Забота о себе | Полезные продукты

Замечание: Важно помнить о сбалансированном питании, включающем разнообразные продукты. Конкретные рекомендации по питанию должны быть согласованы с врачом или диетологом. Доступность продуктов также может варьироваться в зависимости от сезона и географического положения. «Пусть пища будет Вашим лекарством, пока лекарства не стали Вашей едой». Гиппократ (Это не он 👇🏻)

Далее про орешки 😁 Обязательно дочитайте, зафиксируйте нужные доя вашего организма орехи ## Короли среди орехов: грецкие, миндаль, фундук и кешью – кладезь здоровья и вкуса Орехи – это не просто вкусная и питательная закуска, это настоящая сокровищница полезных веществ, необходимых для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Грецкие орехи, миндаль, фундук и кешью – одни из самых популярных и доступных видов орехов, каждый из которых обладает уникальным составом и набором полезных свойств. Давайте подробнее рассмотрим каждого из них. ### Грецкие орехи: Королевское здоровье в скорлупе Грецкие орехи получили свое название не случайно – их форма напоминает мозг, и это не просто совпадение. Они богаты веществами, благотворно влияющими на когнитивные функции. Химический состав и полезные свойства: * Омега-3 жирные кислоты: Способствуют здоровью сердца и сосудов, улучшают мозговую активность. * Антиоксиданты: Защищают клетки от повреждений свободными радикалами, замедляют процессы старения. * Витамин Е: Мощный антиоксидант, поддерживает иммунитет. * Витамины группы В: Важны для нервной системы и обмена веществ. * Минералы: Магний, цинк, медь – необходимые для различных функций организма. Польза для здоровья: Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение работы мозга, укрепление иммунитета, улучшение состояния кожи и волос. ### Миндаль: Источник энергии и красоты Миндаль – источник энергии и красоты. Его нежный вкус и питательные свойства делают его отличным дополнением к любому рациону. Химический состав и полезные свойства: * Витамин Е: Защищает клетки от окислительного стресса. * Магний: Необходим для работы мышц и нервной системы. * Кальций: Важен для здоровья костей и зубов. * Белок: Обеспечивает чувство сытости. * Полезные жиры: Способствуют здоровью сердца и сосудов. Польза для здоровья: Укрепление костей, улучшение работы нервной системы, контроль уровня сахара в крови, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение состояния кожи. ### Фундук: Вкус лета и защита от болезней Фундук – орех с неповторимым ароматом и вкусом, который богат витаминами и антиоксидантами. Химический состав и полезные свойства: * Витамин Е: Мощный антиоксидант. * Витамин В6: Важен для обмена веществ и нервной системы. * Магний: Регулирует работу мышц и нервной системы. * Клетчатка: Улучшает пищеварение. * Полезные жиры: Поддерживают здоровье сердца. Польза для здоровья: Укрепление иммунитета, улучшение пищеварения, снижение уровня холестерина, защита от сердечно-сосудистых заболеваний. ### Кешью: Нежный вкус и богатый состав Кешью – орехи с нежным кремовым вкусом, богатые питательными веществами. Химический состав и полезные свойства: * Цинк: Важен для иммунной системы и заживления ран. * Железо: Необходимо для образования красных кровяных телец. * Магний: Важен для работы мышц и нервной системы. * Полезные жиры: Способствуют здоровью сердца. * Антиоксиданты: Защищают клетки от повреждений. Польза для здоровья: Укрепление иммунитета, улучшение работы нервной системы, поддержание здоровья сердца, улучшение состояния кожи. Важно: Несмотря на все полезные свойства, орехи являются калорийными продуктами. Употребляйте их в умеренных количествах, как часть сбалансированного рациона. При наличии аллергии на орехи, следует избегать их употребления. Перед внесением существенных изменений в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Внимание !!!! Очень полезная информация 👇🏻👇🏻👇🏻 Орехи 🙈 Орехи считаются здоровой пищей и входят в списки самых полезных продуктов для человека. Они богаты питательными веществами, такими, как полезные жиры, клетчатка, белок, витамины и минералы. Орехи также укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают эластичность сосудов и улучшают работу нервной системы. О том, какие из них самые полезные для организма и можно ли есть орехи каждый день, рассказали опрошенные "Российской газетой" эксперты. "Все орехи полезны. Дело в том, что орехи - богатый источник ненасыщенных жиров Омега-3, которые защищают наш организм от заболеваний сосудов, сердца", - отметила в беседе с "РГ" аллерголог-иммунолог, эксперт медицинского факультета университета "Синергия", сотрудник НМИЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачева Айшат Идармачева. Она также добавила, что в орехах много витаминов групп В, Е, магния, антиоксидантов и растительных белков. "По химическому составу самые полезные орехи - миндаль и грецкий орех", - считает доцент кафедры диетологи и клинической нутрициологии РУДН Наталья Балашова. Она советует включать в свой рацион хотя бы через день небольшую горсть орехов. "Диетологи рекомендуют съедать в сутки 15-20 ядрышек миндаля. Детям - до пяти в день", - отметила эксперт. При этом она подчеркнула, что горсть орехов - это примерно две столовые ложки. По мнению Идармачевой, оптимальное количество - 30 г орехов в день. Если придерживаться данной рекомендуемой специалистами нормы, то это улучшит мозговые функции человека, память и скорость мышления. К тому же, подчеркивает иммунолог, орехи участвуют в формировании хорошей микрофлоры: они содержат в себе клетчатку, которая является питанием для полезных бактерий, а также способствуют образованию бутирата, который помогает регулировать воспаление в кишечнике. Балашова, в свою очередь, также порекомендовала использовать орехи в качестве полезного ("зожного", как сейчас любят говорить - прим. "РГ") перекуса. "Исключать орехи из рациона следует, если на них есть аллергия или пищевая непереносимость. Эксперт также напомнила, что арахис - один из самых сильных аллергенов. Арахис может вызвать фатальные реакции при попадании в организм, поэтому с этим орехом нужно быть очень аккуратными", - сказала Балашова. Какие же орехи наиболее калорийные, а какие, напротив, не испортят фигуру? "Испортить фигуру можно только одним способом - если потреблять больше калорий, чем тратить. А орехи действительно калорийный продукт", - констатирует иммунолог Идармачева. Продолжение следует…