Эльмира Манн ПРО питание

Минус 300 калорий и только одно действие

Рецепт салата с большим содержанием белка

Почему стоит пересмотреть отношение к чаю:

3 фразы, которые помогают остановить автоматическое переедание

Почему не могу похудеть? У меня гены Толстого человека? Отвечаю на вопрос

Сборник вариантов маринада для шашлыка

📋Топ-5 продуктов, которые мешают худеть (хотя кажутся «правильными») Худеешь, вроде бы ешь ПП, а стрелка весов упорно не движется? Возможно, причина — в продуктах, которые маскируются под «здоровые», но на деле мешают снижению веса. 1. Гранола и мюсли Звучат как идеальный завтрак, но: ✔ до 500 ккал на 100 г, ✔ много сахара и масел, ✔ почти нет белка — не насыщает. Альтернатива: овсянка на воде с ягодами и орехами. 2. Орехи и пасты Полезные — да. Диетические — нет. ✔ Ложка арахисовой пасты = 100-150 ккал, ✔ легко перебрать норму. Альтернатива: меряй порцию! 15–20 г — достаточно. 3. Смузи и фреши ✔ Много сахара, ✔ нет клетчатки, ✔ не насыщают, а вызывают скачок инсулина. Альтернатива: ешь фрукты целиком и запивай водой. 4. Фитнес-батончики и «ПП-десерты» ✔ Визуально — ЗОЖ, ✔ по факту — сахар, сиропы, жиры и калорий как в обычной конфете. Альтернатива: творог с ягодами. 5. Хлебцы и рисовые чипсы ✔ Легкие, но почти без питательной ценности, ✔ высокий гликемический индекс — быстрое чувство голода. Альтернатива: цельнозерновой хлеб или хлебцы с творогом и зеленью. Вывод: даже полезные продукты могут тормозить снижение веса, если не учитывать их калорийность и насыщаемость

О чём говорит ваш язык?

Как перестать переедать от скуки? Ты точно не голодна, но вдруг оказываешься с печенькой в руке? А потом – оп! – и от пачки ничего не осталось… 🤷‍♀️ Это эмоциональное переедание от скуки – мозг хочет развлечений, а еда даёт быстрый дофамин (гормон удовольствия). Что делать, если хочется поесть, но ты не голодна? 1️⃣ Пройди тест «Настоящий ли это голод?» Задай себе 3 вопроса: 🔹 Когда я в последний раз ела? Если прошло меньше 3 часов, скорее всего, это не голод. 🔹 Чем я могу заняться прямо сейчас, кроме еды? Если голода нет, переходи к пункту 2. 2️⃣ Найди замену еде Мозгу нужен дофамин, так дай ему его, но без еды! Выбери что-то из списка: ✅ Выйди на 5 минут на улицу ✅ Сделай 20 приседаний ✅ Почисти зубы (мозг подумает, что «приём пищи окончен») ✅ Позвони подруге ✅ Выпей воды с лимоном или горячий чай 3️⃣ Создай правило 5 минут Если очень хочется что-то съесть прямо сейчас, отложи это на 5 минут и займись чем-то другим. 90% случаев – желание пройдёт. 4️⃣ Убирай триггеры 🔹 Не держи «перекусы от скуки» на виду – убери конфеты и печенье подальше. 🔹 Заведи «тарелку осознанности» – если очень хочется перекусить, накладывай еду на тарелку и садись есть за стол (без телефона!). 5️⃣ Не доводи себя до настоящего голода Если ты постоянно недоедаешь, организм будет «срываться» на еду в перерывах. Следи, чтобы в твоём питании всегда были белки, сложные углеводы и клетчатка – они дают насыщение надолго. 💡 И помни: скука – не повод есть! Найди для неё другие развлечения, а не кухню 😉 💬 А ты замечала, что переедаешь от скуки? Но хорошая новость – это можно остановить!

Сыр с пользой для кишечника🔽