💯 ПереЗагрузка тела

Поддержите автораПеревод на любую сумму

Годами я слушаю, как люди оправдываются: Нет весов, не умею считать калории, не понимаю граммы. Знаете, что я им говорю? Ваш главный инструмент - ваша РУКА. Всегда точный, всегда с вами и индивидуально подобранный под ваши параметры. Я сама через это прошла. Правило ладони не теория, это практика, которая освобождает голову и дает реальные результаты. Запомните раз и навсегда: 🥩 Белок = 1 ваша ладонь. Курица, рыба, тофу. Основа сытости и мышц. 🥦 Углеводы = 1 ваш кулак. Гречка, рис, батат...

12 минут назад

ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ

как добавить больше активности в рабочий день? Чувствуешь, когда в конце рабочего дня спина затекает, шея ноет, это из - за сидячего образа жизни. Здоровье можно поддерживать прямо на рабочем месте. 1. Мини-зарядка прямо на стуле · Медленно и плавно наклоните голову вправо, влево, вперед. · Выполните круговые вращения плечами вперед и назад. · Сцепите руки в замок и вытяните их вперед, округлив спину. Почувствуйте приятное растяжение. Задержаться на 15-20 секунд. · Сядьте на край стула, выпрямите одну ногу параллельно полу, потяните носок на себя...

43 минуты назад

ПОНЕДЕЛЬНИК...👍

С понедельника я начинаю своё утро не с суматошных сборов и чашки кофе на бегу, а с одного простого, но волшебного ритуала. И он доступен абсолютно каждому. Я начинаю утро со стакана тёплой воды. Доброе утро, просыпайся, пора запускать все системы. Почему это так работает? ▫️После сна наш организм обезвожен. Стакан тёплой воды мягко будит метаболизм, готовя его к завтраку и активному дню. ▫️Вода помогает естественным процессам детоксикации и улучшает работу ЖКТ. ▫️Выпитый...

1 день назад

ПЯТНИЦА: 3 способа расслабиться без вреда для фигуры 🍃

Знаю, о чем вы думаете: Можно отдохнуть от правильного питания. А если я скажу, что настоящий отдых это когда вы просыпаетесь в субботу без чувства вины и отеков? Прошла через это сама: раньше пятничный отдых стоил мне 2 дней восстановления. Пока не поняла расслабление и стройность прекрасно дружат. Вот мой пятничный чек-лист: 🍷 Вместо бокала вина - гранатовый сок со льдом в бокале. Эффект тот же, утро другое 🍿 Вместо чипсов перед сериалом - хрустящие яблочные дольки...

3 дня назад

Почему вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ ТЯЖЕЛЕЕ, чем ЛОЖИТЕСЬ?

Почему вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ ТЯЖЕЛЕЕ, чем ЛОЖИТЕСЬ? Знаете, в чем главная ошибка 90% людей, снижающих вес? Они зациклены на утренних ритуалах. Но настоящая магия происходит вечером. Именно ночью ваше тело восстанавливается, сжигает жир и обновляется. А вы ему помогаете или мешаете? Я прошла путь от уставшей мамы с лишними килограммами до нутрициолога, который управляет своей энергией. И скажу так: качество вашего утра определяется тем, что вы делаете с 19:00 до отбоя. Вот что изменит всё: 👍 Последний прием пищи за 3 часа до сна, не потому что нельзя, а чтобы организм отдыхал а не переваривал...

4 дня назад

🛑 Съела ПИЦЦУ думаешь Всё пропало? Это ловушка мышления Сорвалась > День испорчен > Можно есть всё > Начну с понедельника Съела кусок > Это просто еда > Следующий приём пищи по плану > Я молодец Твой план: ➊ Поймала мысль > Скажи СТОП! Это не я, это мой синдром ➋ Введи правило одного приёма пищи. Один кусок пиццы не отменяет весь @твой прогресс. ➌ Следующий приём обычный. Вернись к своему плану без чувства вины. Один шаг не рушит весь путь. Ты сильнее. 💪 А в какой момент ЛИЧНО У ТЕБЯ обычно срабатывает этот синдром? Это поможет тебе и другим понять себя лучше! #психологияпохудения #срыв #лишнийвес

5 дней назад

ЖИРЫ и ПОХУДЕНИЕ почему обезжиренное - враг МИФ: Чтобы похудеть, нужно убрать жиры. ПРАВДА: Нужно убрать плохие жиры и добавить хорошие. Без них не бывает метаболизма и сытости. Какие жиры есть, а какие - нет: ❌ ПЛОХИЕ (исключаем): ▫️Трансжиры: Фастфуд, маргарин, магазинная выпечка, чипсы. ▫️Результат: Воспаление, набор веса. ✅ ХОРОШИЕ (едим каждый день): ▫️Авокадо, орехи, оливковое масло. ▫️Жирная рыба, семена льна/чиа ▫️Яйца, сыр, насыщенные жиры в меру. 3 причины, почему обезжиренная диета мешает похудеть: 1. Вечный голод, жиры насыщают, без них вы едите больше углеводов. 2. Замедленный метаболизм, жиры нужны для выработки гормонов, отвечающие за сжигание калорий. 3. Не усваиваются витамины. A, D, E, K без жиров проходят «транзитом». Замените майонез на оливковое масло, а чипсы на горсть орехов. А вы как относитесь к жирам в своем рационе? Какой полезный жир вы любите больше всего авокадо, орехи или, может быть, красная рыба? #здоровоепитание

6 дней назад

Хром

Хром для похудения: правда или миф? 🧐 Все видели баночки с «хромом», который обещает помочь похудеть. Давайте разберемся, что это на самом деле. Хром - это микроэлемент, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Хром улучшает чувствительность к инсулину → снижает тягу к сладкому → ты меньше ешь углеводов → худеешь. Некоторые люди действительно замечают, что после приема хрома им меньше хочется сладкого. Это может помочь контролировать аппетит...

1 неделю назад

Ваши 5️⃣ маленьких ПОБЕД недели. Суббота - время подводить итоги. Но давайте сегодня посмотрим не на весы, а на наши реальные достижения. Чем вы можете гордиться за эту неделю? 🔥 Сделали на 1 тренировку больше, чем планировали? 🔥 Выпили достаточное количество воды? 🔥 Приготовили полезный ужин вместо заказа пиццы? 🔥 Легли спать вовремя? 🔥 Просто сказали «нет» лишнему печенью? Поделитесь вашей победой в комментариях. Вдохновим друг друга. #какбыстропохудеть #здоровыйобразжизни»

1 неделю назад

А вас КОРМИЛИ этими ФРАЗАМИ? Каждый,кто решил встать на путь изменения питания, сталкивается не только с новыми рецептами, но и с целым набором народной мудрости. Давайте проверим, насколько хорошо вы знаете словарь худеющего. 🍰 Один раз можно! Знакомый внутренний голос,который шепчет, что от одного пирожного ничего не будет. А как часто у вас один раз плавно переходит в еще чуть-чуть? 👍 Тебе и так хорошо. Комплимент,который на деле часто звучит как: Хватит уже этим заниматься, и так нормально. Почему стремление стать лучше иногда воспринимают как каприз? 🤔 Да кому твоя диета нужна? Классика жанра,особенно на семейных застольях. За этой фразой может стоять и искренняя забота, и непонимание, и даже обесценивание ваших целей . Напишите в комментариях, какую фразу слышите чаще всего.А если хотите, поделитесь своей историей как на нее реагируете?

1 неделю назад

Эффект ПЛАТО

🖤 Эффект ПЛАТО почему вес встал? Эффект Плато - это этап, когда прогресс в похудении или наборе массы останавливается, несмотря на правильное питание и регулярные тренировки. Организм адаптировался к нагрузкам и дефициту калорий, поэтому перестал меняться. Основные причины: 🩷 Адаптация организма, метаболизм замедляется, тело учится тратить меньше энергии на привычные действия. 🩷 Задержка воды, вызвана стрессом от тренировок, избытком соли или гормональными изменениями...

1 неделю назад

Как отличить настоящий голод от желания заесть чувства?

Как отличить настоящий голод от желания заесть чувства? Бывало у вас такое: вроде бы только поел, но рука так и тянется к печеньке? Скорее всего, это не физический голод, а эмоциональный. ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД 🤍Приходит постепенно, нарастает медленно, давая о себе знать заранее. 🤍Локализуется в желудке, вы чувствуете пустоту, урчание, возможно, легкое головокружение. 🤍Вы открыты к разным продуктам, съели бы и суп, и салат, и кусок мяса. 🤍Проходит с насыщением, после еды вы чувствуете удовлетворение и комфорт, не испытываете вины...

2 недели назад

Скрыли публикацию

1,0×