Тело в Деле

Твой бицепс не имеет "пика", а только "валик"? Хочешь бицепс как у атлетов Золотой Эры, но не знаешь, как выключить дельты? В чем проблема классических сгибаний на бицепс со штангой или гантелями, если ваша цель — "пик" и полное развитие бицепса? В том, что они не обеспечивают уникальной изоляции и сокращения, которое необходимо для этой зоны. • Включение передней дельты: В обычных сгибаниях на бицепс акцент часто смещается на плечи, которые "воруют" нагрузку у бицепса. Вы поднимаете вес, но бицепс работает не на полную...

Многие годами пытаются построить массивные плечи, но упираются в плато или, что еще хуже, получают травмы. Причина проста: большинство жимов над головой имеют "мертвые зоны", где мышцы отдыхают, а не работают. В 50-х годах, когда не было такого обилия тренажеров и "умных" методик, атлеты строили свои тела, опираясь на интуицию и глубокое понимание биомеханики. Они не делали бесполезных движений. И у них были плечи, о которых современным качкам остается только мечтать. Они использовали упражнение,...

Вы приходите на тренировку, берете рабочий вес и начинаете делать подход. Вверх-вниз, вверх-вниз. 10 повторений пролетают за 15–20 секунд. Проблема в том, что мышцы действительно не умеют считать килограммы на штанге. Они реагируют исключительно на механическое напряжение и время, в течение которого они это напряжение испытывают (в биомеханике это называется Time Under Tension — TUT, или время под нагрузкой). Если вы просто «роняете» вес вниз под действием гравитации, вы теряете ровно половину эффективности упражнения...

Современный фитнес, с его обилием тренажеров и "умных" приспособлений, сделал из многих атлетов инвалидов хвата. В чем проблема? В том, что мы забыли о фундаментальной связи между силой хвата и общей силой. Ваш организм – это сложная система. Если он чувствует, что звено (хват) слабое, он не даст вам реализовать весь потенциал в более крупных мышечных группах. Это защитный механизм. Попробуйте поднять тяжелый вес, если у вас болит запястье – не получится. То же самое и со слабым хватом. А теперь...

Вы приседаете несколько месяцев. Вес потихоньку растёт, техника — вроде нормальная. Но после тяжёлого подхода поясница не «приятно устала», а ноет. На лестнице, вечером, иногда даже когда наклоняетесь завязать шнурки. И первое, что приходит в голову: «Наверное, вес большой. Надо скинуть». Вы скидываете — а поясница всё равно тянет. Так вот: дело почти никогда не в весе. Дело в технике. И ломается она в одной конкретной точке — нижней. Представьте, что ваш позвоночник — это рычаг, а таз — точка опоры...