Тревога под контролем: психология в действии

Коллеги, дорогие читатели! Сегодня хочу поговорить с вами о состоянии, которое стало практически нормой в современном рабочем ритме — тревоге на работе. Если вы ловите себя на том, что в воскресенье вечером начинает сосать под ложечкой от мыслей о предстоящей неделе, постоянно проверяете рабочий чат после окончания дня или после совещания не отпускает мысль: «Я точно сказал(а) что-то не то» — эта статья для вас. Хочу сразу отметить: это не значит, что вы «слабый» или «не справляетесь». Это сигнал вашей нервной системы, которая просит о помощи...

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня хочу поделиться размышлениями, которые часто возникают на консультациях: как наша уверенность в себе буквально пронизывает все сферы жизни — от рабочих встреч до вечерних разговоров с близкими. Как специалист, работающий в методе КПТ, я вижу, насколько внутреннее состояние влияет на качество общения. И да — уверенность можно развивать, как мышцу. Давайте разберемся, как это работает на практике. Что на самом деле стоит за уверенностью? В когнитивно-поведенческом...

Мои тревожные читатели (а я знаю, вас здесь немало!), давайте сразу договоримся: если при мысли о вечеринке, звонке незнакомцу или даже просто оплате покупки на кассе у вас сжимается желудок, дрожат руки или ум услужливо рисует картины всеобщего осуждения – вы не "странный", не "слабый". Вы столкнулись с социальной тревожностью. И сегодня мы, как коллеги по КПТ-подходу, разберем, как ее ослабить. Не просто "стесняюсь": Что на самом деле скрывает социальная тревожность? Знакомо: "Ну подумаешь, волнуюсь...

Знакомо чувство, когда: ✔ Сердце колотится без видимой причины ✔ Мысли крутятся, как белка в колесе ✔ Тело напряжено, хотя "угрозы" нет Это не значит, что Вы "сломались". Это тревога включила ложную тревогу. Хорошая новость: её можно "перенастроить". Как? Через вопросы-детекторы, которые я использую в когнитивно-поведенческой терапии. Не обещаю мгновенного исцеления, но эти 8 пунктов — ваш личный инструмент для "разминирования" тревожных мыслей. 🔹 1-3 вопросы: Анализ "врага" 🔹 4-6 вопросы: Переключение перспективы 🔹 7-8 вопросы: Экстренная самопомощь 1...

Каждый из нас время от времени испытывает чувство волнения — перед важным событием, экзаменом, собеседованием или публичным выступлением. Но иногда это состояние переходит в тревожность, которая мешает жить и работать. Как понять, что вы испытываете: обычное волнение или уже тревожное расстройство? В этой статье мы предлагаем простой чек-лист для самоанализа, который поможет вам разобраться в своих ощущениях. Волнение — это нормально Волнение — это естественная реакция организма на стрессовую ситуацию...

Психотерапия — это область, о которой существует множество мифов и стереотипов. Многие люди, сталкиваясь с проблемами, могут колебаться, стоит ли обращаться к специалисту. Давайте развенчаем самые распространенные мифы о психотерапии и узнаем правду. Одним из самых распространенных мифов является представление о том, что психотерапия предназначена только для людей с серьезными психическими расстройствами. На самом деле, психотерапия может быть полезной для каждого, кто сталкивается с трудностями в жизни, будь то стресс, тревога, проблемы в отношениях или просто желание лучше понять себя...