Рекомендуется посещать сауну или хамам через 10-15 минут после тренировки. Время пребывания в сауне или хамаме должно быть умеренным, не более 15-20 минут за один сеанс. Важно пить достаточное количество воды до и после посещения сауны или хамама. Беременным женщинам и людям с проблемами сердца следует избегать посещения сауны или хамама без консультации с врачом...
Функциональные тренировки (Functional Training) – занятия, направленные на развитие здоровой подвижности и укрепление организма. Такая активность полезна и доступна каждому, начиная от профессиональных спортсменов и заканчивая людьми, которые ведут малоподвижный образ жизни. Основной задачей функциональных тренировок является сведение к минимуму риска получения травм, как в спорте, так и в быту. Для профессиональных спортсменов упражнения подбираются индивидуально. Например, для футболистов это могут быть выпрыгивания со штангой...
Нарастить мышечную массу – вот, о чём мечтают хардгейнеры и многие любители фитнеса. Правильное использование гейнеров, специальных протеиновых добавок, помогает достичь этой цели. Коктейли для набора веса становятся всё более популярными добавками у бодибилдеров, любителей фитнеса, и производители спортивного питания реагируют на этот тренд, разрабатывая пищевые добавки для увеличения веса. Один из таких продуктов — гейнер, особый тип протеинового порошка с высоким содержанием углеводов. Как правило, соотношение углеводов к белку в гейнерах составляет 3:1 или 2:1...
Австралийские подтягивания также известны как подтягивания горизонтальным хватом, на низкой перекладине, на штанге, на грифе, из виса лежа либо горизонтальные подтягивания. Это не самое популярное, но простое и очень эффективное упражнение для спины. Оно подходит и мужчинам, и женщинам любого уровня физической подготовки. Дальше действуют по такому алгоритму: При облегченном варианте упражнения допустимо согнуть ноги в коленях под прямым углом. Такая поза усиливает эффект рычага и повышает устойчивость...
Чем лучше под воздействием регулярных физических нагрузок развивается мышечная память, тем дольше человек сохраняет хорошую форму и тем быстрее восстанавливается после болезней. Мышечные волокна внутри человеческого организма обычно классифицируют по 4 основным признакам. Волокна делят на красные и белые, медленные и быстрые, низкопороговые и высокопороговые, а также на окислительные, промежуточные и гликолитические. Ниже мы рассмотрим специфику каждой классификации по отдельности. Белые волокна используют в качестве энергии гликоген, а красные — триглицериды...
