Тело в Деле

На сцене бодибилдер выглядит как воплощение физического здоровья: огромная мышечная масса, низкий процент жира, рельеф и сила. Логично подумать: если человек смог построить такое тело, значит, и его сердце должно быть невероятно сильным. Но здесь есть неприятный парадокс. Экстремальный соревновательный бодибилдинг действительно может быть серьёзной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы. И особенно это касается профессионального уровня, огромной мышечной массы, фармакологии и экстремальной подготовки к соревнованиям...

Знакомое чувство: поели — вроде бы достаточно, а через час снова хочется что-нибудь съесть. Особенно если перед этим были выпечка, сладкое, макароны или другой быстрый перекус. Долгое время переедание объясняли в основном силой воли, привычками и количеством калорий. Но есть ещё один интересный механизм — «белковый рычаг». Суть простая: когда доля белка в рационе слишком низкая, организм может усиливать аппетит, побуждая нас есть больше общей пищи. В результате человек получает дополнительные калории, пытаясь удовлетворить потребность организма в белке...

Встаньте со стула, не помогая руками. Сядьте. Повторяйте 30 секунд и считайте. Если получилось меньше 12 - дальше читайте внимательно. Дело не в форме и не в лишних килограммах. Я собрал шесть тестов, которые используют врачи и физиотерапевты, когда нужно быстро понять, в каком состоянии человек находится на самом деле. Не по паспорту. Все шесть делаются дома, без единого предмета дороже стула, и занимают вместе минут восемь. Нормативы под каждым тестом - настоящие, из клинических протоколов, а не из моей головы...

Одинаковая диета и одинаковый минус на весах. Но при коротком сне жира ушло вдвое меньше, а мышц — на 60% больше. И почему тренироваться лучше утром. Десять человек посадили на одинаковый дефицит калорий на две недели. Еду взвешивали, всё считали. Разница была одна: половину времени они спали 8,5 часа, половину — 5,5. Вес ушёл одинаково. Примерно три килограмма в обоих случаях. Только в первом случае это был в основном жир. А во втором — на 60% больше мышц и вдвое меньше жира. Весы показали одно и то же...