Константин Меленков

Вы ходите в зал, потеете на тренировках, но стрелка весов не двигается? Возможно, вы делаете всё правильно… но не совсем. Многие люди годами топчутся на месте, потому что допускают неочевидные ошибки, сводящие их усилия к нулю. В этой статье разберём 5 главных причин, почему жир не уходит, даже если вы тренируетесь. (Спойлер: дело не всегда в питании!) Популярный совет: «Бегай утром на голодный желудок — так сгорит больше жира!» Реальность: Что делать? ✅ Легкий перекус перед кардио (банан, протеин, орехи)...

Правильно составленный план тренировок — залог прогресса, будь то похудение, набор мышечной массы или повышение выносливости. Без четкой системы тренировки становятся хаотичными, а результаты — непредсказуемыми. В этой статье разберем: Перед составлением плана важно понять, зачем вы тренируетесь. От этого зависит структура занятий: ❌ Нет разминки/заминки → риск травм. ❌ Одинаковые тренировки месяцами → плато. ❌ Слишком частые/редкие тренировки → перетренированность или отсутствие прогресса. ❌ Игнорирование восстановления → мышцы растут во время отдыха! Грамотный план тренировок должен учитывать: ✔ Цель (похудение, масса, выносливость)...

Дезодоранты — неотъемлемая часть ежедневной гигиены. Однако многие традиционные антиперспиранты содержат алюминий — вещество, которое блокирует потовые железы, но при этом вызывает споры среди врачей и ученых. Некоторые исследования связывают его с серьезными заболеваниями, включая рак груди и болезнь Альцгеймера. В этой статье разберем: Алюминий (чаще в форме алюминия хлоргидрата или алюминия циркония) — ключевой компонент антиперспирантов. Его основная функция — блокировать потовые железы, уменьшая выделение пота. Как это работает? Проблема в том, что алюминий не просто остается на поверхности кожи — он может проникать внутрь организма...

Соблюдение правильного баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ) — ключевой фактор для поддержания здоровья, нормального обмена веществ и достижения ваших фитнес-целей. Понимание и правильное распределение этих макронутриентов поможет вам поддерживать уровень энергии, эффективно восстанавливаться после тренировок и достигать желаемой формы. В этой статье мы рассмотрим, как правильно распределять БЖУ и дадим советы, которые помогут легче следовать этому принципу. - Белки: Они необходимы для роста и восстановления тканей, а также для производства гормонов и ферментов...

Правильное питание не обязательно должно сильно ударять по вашему бюджету. Существует множество способов, чтобы питаться сбалансированно и экономно. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, советы и рекомендации, которые помогут вам правильно организовать ваше питание без больших затрат. Прежде чем перейти к экономии, важно понять, что такое сбалансированное питание. Это включает в себя: - Углеводы: источники энергии, такие как хлеб, рис, паста, картофель. - Белки: для развития и восстановления тканей (мясо, рыба, бобовые, яйца, молочные продукты)...