Психолог о жизни и работе

❓Вопрос недели Что я давно хочу сделать, но постоянно откладываю? Могу ли я запланировать на это на эту неделю (если что-то сложное — на этот месяц)? #вопроснедели

🦄 «Если я не чувствую тревоги — у меня её нет» На первый взгляд звучит логично. Паники нет, дыхание ровное, не бросает в дрожь — значит, все в порядке? Сегодня в рубрике «Развеивание мифов» — почему отсутствие осознаваемой тревоги ещё не значит, что её действительно нет. Почему это — миф? 1️⃣ Тревога не всегда ощущается на эмоциональном уровне Она может не проявляться в виде страха — зато могут быть телесные реакции. У кого-то это бессонница, у кого-то — зажатые плечи или постоянное внутреннее напряжение (ниже дам полный чек-лист). У меня, например, была социальная тревожность, о которой я не догадывалась...

🧠 Серотонин и настроение: почему его уровень так важен Иногда говорят: «У меня просто что-то с настроением». Но за этим «что-то» часто стоит серотонин. И его уровень действительно влияет на то, насколько мы стабильны, спокойны и устойчивы к стрессу. Ниже рассказала, что об этом говорит наука. Что такое серотонин и как он работает Серотонин — это нейромедиатор, участвующий в регуляции настроения, сна, аппетита и даже боли. На уровне мозга он особенно активен в зонах, отвечающих за эмоциональную регуляцию (например, в лимбической системе). Нарушения в работе серотонинергической системы связаны с тревожностью, раздражительностью и депрессией...

❓Вопрос недели Что я считаю «неправильным» в себе? Почему? #вопроснедели

🧠 Почему нас тянет к тем, кто потом делает больно Кажется, всё начинается нормально. Привлекает харизма, лёгкость, интерес. А потом — игнор, дистанция, боль. И вроде бы больно — но отпустить сложно. Разбираемся, почему это происходит — и что про это говорит наука. Откуда берутся такие связи? 🔹Привязанность — шаблон выбора Hazan & Shaver (1987) показали: стиль привязанности, сформированный в детстве, влияет на то, какие партнёры привлекают во взрослом возрасте. Люди с тревожной привязанностью чаще оказываются в отношениях с теми, кто чередует близость и отстранение. 🔹Repetition compulsion — когда хочется «переиграть» Ещё Фрейд писал о стремлении повторять болезненные сценарии...

👤 «Я устала подстраиваться под его настроение» Несколько месяцев назад на сессии клиентка сказала именно эту фразу. Мы начали разбирать, что за ней стоит. Она была в отношениях с «эмоционально холодным» мужчиной. И верила: если станет ещё мягче, теплее и удобнее — он наконец-то проявит эмоции. Не сработало. Его холодность воспринималась ею как сигнал: «со мной что-то не так, нужно стараться больше». Она постоянно подстраивалась, забывая про свои чувства и потребности. Что изменилось в процессе работы: — Она начала замечать не только его настроение, но и своё собственное. — Перестала воспринимать его холодность как оценку себя...

❓Вопрос недели За что я могу гордиться собой? Предлагаю написать вам список поводов для гордости собой. Чем больше, тем лучше, конечно. Они могут быть совершенно разные - от больших побед (завершил сложный проект) до менее значительных, но тоже важных (научился кататься на роликах). Лучше пойти по годам жизни и постараться в каждом найти 1 или больше своих достижений. Помните,...

🧠 Недосып и тревожность / депрессия: почему без сна первой сдаёт психика Может показаться, что плохой сон — это всего лишь усталость и тяжёлая голова. На деле недосып влияет на эмоции, уровень тревожности, способность к самоконтролю и даже на физиологические процессы в мозге. Что происходит в мозге во время сна Сон — это не пассивное «отключение», а активная фаза работы мозга. Во время глубокого сна (NREM) активируется глимфатическая система — механизм, который вымывает из мозга продукты обмена, включая амилоид и тау-белки, накопление которых связано с нейродегенеративными заболеваниями (деменцией) (Xie et al...

👤 «Почему мне стыдно, когда я отдыхаю?» Сегодня вторник, отвечаю на вопрос подписчицы. Это частая проблема. Отдыхаешь — и вроде бы даже кажется заслужила, но внутри сразу голос: «Можно было бы сделать ещё кучу всего. Я сейчас могла бы закрыть вот это или наконец-то разобрать это». Почему так происходит: 🔹 Установки из детства: «Отдыхать можно только после того, как всё сделано идеально». Любая пауза начинает казаться неуместной. 🔹 Ценность себя только через результат: «Если я не продуктивна прямо сейчас — значит, теряю время»...

🧠 Сравнение себя с другими: зачем, польза, вред Сегодня среда — а значит, научная среда. Разбираемся, почему мы сравниваем себя с другими, в чём польза этого процесса — и когда сравнение начинает работать против нас. Пост про то, что делать, если постоянно сравниваешь себя с другими тут. Зачем мы вообще это делаем? 1️⃣ Фундаментальная потребность в самопознании По классической теории Фестингера (1954), мы сравниваем себя с другими, чтобы лучше понять, кто мы есть — особенно в ситуациях, когда нет объективных критериев для оценки...

👤 Кому нужно идти к психологу, а кому — нет? Это очень популярный вопрос. Сейчас часто звучит мнение, что всем нужно обязательно ходить к психологу и быть в терапии. Я придерживаюсь другого взгляда — не всем нужен психолог. Люди вполне могут справляться со своими проблемами самостоятельно. И рассказываю я вам об этом, потому что я не продажник, а психолог и реально помогаю тем, кому это нужно. Когда психолог действительно нужен: — Если вы чувствуете внутренний дискомфорт — Если вас беспокоят небольшие...

🧠 Мне ничего не поможет: выученная беспомощность Сегодня разбираемся, откуда берётся чувство беспомощности — ощущение, что ничего уже не изменить и даже пытаться не стоит. Для этого обсудим феномен выученной беспомощности: как он влияет на поведение и психику и какие стратегии помогают его преодолеть. Что это такое? Термин «выученная беспомощность» был введён Мартином Селигманом и Стивеном Майером в 1967 году. В их эксперименте собакам сначала наносили электрические разряды, избежать которых было невозможно (но вначале они пытались). Спустя некоторое время им дали возможность уйти от боли. Но животные уже не предпринимали попыток...