Fitness&Peremena

Рост мышц — это не только тяжелые тренировки, но и грамотное восстановление, питание и стратегический подход. Если прогресс замедлился или вы хотите ускорить гипертрофию, эти 5 методов помогут выйти на новый уровень. 1. Прогрессивная нагрузка — главный двигатель роста Мышцы растут в ответ на стресс. Если нагрузка не увеличивается, прогресс останавливается. Как применять? Постепенно увеличивайте вес (+2–5% каждые 1–2 недели) Меняйте количество повторений (4–6 для силы, 8–12 для массы, 12–15 для выносливости)...

Дни отдыха — не просто перерыв в тренировках, а важная часть прогресса. Но если вам кажется, что вы теряете время, сидя без дела, — это не так! В эти дни можно заниматься множеством полезных активностей, которые помогут восстановиться, улучшить результаты и сохранить режим. Зачем нужны дни отдыха? Многие думают, что отдых — это слабость, но на самом деле он критически важен для: Восстановления мышц (микроразрывы после тренировки заживают именно в покое) Роста силы и выносливости (без отдыха прогресс...

С возрастом организм претерпевает множество изменений, и одно из самых серьезных — потеря мышечной массы. Это состояние называется саркопенией и может значительно ухудшить качество жизни. Разберемся, что это за процесс, кто находится в зоне риска и как можно замедлить его развитие. Что такое саркопения? Саркопения — это прогрессирующее возрастное уменьшение мышечной массы и силы. После 30 лет человек теряет 3-5% мышц каждое десятилетие, а после 50 лет процесс ускоряется до 1-2% в год. Если не принимать меры, это может привести к слабости, снижению подвижности и даже повышению риска смертности...

Усталость — естественная реакция организма на физические или умственные нагрузки. Однако, когда она становится постоянной, превращаясь в хроническую, это сигнализирует о более глубоких проблемах. Хроническая усталость — это не просто утомление, а состояние, при котором даже после отдыха человек чувствует себя разбитым, теряет мотивацию и работоспособность. Предупреждение Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной консультации...

Загадочное упражнение, которое спасёт ваши плечи В мире тяжелой атлетики и силового спорта есть упражнения-легенды. Одни известны каждому, другие долгие годы остаются тайной, передаваемой из уст в уста среди профессионалов. Одно из таких – "Пугало", или кубинский жим – уникальное движение, придуманное на Кубе для укрепления плечевых суставов и защиты от травм. Почему же оно так важно? Потому что ротаторы плеча – это слабое звено в силовой подготовке. Их травмы могут надолго выбить атлета из строя, а "Пугало" – лучший способ этого избежать...