Татьяна Глинская

"Не в коня овёс!"- говорили они.. Все думают, что я от природы стройная😅  Подруги шутят:"Тебе повезло с генами!" Знакомые вздыхают: "Наверное, просто не ешь и  вообще не любишь сладкое?" А правда в том, что я — не исключение. Я такая же как и все! - Люблю пасту с сыром🍝🧀(и ем это) - Я просто обожаю шоколад🍫и десерты 🍰 (не отказываю себев этом) - Я тоже запасаю лишние калории в жир — мой организм такой же, как у всех.  Законы природы ещё никто не отменял ❣ Открою страшный секрет - я даже изредка выпиваю алко🍹 Но почему тогда килограммы не копятся⁉️  Секрет вовсе  не в волшебной генетике, а в простых правилах, которые работают, для всех‼️даже для тех, кто склонен к полноте... ---  Что будет в следующих постах? 🔹"Почему вы не худеете, даже если всё делаете 'правильно'" — разберём скрытые ошибки.  🔹"Как есть углеводы и не толстеть" — мои личные лайфхаки.  🔹"Что важнее: спорт или сон?" — неожиданный ответ P.S. Думаете, стройность = вечные ограничения? Скоро узнаете, почему это миф 😉  👉 не пропустите ❣

❤🥕"ЛЮБОВЬ-МОРКОВЬ" – десерт, который покорит сердце за 5 минут! Это пирожное – как первое свидание: нежно, сладко и... с морковкой! Готовится в микроволновке – идеально для тех, кто вечно без времени (но не без любви).  Ингредиенты: - Овсянка 25 г + кунжут 5г = 30 г ( желательно мелко смолоть в кофемолке). -Яйца 2 шт . - Ряженка = 50 мл.  - Морковь = 60 г (натереть на  тёрке).  - Рикотта + курага = нежный  крем для объятий.  Как будем  готовить: 1. Смешай сухие ингредиенты, добавь ряженку, а послу взбитые до пены яйца 🥚 🍥 2 .Соль/подсластитель по вкусу. Разрыхлитель/либо щепотку соли погасить соком лимона или уксусом. 3. Морковь – последний штрих перед «запечатыванием чувств», в микроволновку (5 мин на max мощности!). 4. Разрежь пополам, промажь кремом, посыпь орехами... И пусть оно «отдохнёт» в холодильнике (как минимум 10 минут – проверь силу воли!).  P.S. Если он не предложит руку и сердце после этого десерта... Значит, порция была слишком маленькой! 😉 

🍫💖 Торт , два в одном🍫🍌 , для самых любимых  — романтичный и без сахара! ✨                «Всё для тебя…» — даже этот нежный торт с шоколадной страстью и банановой нежностью. ❤️ Готовьте с любовью — и он станет слаще любого признания!  😉👌 📌 Ингредиенты: ▪🍫 Шоколадный слой (как тёмные мысли о нём):  - 2 спелых банана (сладкие, как ваши мечты)  - 3 ст. л. какао (горькое, как настоящая любовь)  - 2 ст. л. кокосовой муки🥥 (лёгкость, как первое свидание)  - 1 яйцо🥚 ( — для вечной верности)  - Щепотка корицы (чтобы согревало сердце💝)  ▪ 🍌Банановый слой (нежный, как утро вместе): - 2 банана (золотистые, как ваши моменты)  - 3 ст. л. овсяной муки (надёжность, как его объятия)  - 1 ч. л. разрыхлителя (чтобы отношения были воздушными)  - 1 ст. л. кокосового масла (мягкость, как шёпот «люблю»)  ▪ Украшение (последний штрих, как поцелуй): - Кокосовая стружка (снег за окном, если вы — его зима)  📌 Способ приготовления (алхимия для двоих): 1️⃣ Разомните бананы в двух мисках — пусть это будут два полюса вашей вселенной.  2️⃣ В одной — страсть: какао, мука, капля йогурта (тает, как его/её взгляд).  3️⃣ В другой — нежность: овсяная мука, ваниль (пахнет, как утро в его объятьях ).  4️⃣ Выпекайте слои по очереди — пусть шоколад будет твёрдым, а банан — мягким, как его/её характер 😅 5️⃣ Сложите, как ваши истории… Посыпьте кокосом — пусть будет «снежно», даже если за окном лето.  🍥 📌 Крем «Облако нежности» (идеально для прослойки или украшения!) Ингредиенты: - 200 г творожного сыра (лёгкий, как ваши мысли о нём/ней)  - 100 г натурального греческого йогурта (нежность в каждом грамме)  - 1 ст. л. мёда или сиропа топинамбура (сладко, но без вины)  - ½ ч. л. ванильного экстракта (аромат, как шёпот любви)  - 1 ст. л. лимонного сока (игра контрастов, как в страстном романе)  Как приготовить: 1. Взбейте творожный сыр с йогуртом до воздушности — пусть текстура будет такой же мягкой, как ваше сердце, когда вы вместе.  2. Добавьте подсластитель или мёд, ваниль и лимонный сок — баланс сладости и лёгкой кислинки, как в идеальных отношениях.  3. Охладите 15 минут — пусть крем «придёт в себя», как мы после трогательных моментов.  🍥 💬 А какой десерт ассоциируется у вас с любовью? Делитесь в комментариях — вдруг это рецепт чьей-то судьбы? 👇🍌🍫 будет прикольно) Пс: (Фото: я с тортом 🎂 → видео торта в разрезе + трек Стаса Михайлова «Всё для тебя» 🎶 — идеальная атмосфера!) 💬 А какой десерт ассоциируется у вас с любовью? Делитесь в комментариях — вдруг это рецепт чьей-то судьбы? 👇🍌🍫 будет прикольно) Пс: (Фото: я с тортом 🎂 → видео торта в разрезе + трек Стаса Михайлова «Всё для тебя» 🎶 — идеальная атмосфера!)

Девушки, знаете, что выдает возраст раньше морщин? ‼️Напряженная шея и потеря тонуса в зоне декольте    💫 Но у нас есть решение – 30-минутное волшебство для этой области! Знаете, что меня раздражает 😑? Миф о том, что после 30+ шея и декольте «обязаны» терять тонус. 🙆‍♀️Это неправда! Если даже совсем немного ,но регулярно удалять  внимание этим зонам , они благодарно отзываются 🥰 Мой личный пример доказывает это !)) 🎥  Занимайтесь вместе со мной ❣ Это не просто занятие – это инвестиция в вашу красоту и здоровье. Шея – наш "паспорт возраста", и только вы решаете, какие данные в нем указаны! ЧТО НАС СЕГОДНЯ ЖДЁТ: 🔹 Глубокая проработка всех слоев мышц 🔹 Массаж для расслабления ГКС (избавляемся от зажимов и сутулости!) 🔹 Укрепление задней поверхности – прощай, "компьютерная шея"! 🔹 Скребковый массаж ложкой – финальный штрих для сияния кожи  ( Приготовьте столовую ложку заранее) ВИДЕО -УРОК в этом же посте Пробуйте – делитесь впечатлениями 💬 🤩 почувствуйте разницу уже после первого раза!

Друзья, будем знакомиться поближе! ❤️  Меня зовут Татьяна Глинская .Очень рада новым знакомствам и каждой новой улыбке здесь! Вижу, как многие из вас осторожничают — и это правильно. Когда речь о здоровье, нужны не просто слова,‼️ Когда-то я стояла перед зеркалом в спортзале, поправляя гантели для клиентов,не знала, что жизнь готовит мне проверку на прочность. Но благодаря каждому падению и каждому рывку вверх — точно могу сказать: спорт, йога спасли меня ❣ Теперь я хочу стать вашей мотивацией Я — сертифицированный тренер с медицинским образованием, инструктор тренажерного зала, групповых программ и преподаватель хатха-йоги. Но за этими сухими строчками — моя жизнь, перевернутая с ног на голову.    В 2017 году мне поставили диагноз, который звучал как приговор: #РШМ 3б стадия. Химия, лучевая, операция, удаление органов, инвалидность..потом — хирургический климакс в 35 л Представьте: ты в самом расцвете сил, а тело будто говорит тебе: «Всё, время вышло 😔  женственность — только в воспоминаниях».    Но я не сдалась ! Могла утонуть в отчаянии, но выбрала другой путь — бороться, пробовать новое За эти годы прошла десятки курсов: от лечебной физкультуры до бодибилдинга, от омолаживающих практик до детоксикации и лечебного голодания.  Жадно впитывала знания и проверяла их на себе:   → Как вернуть здоровье, гибкость и силу даже после операций. Как сохранить молодость и красоту, когда гормоны против тебя?   Не просто «выжить», а снова почувствовать себя живой. Найти стержень,  уверенность в себе, когда кажется, что «всё потеряно».Пройти путь от ремиссии до мышечного рельефа. Училась у лучших, внедряла всё на себе. ❤ Мой муж (кстати, младше меня — и да, это добавляло мне мотивации 😄) поддерживал меня: «Ты не борешься — ты создаешь себя заново». И он был прав. Комнату с тренажёрами оборудовала со временем под себя. Это моя радость. Это годы борьбы и побед. Каждая моя тренировка — прожитая на собственном опыте истина! Почему я могу вам помочь? Потому что я прошла этот путь на собственном опыте ✔ Не для галочки, а чтобы снова радоваться жизни ❣ Не как тренер-теоретик, а как человек,который знает, как страшно сделать первый шаг 👣 P.S. Сертификаты и дипломы прикрепляю  — потому что доверие важно. Но главное «доказательство» — мои глаза на фото «до» и «после». Всегда открыта для общения 🤗 Готова ответить на все ваши вопросы в комментариях! 💬 

"Ешь больше — выгляди лучше! Как углеводы изменили мое тело❣⚘ Раньше: 🥀 Боялась углеводов, сидела на 90–150 г в день. 💧 Постоянные отеки, рыхлость, ноль прогресса. 🏃‍♀️ Бегала, считала калории, но вес стоял на месте. 😔 Ненавидела отражение— хоть плачь! Сейчас: 🔥 250–300 г углеводов в день— и тело стало суше, рельефнее, энергичнее! 🍚 Мышцы наполненные, кожа подтянутая, настроение — огонь! 🚶‍♀️ 12–15 тыс. шагов на свежем воздухе (не дорожка — вот ключ!). 💪 Силовые через день+ утренняя зарядка + контрастный 🚿 душ! В чем же секрет успеха?: ✔ Ускоренный метаболизм — больше еды = больше энергии. ✔ Меньше стресса — щитовидка любит углеводы! ✔ Никаких запретов — правило **80/20** (нет ограничений = нет срывов). Моя топ-продуктовая корзина 🛒: *🍚 Углеводы: рис, гречка, булгур, макароны (только твердые сорта), чечевица, нут. *🍗 Белок: говядина, курица, индейка, рыба, тофу, протеиновые йогурты, яйца. *🥑 Жиры: сало, сыр, орехи, льняное масло, арахисовая паста. Вывод: Еда — не враг❣‼️ Можно есть *вкусно, много* и при этом отлично выглядеть. Главное — баланс, движение и удовольствие от жизни! А вы сколько углеводов едите? Делитесь в комментариях!👇😊