Ольга Калинина Психолог / НЛП практик / Гипнотерапевт

❓Токсичные люди: как распознать и что делать? 📌 Мы все сталкивались с ними. Люди, после общения с которыми остается странная тяжесть в груди. Словно они украли у нас энергию, уверенность, радость. 📌 Токсичные люди могут выглядеть обаятельно. Они умеют играть на чувствах — вызывая в нас чувство вины, стыда, страха. Они обесценивают наши достижения, ставят под сомнение наши чувства, заставляют сомневаться в себе. ⚠️ Как распознать токсичность? 🔺После общения вы чувствуете усталость, тревогу, опустошение...

❓ Как понять, чего я хочу? 📌 Инструкция для тех, кто хочет вернуть себе жизнь с огоньком. Если ваши дни похожи на повторяющийся список «поесть, помыться, полистать телефон» - без радости, без вдоха сердца... ⚠️ Это не конец. ⚠️ Это просто пауза. ⚠️ И её можно прожить по-другому. 📌Когда-то в детстве вас могли не услышать. Могли сказать: «Ты этого не хочешь», «Это глупости», «Я лучше знаю, что тебе надо». Могли решать за вас, что правильно. И вы научились не хотеть. Вы научились молчать о своих настоящих желаниях...

❓Ты когда-нибудь ловила себя на мысли: почему взгляд его задерживается на других? Исследования психолога Джона Готтмана показывают: взгляд в сторону не всегда про предательство, а про неудовлетворённость в признании и внимании (Gottman, 1994). Часто мужчина ищет там, где чувствует себя ненужным. ‼️ Это сигнал: в ваших отношениях не хватает эмоциональной близости. Но выход есть! ⚠️ Три простых правила: ✅ Слушай и слышь. Делитесь страхами и надеждами без упреков. Исследования Рутбульта (1998) показывают: искренний разговор укрепляет вложения и помогает почувствовать свою ценность...

❓ Почему мы саботируем свои желания? ❓ Что такое внутренний конфликт и как его избежать? 📌 С точки зрения транзактного анализа психика человека - это тройственная структура состоящая из: Родитель – Взрослый – Ребенок (по Э. Берну). Наш «Внутренний Родитель» может быть заботливым или критикующим. И когда мы сталкиваемся именно с «Критикующим Родителем», то как правило у человека возникает множество внутренних конфликтов, которые мешают в разных жизненных контекстах. Например: хочу отношений – не доверяю все врут, хочу свой бизнес – не получится, хочу новый телефон – что подумают другие и т...

Любовь к себе — это не прихоть, а основа психологического благополучия. Регулярность важнее интенсивности: выбирайте комфортный ритм и будьте последовательны. ✅ Осознанность: ежедневно уделяйте 5–10 минут себе, побудьте с собой наедине, чтобы распознавать чувства без оценки. ✅ Журнал благодарности: каждый вечер записывайте 3 события, за которые вы благодарны, и свои сильные стороны — это помогает фокусироваться на позитиве. ✅ Аффирмации: составляйте короткие фразы («Я заслуживаю заботы», «Мои потребности важны») и повторяйте утром и вечером, чтобы укрепить внутренний диалог...

Одна из бесценных вещей, которую клиент познаёт в ходе психотерапии, — это границы отношений. ⠀ В работе с запросами и переживаниями мы не просто выясняем, чего вам не хватает, но и мягко углубляемся в то, что реально возможно получить от других — и что выходит за рамки их возможностей. ⠀ ✅ Признание своей внутренней полноты. В каждом из нас уже есть всё необходимое: ресурс силы, мудрости и любви, которые позволяют справляться с жизненными вызовами. ⠀ ✅ Понимание ресурсов другого человека. У всех свои эмоциональные «лимиты»: уровень эмпатии, степень открытости, навыки коммуникации...

Психологическая манипуляция — это скрытое или полуоткрытое воздействие на мысли, чувства и поведение другого человека с целью достижения выгод для манипулятора. Манипуляция маскируется под заботу, дружбу или взаимопонимание, что затрудняет её распознавание.  ‼️ 8 ключевых признаков, по которым можно распознать манипулятора: 🔺 «Love bombing» (чрезмерное обаяние) Манипулятор с порога щедро раздаёт комплименты, подарки, знаки внимания — чтобы «привязать» вас эмоционально и вызвать чувство долга....

Конфликт — это не арена, где нужно доказать свою правоту и обвинить другого. Его подлинная цель — разобраться в том, как думает собеседник, что им движет, какие у него намерения и доводы. Сложные разговоры ценны тем, что позволяют увидеть ситуацию глазами другого человека, сблизиться с ним и лучше понять его точку зрения. Да, иногда такие беседы пугают и выводят из зоны комфорта — часто из-за травмирующего опыта детства. Если в детстве вы сталкивались с тем, что в качестве наказания использовалось...

Понимание себя и своих эмоций – краеугольный камень психического благополучия и успешной жизни. Не понимание себя, не осознание своих эмоций и не умение управлять своими эмоциями – это как лодка без вёсел, которую бросает из стороны в сторону в океане чувств и нет возможности найти баланс.  Когда мы понимаем, что чувствуем и почему, мы можем более эффективно управлять своими реакциями и принимать осознанные решения. Особенно важен такой навык в стрессовых ситуациях, когда эмоции захлестывают и мешают мыслить рационально...

❗Единственный человек, который может сделать вас счастливым – это вы сами. Ведь мы так созданы, что у нас есть всё необходимое для жизни – это руки, ноги, интеллект, душа, эмоции, жизненная энергия. Поэтому что бы ни произошло в нашей жизни, у нас есть все необходимые инструменты, чтобы эту ситуацию преодолеть и прожить. Важно осознать, что все те ресурсы, которые внутри нас, которые даны нам с рождения, всё то, что нас окружает можно использовать во благо себе. Чтобы обрести своё счастье и стать поистине счастливым...

Эффект ореола (или гало-эффект)- одно из когнитивных искажений.  Проще говоря, ошибка в суждениях, которую мы совершаем неосознанно.  Она заставляет нас делать выводы о человеке по одному яркому факту или качеству, проецируя это впечатление на все грани его личности.  🔺Например.  📌 Красивого человека люди считают ещё и добрым, общительным или заслуживающим доверия.  📌 Мы можем заочно наделять успешного топ-менеджера...