Сила и Баланс

Каждодневная физическая активность: изменения, которые вас ждут! Тг канал https://t.me/HealtStrength099

Гейнер — это спортивная добавка, представляющая собой смесь белков (протеинов) и углеводов, предназначенная для набора массы и восстановления после тренировок. Зачем нужен гейнер: 1. Набор массы: помогает увеличить общее количество калорий, особенно если трудно набрать вес обычной пищей. 2. Восстановление: восполняет запасы энергии и аминокислот после тренировок. 3. Удобство: легко и быстро выпить порцию калорий — альтернатива перекусу. Состав гейнера: 1. Углеводы (60–80%) — источник энергии (мальтодекстрин, глюкоза, овёс и др.) 2. Белок (10–30%) — строительный материал для мышц (сывороточный протеин и др.) 3. Жиры (иногда) — для калорийности и энергии Дополнительно: креатин, витамины, аминокислоты Кому подходит: - Эктоморфам (худощавым), которым сложно набрать массу - Спортсменам с высоким уровнем физической активности - Тем, у кого нет времени на полноценный приём пищи https://t.me/HealtStrength099

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который играет ключевую роль в регуляции уровня глюкозы в крови. В спорте и бодибилдинге к инсулину относятся с особым интересом, как с точки зрения физиологии, так и с точки зрения возможного допинга. 🧬 Физиологическая роль инсулина Инсулин: - Способствует усвоению глюкозы мышечными и жировыми клетками. - Стимулирует синтез гликогена в печени и мышцах. - Подавляет распад жиров и белков. - Повышает транспорт аминокислот в клетки (что способствует росту мышечной массы). - Снижает уровень сахара в крови. 🏋️ Инсулин и спорт: как это работает ✅ Естественные механизмы: - После тренировки чувствительность к инсулину повышается, и глюкоза быстрее усваивается мышцами. - Углеводы после тренировки вызывают выброс инсулина, что помогает восполнить запасы гликогена и ускорить восстановление. 🍽️ Как использовать инсулиновые свойства без инъекций Можно безопасно использовать физиологические эффекты инсулина: - Потребляйте углеводы с высоким гликемическим индексом после тренировки. - Сочетайте углеводы и белки после нагрузки — это способствует синтезу гликогена и мышечного белка. - Поддерживайте чувствительность к инсулину через регулярные тренировки и правильное питание. 📌 Вывод Инсулин — мощный гормон, играющий ключевую роль в метаболизме спортсмена. Его естественная стимуляция через питание и тренировки может быть полезной.