Психолог Таня Сергина

Каждый год в серую серость, переходящую в бесконечную холодную тьму многие замечают: энергии меньше, просыпаться тяжелее, хочется сладкого и уехать на острова до весны. Это далеко не всегда лень и элементарная усталость, а вполне реальный феномен - сезонное аффективное расстройство. Когда света становится меньше, нарушается работа циркадных ритмов, снижается уровень серотонина и повышается мелатонин. При таком раскладе ощущается, будто внутренний солнечный аккумулятор разряжается быстрее обычного. Основные признаки САР: 🥶 стойкое снижение настроения в холодный сезон; 🥶 упадок сил, сонливость, сложность концентрироваться; 🥶 желание есть больше углеводов; 🥶 потеря интереса к тому, что обычно радует; 🥶 раздражительность; 🥶 улучшение состояния весной. Давайте глянем, что помогает в таких случаях: 💡 Светотерапия: 20–30 минут утром (всяко можно и днем) СПЕЦИАЛЬНОЙ лампой делают чудеса. Так пишут, сама я не пробовала. Цены на неё от 3 тысяч рублей, есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом! 💡Режим дня: стабильное время сна — наш союзник. 💡 Прогулки даже в пасмурный день: через не могу! Сходите в магазин вместо доставки продуктов и заодно сделайте круг по району, естественный свет всё равно работает. 💡Движение: умеренная физическая активность снижает симптомы на 20–30%. 💡 Психотерапия: помогает поддерживать внутренние ресурсы и работать с эмоциональным фоном. При САР сильно искажается когнитивное восприятие, это очень важно не забрасывать! 💡Обращение к врачу психиатру, если состояние мешает жить или длится больше двух недель. 💡 Проверьте уровень витамина Д, без шуток. Мне в этот раз врач назначила 10к ед., я точно ощущаю себя пободрее. Так что, если замечаете, что из года в год осенью проваливаетесь в низкое настроение — это повод прислушаться к себе и не заниматься саморазрушением до весны. Забота о себе — ни разу не сезонная история.

• Не все, кто вам не нравится — нарциссы. • Неприятный опыт — это не травма. • Наличие потребностей не делает вас созависимым. • Несогласие — это не газлайтинг. • Конфликт — не значит насилие. • Обижаться — не значит провоцировать. • Не всё нужно нормализовать/прорабатывать. • Использовать в отношении себя штампы из памятки HR — это не самоосознание.

В момент стресса ты не взлетишь до уровня своих надежд. Ты опустишься до уровня своей подготовки. ⠀ А значит — практика решает. Умение дышать, когда внутри буря. Оставаться в теле, когда голова уносит в тревожные сценарии. ⠀ Это не теория, а навык. И если его нужно повторить 10 тысяч раз — сделай это. Сделай 100 тысяч. До тех пор, пока это не станет твоей опорой. ⠀