Иван Федоров - Фитнес-тренер

Если бы за каждый вопрос «А можно ли качать пресс каждый день, чтобы быстрее убрать живот?» я получал по рублю -я бы уже давно жил у моря. Серьёзно. Эта тема волнует почти всех, кто начинает заниматься: хочется, чтобы живот стал плоским, рельефным, и как можно скорее. Так вот, скажу честно и как тренер с опытом: пресс -это такая же мышца, как и все остальные. И работает он по тем же правилам, что и ноги, грудь или спина. То есть, чтобы он стал сильнее и выглядел лучше, его нужно нагружать, а потом давать восстановиться...

Ты просыпаешься утром, идёшь к весам, смотришь вниз -и настроение на весь день. Сегодня минус 800 граммов, завтра плюс килограмм, а послезавтра снова минус 400. И вот уже кажется что ничего не работает. Паника, разочарование, желание всё бросить. Узнаёшь себя? Если да -спокойно. Это абсолютно нормальная ситуация и с тобой всё в порядке. Такие скачки происходят у всех. Даже у тех кто питается правильно и тренируется стабильно. За годы работы я видел это сотни раз. Люди приходили ко мне с жалобой что вес стоит или скачет как сумасшедший...

До сих пор многие думают, что без тренажёров и гантелей невозможно стать сильным. Как будто без штанги ты обречён просто “поддерживать форму”, но никак не развиваться. Это один из тех мифов, который мешает людям начать. Потому что не у всех есть доступ к залу. Не у всех есть время, деньги или просто желание стоять в очереди к тренажёру. А правда в том, что собственный вес ,это полноценный инструмент, который можно использовать на 100%, если знаешь как. И поверь, тело может становиться крепче, выносливее и рельефнее без единого блина от штанги...

Очень часто мне пишут люди: «Хочу начать, но боюсь идти в зал», «Мне кажется, на меня там будут смотреть», «Я не в форме, не знаю, что делать, все подкачанные, а я нет». И я всегда отвечаю: этот страх абсолютно нормальный. Более того — он есть почти у всех, кто только начинает. Даже у тех, кто когда-то давно уже ходил и сейчас возвращается после перерыва. Страх быть «не таким» — сильный, потому что он не только про спорт, он про уязвимость. Ты приходишь в новое место, где тебе кажется, что все уже знают, как и что делать...

Наверное, один из самых частых вопросов, который я слышал за годы работы: «Почему я качаю пресс, а живот всё такой же?» Или: «Я худею, но вот эти бока вообще не сдвигаются!» И дальше — разочарование, злость, ощущение, что всё зря. Если ты тоже это чувствуешь — ты не один. И самое главное — с тобой всё в порядке. Тело — не скульптура, которую можно подточить в нужном месте, если точечно на него подействовать. Это система, и жир — это её часть. Он уходит не по нашему желанию, а по своей логике, встроенной в нас биологией...

Ты был в ритме. Тренировки шли, питание наладилось, даже настроение выровнялось. А потом — бац. Простуда, командировка, дела навалились, или просто устал настолько, что ничего не хотелось. Прошла неделя. Или две. И вот ты уже думаешь: “Всё, сорвался, опять с нуля. Всё, что делал — зря”. Знакомо? Тогда читай внимательно. Потому что правда совсем не в этом. Самое главное, что нужно усвоить: перерыв — это не провал. Это часть жизни. И, если быть честным, не бывает ни одного пути к здоровому телу без пауз, спадов, остановок...

Ты начал заниматься. Сократил питание, стал чаще двигаться. Неделя, две, три — и вроде бы всё идёт по плану. На весах — минус два кило, потом ещё немного. Но вот приходит момент, когда стрелка замирает. Вес стоит. День, два, неделя. Паника. Мысль первая: "Всё, организм привык. Всё зря". И тут ты берёшь сантиметр. А талия — меньше. Бёдра — тоже. А любимые джинсы, которые раньше не застёгивались, вдруг садятся идеально. И ты не понимаешь: что происходит? А происходит самое настоящее преображение, просто не всегда в том виде, в каком мы его ожидаем...

Ты встал утром, потянулся — и где-то что-то хрустнуло. Сделал выпад — в колене щелчок. Плечо тянет при отжиманиях, а в бедре что-то щёлкает, когда садишься глубоко. И сразу закрадывается мысль: «Наверное, нельзя. Вдруг поломаюсь». Сразу скажу: это нормально, что тело иногда "издаёт звуки". Особенно если ты начинаешь тренироваться после паузы, много сидишь, восстанавливаешься после травмы или просто живёшь в теле, которому не 18 лет. Я как тренер с многолетним опытом скажу честно: у всех хрустит...