БАЗА СНА

Сон — это не только отдых. А сны — это не просто «картинки» в голове. Сегодня нейробиология, психология и ИИ объединились в попытке понять: почему мы вообще видим сны? Ответ может показаться неожиданным: сны — это способ мозга выживать, учиться и меняться. Во время фазы REM (быстрый сон), когда мы чаще всего видим сны: Именно в это время происходят процессы: Забывчивость — это защитный механизм. Мозг стирает «лишнее», оставляя только значимое. Но если вы хотите лучше запоминать сны: Да...

После обеда глаза слипаются, голова тяжелеет, концентрация падает. Но лечь спать на пару часов нет никакой возможности. Решение есть — экспресс-восстановление всего за 30 минут. 20–30 минут сна днём способны заменить несколько часов полноценного отдыха. Мозг «перезагружается», снижается сонливость, улучшается настроение. Главное — не спать дольше 40 минут, чтобы не войти в глубокую фазу. Если уснуть не удаётся, работает практика NSDR (Non-Sleep Deep Rest) — глубокого отдыха без сна...

Каждое утро просыпаться с болью в спине или шее — значит проживать день с половиной сил. Многие ищут спасение в таблетках, но часто причина боли не в заболевании, а в том, как вы спите. Если подушка слишком высокая, шея перегибается, и мышцы остаются в напряжении. Сон на боку без поддержки коленей скручивает позвоночник. А сон на животе перегружает поясницу и плечи. В итоге за ночь тело не восстанавливается, а только устаёт. Это поза, в которой ноги приподняты чуть выше таза, голова и шея поддержаны, а поясница полностью расслаблена...

«Спи, пока спит ребёнок» — совет, который слышит каждая мама. Но на деле всё иначе: тело болит, тревожность зашкаливает, а ночи превращаются в бесконечную череду пробуждений. В этот период сон становится не роскошью, а необходимостью. Даже короткие периоды сна помогают восстановить силы и снизить боль. Очень важно, чтобы партнёр и близкие тоже участвовали в процессе...

Вы вышли от косметолога обновлённой и с надеждой: лицо подтянуто, кожа сияет, эффект — именно тот, ради которого вы решились на процедуру. Но мало кто задумывается, что результат зависит не только от врача и препаратов. Одна ночь сна в неправильной позе может испортить всё, что делалось часами и за немалые деньги. После ботокса, филлеров или ухода кожа становится особенно чувствительной. В эти часы она «запоминает» форму, а препараты распределяются по тканям. Любое давление на лицо может сместить их, усилить отёки или даже вызвать асимметрию...