Мысли Мастера Александра

Как перестать тревожиться о будущем Тревога о будущем — это абсолютно нормально, ведь будущее непредсказуемо, а наш мозг устроен так, что может предвидеть опасность. Но когда эта функция выходит из-под контроля, она начинает отравлять жизнь. Представьте, что тревога — это будильник, который застревает и не перестает звенеть. Ваша задача — не разбить его, а найти кнопку «выкл». Я предлагаю пять советов, которые помогут Вам не просто гасить приступы, а по-настоящему изменить свои отношения с будущем. 1. Сильно сожмите кулак, затем расслабьте его и почувствуйте разницу. Несколько раз повторите это поможет Вам вернитесь в «Здесь и Сейчас». 2. Спросите себя: «Что происходит прямо сейчас? Есть ли реальная, конкретная угроза?». Ответ на эти вопросы помогут Вам отделить факты от фантазий. 3. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать. Вы не можете контролировать экономику или мысли других людей. Но вы можете составить план на день, приготовить ужин, пройтись пешком. Сделайте что-то маленькое, но конкретное. 4. Ограничьте «информационную диету». Постоянный поток негативных новостей — это топливо для тревоги. Выделите 10 минут в день на просмотр проверенных источников, а не бесконечную ленту соцсетей. 5. Практикуйте «достаточно хорошее» решение. Стремление принять идеальное решение парализует Вас. Спросите себя: «Какого решения будет «достаточно», чтобы сдвинуться с места?» И действуйте.    Это аварийные инструменты. Используйте их, когда чувствуете, что накатывает чувство тревоги.    Более подробно по этому вопросу мы будем общаться далее в ближайшее время. Это будет долгий разговор. Надеюсь, что вы подчерпнете много нужного для себя.

Счастье!!

Доброе утро! Подписывайтесь на канал "Мысли Мастера Александра"

Как принять изменения своего тела и оставаться желанной? Ваше тело — не враг, с которым нужно заключить перемирие. Это свидетель всех ваших побед. Перестаньте вычитывать его как отчет с ошибками. Начните читать как эпический роман с вами в главной роли. Тело не стареет. Оно обрастает историями. И некоторые из них стоит рассказывать при свете… Представьте, что ваше тело — это не машина, которая со временем "ломается", а живая, мудрая книга. Каждый шрам, морщинка, осанка — это не признаки износа, а главы и абзацы вашей личной истории. Некоторые истории, записанные в этой книге, — светлые и радостные. Вы с удовольствием перечитываете их при ярком свете, делитесь с близкими. Но другие — истории боли, страха, обиды — вы часто прячете в дальний темный угол, как стыдливый секрет. Вы думаете, что, спрятав их, вы о них забудете. Но парадокс в том, что именно эти спрятанные, нерассказанные истории и становятся тем грузом, который вы ошибочно принимаете за "старость". Они создают мышечные зажимы, напряжение, болезни. "Рассказать историю при свете" — это не просто вспомнить. Это признать ее, принять тот опыт, который она принесла, и тем самым освободить от нее свое тело. Вы не стираете страницу, вы переплетаете книгу заново, делая ее целостной. Эта фраза блестяще описывает принципы психосоматики. Вот некоторые из них: 1. Тело как биографический документ. Наше тело — это не просто биологический объект. Это воплощенное сознание. Каждое значимое переживание — особенно то, которое не нашло выхода в словах, а было подавлено или отрицалось, — "записывается" в теле на языке напряжения, осанки, дыхания, нейронных связей. - Сжатые плечи могут "рассказывать" историю хронической тревоги или необходимости быть всегда начеку. - Боль в спине может быть "историей" о неподъемном грузе ответственности, ведь который человек несет всю жизнь. - Скованность в тазобедренных суставах часто хранит "истории" о подавленной сексуальности или страхе двигаться вперед. Это не мистика, а физиология стресса: непрожитая эмоция создает хронический мышечный блок, который влияет на кровообращение, иннервацию и, в конечном счете, на здоровье органа. 2. "Обрастание историями" или старение. То, что мы называем старением, во многом является накоплением таких непрожитых, "нерассказанных" историй. Молодое тело гибко и пластично, оно легко реагирует и так же легко восстанавливается. С годами, если человек копит в себе травмы, обиды, невысказанные слова, его тело теряет пластичность — не столько из-за возраста, сколько из-за "цементирования" этих психологических защит в мышечном панцире, как утверждал известный психолог Вильгельм Райх). 3. "Рассказывание при свете" как способ исцеления. Что же значит "рассказать историю при свете" с терапевтической точки зрения? Это многоуровневый процесс: - Признание (Вынести на свет): Первый и самый сложный шаг — позволить себе увидеть и назвать свою боль. В терапии мы создаем безопасный "свет" (атмосферу доверия и принятия), в котором клиент может рассмотреть свою историю без страха и стыда. - Проговаривание и эмоциональное реагирование: Когда история рассказывается вслух, она перестает быть токсичным внутренним монологом. Она объективируется. Слезы, гнев, печаль, которые ей сопутствуют, — это не слабость, а форма высвобождения энергии, до этого сдерживавшейся телом. - Переосмысление (Редактирование истории): Мы не можем изменить факты прошлого, но мы можем изменить их значение для себя. Бывшая "история предательства" может стать "историей моего выживания и стойкости". Это меняет ее телесное воплощение: уходит напряжение жертвы, появляется опора победителя. - Интеграция: Надо добиваться, что бы история перестала быть изолированным болезненным эпизодом и вплеталась в общую ткань жизни как важный, но не определяющий опыт. Тело "отпускает" ее. Тело действительно не стареет. Оно, как верный пес, просто хранит все, что мы в него вкладываем. И наша задача — помочь человеку наполнить его историями не тяжести, а мудрости и освобождения. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ "Мысли Мастера Александра"

танцы под дождем!!