Ольга Кононенко

Почему важен завтрак? Или яблоко на ужин ОК? Завтрак - важный прием пищи, который часто недооценивается. Многие не успевают позавтракать утром или думают, что ничего страшного, если они не завтракают или не хотят есть с утра А ведь один из важных признаков правильной работы организма - АППЕТИТ, особенно хороший аппетит с утра Теперь давайте поговорим о причинах, почему завтрак важен: 1. Завтрак дает баланс питанию и профилактику тяги вечернего заедания стресса. Схема простая: -либо ты ешь утром и днём много и не особо хочешь вечером -либо ты ешь вечером много и не особо хочешь завтракать Заедание часто происходит во второй половине дня и это указывает на то, что в начале дня вы не набрали достаточного топлива для себя, не получили полезных питательных веществ, витаминов, клетчатки И завтракая на работе своим легким, полезным завтраком, или после 2-3 часов после пробуждения - не сможете им наесться, так как вы уже физиологически голодны и насыщение не происходит. И организм потребует быстрых углеводов, чтобы быстрее получить насыщение, что может привести к перееданию. Поэтому, завтрак НУЖЕН, чтобы не попасть в неконтролируемый физиологический голод, не переборщить с суточной дозой калорий и предотвратить вечернее заедание 2. Количество пищи к вечеру в идеале должно уменьшаться, если нацелены на похудение Это вызвано элементарной логикой: все съеденное надо преобразовать в энергию для того, чтобы были силы на актив Ваш актив когда? Ночью? Только если ночные смены. Поэтому наливайте топливо с утра, а потом только понемногу добавляйте. И вечером прям по минимуму 🤏 А утром наградите себя королевским завтраком! Вкусным, полезным, сытным! 3. Влияние на слизистую желудочно-кишечного тракта. Пока вы добираетесь до работы, проходя вкусно пахнущие кафешки – выделяется желудочный сок. Это огромное количество кислоты, которое ждет еду, чтобы ее переварить. Если пища не поступает – то количество кислоты, которой заполнен с утра желудок, повреждает слизистую и возникают гастриты, язвенные болезни И если вы не хотите есть – сам организм делает все для нормального процесса пищеварения. С утра все системы в нашем организме работают на то, чтобы в организм поступили питательные вещества, чтобы дать силу и энергию 4. Завтрак - это возможность внедрить здоровые привычки в свою жизнь Завтрак заряжает энергией️. А после сна организм, как никогда, требует белков и углеводов, которые мы обязаны ему дать. Кто-то предпочитает овсянку с фруктами 🫐 , а кто-то - яичницу с овощами. В любом случае, это отличная практика заботиться о себе и своем здоровье В итоге, завтрак - это не просто прием пищи, а залог вашего общего здоровья и благополучия. Он дает энергию, умственную ясность, контроль над аппетитом и питательные вещества, для правильной работы организма Но завтрак должен быть сбалансированным - сложные углеводы, белки и жиры. 🧇 Какие виды завтрака существуют? Их не так ж много! Завтрак бывает: - молочный (творог, сметана, сырники), - яйца в разных вариантах, - хлебный (бутербродный, круассаны) или булочный (в том числе блины), - каша (разные виды круп), - вредный (хлопья для завтрака или полуфабрикаты) Чтобы блюда не приедались нужно разнообразие. Как мы можем модифицировать завтрак? - Всё смешать! Так и придумали пиццу, когда утром доедали все, что осталось с вечера - Добавить топпинг. Любой завтрак можно украсить. В помощь: варенье, орехи, сухофрукты, цукаты, зелень, зелёный горошек, кукуруза - все, на что хватит фантазии! - Составить расписание. Оно поможет не есть одно и то же слишком часто (пн- творог, вт- яйца, ср-блины, и тд) Выбирайте хороший старт для дня - завтракайте и ваш организм вам скажет спасибо за за это спасибо А чем завтракаете вы? Есть ли разнообразие? #завтрак #полезныйзавтрак #завтракнутрициолога