Довыпрямлялась

Почему забиваются мышцы. Шея, плечи и трапеция.

Если коротко — потому что они напрягаются, но не отдыхают. Мы сидим с круглой спиной, поднимаем плечи к ушам, вытягиваем шею вперёд — и держим это положение по 8 часов в день. Мышцы вроде бы и не двигаются активно, но всё время в статическом напряжении. В итоге: боль, чувство «забитости» и желание всё размять кулаком. Что делать, чтобы стало легче: 1–2 раза в день делать простую...

1 год назад

Что помогает быстро вернуться в зожный режим после отдыха.

А точнее — как за пару дней убрать литр отёка, привезённого из Питера: 1.Вода + минералка. Много обычной воды и минералка вроде Новотерской или Рычал-Су — чтобы восстановить водно-солевой баланс. 2. МФР каждый день. Утром спина (по стандарту), дополнительно ноги. Так как у меня отек именно в бёдрах. Прокатываю сначала deep roller, потом шипастым роллом. 3. Убрать простые углеводы. Без сахара, хлеба и фруктов...

1 год назад

Сон — не бонус, а база.

Если стараетесь тренироваться, следить за питанием, а вес не уходит — посмотрите, как вы спите. Недосып — это как тренироваться и тут же откатывать результат назад. Если спите недостаточно — организм не восстанавливается, и вместо мышц приходит жир. Есть интересный эксперимент: две группы с одинаковым питанием и тренировками. Но одна высыпалась, а вторая — нет...

1 год назад

Почему сложно тренироваться одному.

Каждый раз с понедельника с энтузиазмом начинаешь делать упражнения, а через неделю мотивация испаряется. Появляется миллион отговорок — «некогда», «устала», «завтра точно сделаю». А потом — бац, проходит месяц, и снова в зеркале сутулые плечи, выпирающий живот и отёки на лице. Фитнес тренер скажет это отговорки, но я скажу, что это норма. Не знаю как...

1 год назад

Рецепт плоского живота: без диет и изнуряющих качаний пресса: Питание – основа всего. Можно делать хоть 500 упражнений в день, но если в рационе много сладкого и фастфуда – живот будет оставаться мягким. Делайте упор на цельные продукты и соблюдайте баланс в питании: больше белка, клетчатки и воды. Дыхание диафрагмой. Поверхностное дыхание напрягает шею и плечи, а вот глубокий вдох животом включает в работу поперечную мышцу, создавая естественный корсет для талии. Осанка – секретный лайфхак плоского живота. Стоит чуть округлить спину – и живот моментально выпячивается. Выпрямитесь, подтяните поясницу и расслабьте ребра – уже лучше, правда? Упражнения на глубинные мышцы кора. Не тратьте время на бесконечные скручивания. Отдавайте предпочтения упражнениям со статикой или динамикой При соблюдении этих принципов к лету у вас будет тот самый подтянутый и не выпирающий живот! Больше упражнений для пресса в тг https://t.me/+r7BGhq14WRwzMjE6

1 год назад