Ann Ross: блог нутрициолога

Если вы хоть раз слышали фразу «я эндоморф, мне нужно есть меньше» — эта статья для вас. И да, если ваш нутрициолог упоминает данные типы телосложения при подборе питания, то стоит от него отказаться!

Многие считают, что полезное питание — это дорого. На деле, некоторые модные продукты не сильно полезнее. Вот примеры: 1. Киноа По содержанию белка, клетчатки и минералов киноа почти не отличается от чечевицы. Но стоит в 4 раза дороже. Рациональнее выбрать обычные бобовые. 2. Спирулина в порошке Чтобы получить столько же белка, сколько в одном яйце, нужно съесть около 10 г спирулины. При этом у неё выраженный вкус, который нравится не всем. Яйцо — проще и дешевле. 3. Кокосовое масло Около 90% состава — насыщенные жиры...

Ты реально голоден? Или просто устал, заскучал, расстроился или увидел еду в ленте? Вот в чём вопрос. Разберёмся, как отличить настоящий голод от эмоционального. И, главное — как перестать есть “на автомате”. Давай честно: настоящий физический голод приходит не сразу. Это не “о, я увидел круассан и захотел его”. Это когда: Если ты в таком состоянии — это голод. Ешь спокойно, не чувствуя вины. А вот когда тебе вдруг дико захотелось что-то вкусненькое, хотя ты ел пару часов назад — скорее всего, это не про еду...

Ты до сих пор пьёшь обычную воду? А сейчас в моде — напитки, которые и вкусные, и полезные. Комбуча, газировка с пробиотиками, вода с “умным” составом — и это не ЗОЖ-заморочки, а реальный хит. Почему все на них подсели — разберёмся за пару минут. Встречай нового игрока на полке: напитки с пробиотиками. Они не только утоляют жажду, но и реально помогают пищеварению, поддерживают иммунитет и даже влияют на настроение. Это вам не шутки, тут всё серьезно. Проще говоря, пробиотики — это хорошие бактерии...

«Ты снова говоришь себе: "Сделаю зарядку с понедельника". А сегодня — просто потянешься, и всё. Уже знакомо?» 🤷🏼‍♀️ Если хочешь больше энергии, ясную голову и хоть немного движения — зарядка может помочь. Вот 7 простых способов начать заниматься дома и продолжать больше 1 дня. Если с первого дня ты ставить себе план на 30 минут, тогда понятно, почему на следующий день становится лень. Так у всех. Лучше начать с одного-двух простых упражнений. Потянись, покрути плечами, сделай 10 приседаний — всё это займёт 2–3 минуты...

Как микробы в животе влияют на настроение, тревожность и ощущение счастья. Всё больше исследований подтверждают: состояние микрофлоры напрямую влияет на мозг. “Скрутило живот от стресса” — это не образное выражение. Кишечник и мозг связаны напрямую. Когда в пищеварении сбой — мозг тоже страдает. В нас живут триллионы бактерий. Они переваривают пищу, защищают от вирусов и влияют на настроение. Этот внутренний “сад” — и есть микробиом. В 2022 году учёные из Университета Калифорнии (UCLA) установили,...

Ты пробовала есть по расписанию, считать калории, исключать сладкое — но всё равно в какой-то момент срывалась? Кажется, пришло время научиться слушать себя, а не правила из интернета. Интуитивное питание — это не диета. Это способ перестать контролировать каждую крошку и начать нормально есть, не набрасываясь на еду и не обвиняя себя после. Что это вообще такое — интуитивное питание? Это когда ты ориентируешься не на таблицу БЖУ, а на свой голод. Нет списка “запрещёнки”, нет “правильного” времени для еды...

Что-то подсказывает, что после просмотра Субстанции, резко повысились продажи КОЛЛАГЕНА 😁 Для тех, кто ещё не знает, о его влиянии на организм, вот краткая информация: Коллаген, это как клей для твоего тела, он держит все вместе. Если кожа – это матрас, то коллаген – пружины внутри. Когда молод, пружины новые, кожа упругая. А с возрастом пружины проседают, вот и появляются морщины. С возрастом организм производит его меньше, отсюда и морщины, и суставы начинают хрустеть. Коллаген делает кожу упругой и эластичной, как у младенца...