сила БЕЗ ПРЕДЕЛА

1. Питание Начните читать этикетки, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы потребляете.  2. Ограничьте кардио Вы можете сделать не более трех пробежек по беговой дорожке в неделю. Одна кардио сессия должна быть приблизительно 30 минут. Чтобы избавиться от жира и в то время не потерять мышечную массу, лучше выполнять кардио интервалами. Предлагаем вам два типа интервальных тренировок – высокой и средней интенсивности… Выполняйте комплекс на протяжении 30 минут, один – два раза в неделю. 3. Повторения Выполняйте не более 20 повторений за один подход, старайтесь чтобы мышечный отказ наступал приблизительно на 12-м повторении...

Многие спортсмены, начиная заниматься бодибилдингом, допускают ряд ошибок, которые могут повредить здоровью и не принести желаемых результатов после тренировок. Ошибка №1: Поднятие сразу большого веса. По праву данная ошибка считается самой распространенной. Желая произвести впечатление на женщину, друга или более опытного атлета начинающий бодибилдер сразу берется поднять большой вес. Этого делать не стоит, так как чревато серьезными повреждениями мышц, суставов или связок. Ошибка №2: Несоблюдение гигиенических норм. Спортзал является идеальным местом для размножения микробов и бактерий, так как именно здесь занимаются спортсмены, используя один и тот же спортинвентарь...

ВАРИАЦИИ СО ШТАНГОЙ Перед началом упражнения вам нужно пораскинуть головой и нагрузить штангу блинами такой размерности, чтобы убавить вес, что называется, в одно касание. Не годится, если вы сняли один блин, а потом начали чесать затылок, прикидывая, сколько килограммов требуется накинуть, чтобы получился нужный для дроп-сета вес. Необходимо заранее сделать все расчеты, чтобы подготовка к дроп-сету заняла минимум времени. В идеале дроп-сет выглядит так: вы сдергиваете с концов грифа по блину и тут же продолжаете упражнение. То же правило действует в отношении любого тренажера, который нагружают блинами от штанги...

Можно, вот только я подозреваю, что гантели у тебя неизменяемого веса. Если действительно так, то придется делать следующие упражнения на бицепс. 1. “Двадцать одно”: разомнись как следует и возьми в руки гантели. Встань прямо, ноги немного согни в коленях, смотри перед собой. Сделай 7 повторов сгибаний на бицепс, поднимая гантели только до уровня локтя. После сгибаний на бицепс, не отдыхая, выполни следующие 7 повторов, сгибая руки в верхней половине амплитуды, от уровня локтя до уровня плеч. Теперь выжми из себя последние 7 повторов в полную амплитуду — от начала до конца. Отдохни 90 сек. и повтори упражнение еще дважды...

Отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф. Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано). Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц...