MaxGym

Сегодня креатин — одна из самых популярных и изученных добавок в мире спорта. Он широко используется как профессиональными атлетами, так и любителями, стремящимися улучшить свои результаты. Но что же такое креатин, как он работает и стоит ли его принимать? Что такое креатин? Креатин — это натуральное вещество, которое присутствует в наших мышцах и участвует в выработке энергии. В организме он превращается в фосфокреатин — источник быстрой энергии для мышцы, особенно во время интенсивных и коротких нагрузок, таких как спринт или силовые упражнения...

В современном ритме жизни фастфуд стал для многих привычным и быстрым способом утолить голод. Однако для тех, кто активно занимается спортом, вопрос питания стоит особенно остро: как влияет фастфуд на физическую форму и спортивные показатели? Влияние фастфуда на форму и тело: Фастфуд обычно содержит большое количество калорий, насыщенных жиров, сахара и соли, но при этом беден витаминами, минералами и полезными микроэлементами. Регулярное употребление такой пищи ведет к накоплению лишнего жира, отечности и снижению общей выносливости организма...

Набор мышечной массы — задача, которая требует системного подхода к тренировкам. Для девушек важно не только увеличить объем мышц, но и сохранить женственность, силу и гибкость. Правильно подобранная программа поможет достичь красивого и подтянутого тела без лишнего объема. Основные принципы тренировок для набора массы девушкам: - Прогрессия нагрузки: мышцы растут, когда получают стимул в виде постепенного увеличения веса или объема работы.   - Работа с отягощениями: силовые упражнения с гантелями, штангой или на тренажерах — основной инструмент для набора массы...

Набор мышечной массы – задача, которая требует не только правильных тренировок, но и грамотного питания. Для девушек, стремящихся к стройной, но при этом рельефной фигуре, важно подобрать программу питания, которая поможет не только наращивать мышцы, но и поддерживать здоровье и энергию. Основные принципы питания для набора массы девушкам: 1. Профицит калорий   Чтобы набирать массу, нужно потреблять больше калорий, чем организм тратит (около 10-20% калорийности выше суточной нормы). 2. Баланс макроэлементов   - Белки: 1...

Во время сушки главная задача тренировок — максимально сохранить мышечную массу при снижении жировой прослойки. Для этого важно сочетать силовые тренировки с кардио, а также контролировать интенсивность и объем тренировок, чтобы не перегружать организм. Основные принципы тренировок на сушке: - Сохранение мышц — продолжайте работать с отягощениями, чтобы мышцы оставались в тонусе и не атрофировались. - Кардио для сжигания жира — добавляйте кардио с умеренной или высокой интенсивностью для повышения расхода калорий...

Сушка — это процесс снижения подкожного жира при сохранении мышечной массы. Цель программы питания на сушку — создать дефицит калорий, при этом обеспечивая организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов для поддержания энергии и восстановления. Основные принципы питания на сушке: 1. Дефицит калорий     Чтобы начать сжигание жира, необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуется. Оптимальный дефицит — около 15-20% от суточной нормы калорий. 2. Высокое потребление белка     Белок помогает сохранить мышечную массу и повысить чувство насыщения...

Набрать массу без регулярных силовых тренировок со свободным весом невозможно. Но не торопитесь сразу хвататься за штангу в 120 кг. Несоблюдение тренировочного режима и неправильная техника упражнений только навредит вашему здоровью. Что важно знать перед началом тренировок: Наиболее эффективной считается программа, включающая 3 тренировочных дня с промежутком 1-2 дня между ними...

Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо питаться с небольшим избытком калорий и регулярно тренироваться в спортивном зале. В этой статье мы подробно рассмотрим все нюансы силовых тренировок, разберем меню и дадим программу тренировок для набора массы мужчине. С ЧЕГО НАЧАТЬ??? Определите свой тип фигуры. Выделяют три основных типа: Если вы относитесь к мезоморфам, то нарастить мышечную массу вам будет легче, чем остальным типам. А вот эктоморфу придется изрядно попотеть в зале, чтобы добиться желаемого рельефа...