TemaTumen

Рекомендуется посещать сауну или хамам через 10-15 минут после тренировки. Время пребывания в сауне или хамаме должно быть умеренным, не более 15-20 минут за один сеанс. Важно пить достаточное количество воды до и после посещения сауны или хамама. Беременным женщинам и людям с проблемами сердца следует избегать посещения сауны или хамама без консультации с врачом...

Функциональные тренировки (Functional Training) – занятия, направленные на развитие здоровой подвижности и укрепление организма. Такая активность полезна и доступна каждому, начиная от профессиональных спортсменов и заканчивая людьми, которые ведут малоподвижный образ жизни. Основной задачей функциональных тренировок является сведение к минимуму риска получения травм, как в спорте, так и в быту. Для профессиональных спортсменов упражнения подбираются индивидуально. Например, для футболистов это могут быть выпрыгивания со штангой...

Нарастить мышечную массу – вот, о чём мечтают хардгейнеры и многие любители фитнеса. Правильное использование гейнеров, специальных протеиновых добавок, помогает достичь этой цели. Коктейли для набора веса становятся всё более популярными добавками у бодибилдеров, любителей фитнеса, и производители спортивного питания реагируют на этот тренд, разрабатывая пищевые добавки для увеличения веса. Один из таких продуктов — гейнер, особый тип протеинового порошка с высоким содержанием углеводов. Как правило, соотношение углеводов к белку в гейнерах составляет 3:1 или 2:1...

Австралийские подтягивания также известны как подтягивания горизонтальным хватом, на низкой перекладине, на штанге, на грифе, из виса лежа либо горизонтальные подтягивания. Это не самое популярное, но простое и очень эффективное упражнение для спины. Оно подходит и мужчинам, и женщинам любого уровня физической подготовки. Дальше действуют по такому алгоритму: При облегченном варианте упражнения допустимо согнуть ноги в коленях под прямым углом. Такая поза усиливает эффект рычага и повышает устойчивость...

Чем лучше под воздействием регулярных физических нагрузок развивается мышечная память, тем дольше человек сохраняет хорошую форму и тем быстрее восстанавливается после болезней. Мышечные волокна внутри человеческого организма обычно классифицируют по 4 основным признакам. Волокна делят на красные и белые, медленные и быстрые, низкопороговые и высокопороговые, а также на окислительные, промежуточные и гликолитические. Ниже мы рассмотрим специфику каждой классификации по отдельности. Белые волокна используют в качестве энергии гликоген, а красные — триглицериды...

В этой статье мы подробно разберем, как правильно подготовиться к соревнованиям новичкам, чтобы достичь максимальных результатов и избежать распространенных ошибок. Участие в спортивных соревнованиях может стать важным этапом в жизни любого новичка в фитнесе. Это не только возможность проверить свои силы и выносливость, но и шанс повысить мотивацию, улучшить физическую форму и завести новые знакомства.  Первый шаг на пути к успешным соревнованиям – четкое определение целей и задач. Важно понять,...

В этой статье мы рассмотрим десять веских причин, почему важно не пропускать тренировки и как это может положительно сказаться на вашей жизни. Регулярные тренировки помогают развивать мышечную силу и выносливость. Каждое пропущенное занятие замедляет прогресс и отдаляет вас от достижения желаемых результатов. Если вы стремитесь к увеличению мышечной массы, регулярные силовые тренировки помогут вам достичь этой цели быстрее, чем нерегулярные посещения зала. Физическая активность улучшает работу сердца и сосудов, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний...

В этой статье мы рассмотрим влияние сахара на организм и предложим советы по его сокращению в рационе. Сахар — это источник энергии, который организм использует для поддержания жизнедеятельности. Но чрезмерное потребление сахара может привести к ряду проблем со здоровьем. Сахар также способствует воспалительным процессам, которые негативно сказываются на здоровье сердца и сосудов. Сокращение потребления сахара может значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие. Вот несколько простых способов, как уменьшить количество сахара в рационе...

Расскажем про 10 лучших продуктов питания, на которые стоит обратить внимание весной Свежий инжир имеет сладкий, медовый вкус. Этот фрукт богат калием, способным помочь контролировать кровяное давление. Инжир также содержит кальций, который помогает поддерживать крепкие кости и зубы. Ярко окрашенный фрукт содержит флавоноиды – категорию антиоксидантов, помогающих укрепить иммунную систему. Руккола — это зеленый салат с острым вкусом. Эта листовая зелень богата рядом витаминов и минералов. Листья рукколы – хороший источник кальция, необходимого для здоровья костей...

Артём Путинцев Чемпион UFC в тяжёлом весе Джон Джонсзаявил о том, что готов сделать большой анонс в ближайшие сутки, намекнув на возможное объявление ожидаемого всеми фанатами боя против обладателя временного титула UFC в тяжёлом весе Тома Аспиналла. «Через 24 часа я сделаю большой анонс!» — написал Джонс на своей странице в социальных сетях...