Тренер Мельник Сергей

Добрый день!🌞 Прекрасный творческий человек! Красавица и спортсменка Лали !!!⭐️ Выполняет комплекс упражнений для ног ! прорабатываются мышцы низа спины, передней и задней поверхности бедра, ягодичные Разминка и растяжка основных мышечных групп 20 мин 1.обратная гиперэкстензии с утяжелителями 2 кг / 15 повторений х 4 подхода 2. ягодичный мост 10 кг./ 15х4 3. отведения бедра сидя в тренажере 25 кг/ 25 х 4 4. "болгарские" выпады 15 х 4 5. приседания штанга на плечах 35кг/ 20 х 3 6. прыжки в "ножницах" 12 х 4

В начале считаю необходимым определиться с терминологией. Физическая культура( фитнес) понятие очень обширное, охватывает широкий спектр двигательной активности. Меня интересует именно вопрос силовых тренировок с отягощениями как самостоятельный вид , так и в качестве ОФП для различных видов спорта. В фитнес-клубе я провожу силовые тренировки в тренажерном зале ( так они обозначены в расписании), но более подходящим термином мне видится термин атлетизм, атлетическая гимнастика, здесь буду часто использовать именно его. Точные формулировки позволяют ставить ясные и понятные цели занятий, прогнозировать конечный результат, позволяют избежать разочарований. Например "фитнес" может пониматься как физическая культура, так и спортивная дисциплина. по которой проводятся соревнования вплоть до чемпионатов мира .. Спорт- специфическая деятельность , включающая узконаправленные тренировки по выбранному виду,с обязательным соревновательным периодом. Итак- ОФП( общая физическая подготовка) более широкий термин, включает понятие равномерного ( насколько это возможно) развития основных двигательных качеств- силы, (силовой,скоростной,общей выносливости),гибкости, ловкости. скорости и быстроты у физкультурника или спортсмена. Атлетизм ( силовые тренировки) - воспитание силы, силовой выносливости с помощью упражнений( средств) с отягощениями, собственным весом, гимнастических снарядах . Люди постарше наверняка помнят распечатанные картинки с набором упражнений из различных журналов. Вот примерно тоже самое делают и сейчас подавляющее большинство посетителей фитнес-клубов и залов попроще. В залах часто применяется такое сленговое выражение, как "качаться" (pump/pumping - анг.), оно применимо именно к упражнениям выполняемым с определенной техникой и методикой, о которых выскажусь позднее. На мой взгляд средства ОФП и силовые тренировки необходимая основа,фундамент для полноценной жизни вообще и профессиональных занятиях спортом. Еще в институте мне запомнилась фраза -" тренер вначале создает атлета, а потом спортсмена"

Кому будет полезен этот канал? Для любителей физической культуры и фитнеса Старшим детям, подросткам, молодежи и взрослым заинтересованным в развитии и поддержании основных физических качеств( силы,силовой выносливости,гибкости и быстроты) Тем кто хочет достойно выглядеть внешне и заботиться о своем здоровье, снизить процент жировой ткани в теле , увеличить мышечную массу Научиться выполнять различные упражнения с собственным весом, штангой , гантелями и другим оборудованием. Возможно что-то найдут для себя мои коллеги и преподаватели физической культуры в школах, ВУЗах. Тренерам по спорту различных специализаций, профессиональным спортсменам могут быть интересны варианты циклов ОФП Здесь буду делиться своим опытом как бывшего спортсмена в прошлом и действующего тренера в настоящем. Сразу хочу оговориться- все что здесь будет выкладываться в виде статей , постов, программ, видео и фото упражнений отражает лишь мой взгляд на тренировочный процесс и не претендует на истину . В целом речь будет идти о физической культуре ( фитнесе) и атлетической гимнастике , так как в основном работаю с посетителями фитнес-клубов.