Полезное

Вот программа тренировок на неделю для мышц плеч и трапеций, которая поможет развить силу и выносливость. Не забудьте разогреться перед каждой тренировкой и растянуться после. - Жим штанги стоя — 4 подхода по 8-10 повторений - Подъемы гантелей в стороны — 3 подхода по 10-12 повторений - Арнольд жим — 3 подхода по 10-12 повторений - Шраги с гантелями — 3 подхода по 12-15 повторений Легкая пробежка или велотренажер — 30 минут - Жим гантелей сидя — 4 подхода по 8-10 повторений - Подъемы гантелей перед собой — 3 подхода по 10-12 повторений - Тяга штанги к подбородку — 3 подхода по 10-12 повторений...

Вот программа тренировок на неделю для мышц ног, которая поможет развить силу и выносливость. Не забудьте разогреться перед каждой тренировкой и растянуться после. - Приседания со штангой — 4 подхода по 8-10 повторений - Жим ногами в тренажере — 3 подхода по 10-12 повторений - Выпады с гантелями — 3 подхода по 10-12 повторений (на каждую ногу) - Подъемы на носки стоя (для икр) — 3 подхода по 12-15 повторений - Легкая пробежка или велотренажер — 30 минут - Становая тяга (классическая или румынская) — 4 подхода по 8-10 повторений - Сгибание ног в тренажере — 3 подхода по 10-12 повторений - Подъемы...

Вот программа тренировок на неделю для мышц рук, которая поможет развить силу и выносливость. Не забудьте разогреться перед каждой тренировкой и растянуться после. - Сгибания рук со штангой — 4 подхода по 8-10 повторений - Сгибания рук с гантелями (поочередно) — 3 подхода по 10-12 повторений - Французский жим с гантелями — 3 подхода по 10-12 повторений - Отжимания на брусьях (или от пола) — 3 подхода до отказа - Легкая пробежка или велотренажер — 30 минут - Сгибания рук на скамье Скотта — 4 подхода по 8-10 повторений - Разгибания рук на верхнем блоке — 3 подхода по 10-12 повторений - Сгибания рук...

Вот программа тренировок на неделю для мышц спины, которая поможет развить силу и выносливость. Не забудьте разогреться перед каждой тренировкой и растянуться после. - Тяга штанги в наклоне — 4 подхода по 8-10 повторений - Тяга гантели одной рукой — 3 подхода по 10-12 повторений (на каждую руку) - Подтягивания — 3 подхода до отказа - Гиперэкстензия — 3 подхода по 12-15 повторений - Легкая пробежка или велотренажер — 30 минут - Тяга верхнего блока к груди — 4 подхода по 8-10 повторений - Тяга горизонтального блока — 3 подхода по 10-12 повторений - Подъемы на носки стоя (для икр) — 3 подхода по 12-15...

Программа тренировок на неделю для мышц груди День 1: Тренировка груди (Силовая) - Жим штанги лежа — 4 подхода по 8-10 повторений - Жим гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 10-12 повторений - Разводка гантелей лежа — 3 подхода по 12-15 повторений - Отжимания на брусьях — 3 подхода до отказа - Пулловер с гантелей — 3 подхода по 10-12 повторений День 2: Отдых или кардио - Легкая пробежка или велотренажер — 30 минут День 3: Тренировка груди (Объемная) - Жим штанги на горизонтальной скамье — 4 подхода по 10-12 повторений - Жим гантелей на горизонтальной скамье — 3 подхода по 10-12 повторений...