Тело в Деле

За 5 лет тренерской практики эти 5 тестов с первого раза проходил только каждый десятый мужчина. Большинство спотыкается уже на третьем упражнении. Здесь нет рекордов для 25-летних: после 35 лет эти цифры показывают не размер бицепса, а реальный тонус мышц, устойчивость суставов и функциональный ресурс тела. 📌 Сохраняйте пост в закладки, чтобы проверить себя на ближайшей тренировке. Правила проверки: 1. Подтягивания (верх тела и спина) Хват сверху чуть шире плеч, без раскачки ног. Считаем только чистые повторения подряд...

Ко мне часто приходят мужчины за 40 с похожим запросом: «Хочу убрать живот и вернуть форму». Первое, что я делаю — не веду человека к весам и не заставляю делать скручивания. Я прошу его просто повиснуть на турнике и засечь время. В 8 случаях из 10 уже через 15–20 секунд человек спрыгивает. Красный, запыхавшийся и искренне удивленный: «Да я же регулярно хожу в зал, как так?» Эти 20 секунд виса говорят о состоянии нервной системы, мышц и реальном тонусе организма гораздо больше, чем цифры на обычных весах...

Тренирую мужчин 35+ пять лет. И самая частая жалоба после «поясница» и «плечи» — это бицепс. Короткий ответ: в обычном подъёме на бицепс львиную долю работы ворует передняя дельта — локоть уходит вперёд, и плечо само поднимает гриф. Пока локоть едет вперёд, бицепс отдыхает. Есть одно упражнение, где плечу воровать невозможно физически. Его не делает почти никто, потому что оно «некрасивое» и с ним берут вдвое меньший вес. Именно оно заставляет сам бицепс наконец работать. Такие разборы выходят три раза в неделю — подпишитесь, чтобы не искать канал заново...

К моменту съемок последнего фильма «Не время умирать» приоритеты подготовки сместились от тяжелых силовых весов в сторону суставной мобильности, гибкости, реактивной силы и предотвращения травм с учетом возраста актера. Когда Крэйг готовился к своему последнему Бонду, ему было 52. И он выглядел плотнее и суше, чем многие 30-летние из зала. Его тренер Саймон Уотерсон, бывший морпех, который готовит актёров к ролям два десятка лет, построил всю подготовку на принципе, который я повторяю своим клиентам...

Очень часто клиент приходит ко мне с одной фразой: «Только спину не убей, у меня поясница». И почти каждый уверен, что поясницу спасают качанием пресса или поясом в зале. За пять лет практики скажу честно: хуже пресса для больной поясницы — только пояс, надетый на каждую тренировку. Есть упражнение, которое реально держит поясницу. Его знают физиотерапевты всего мира, а в залах не делает почти никто. Выглядит несерьёзно — работает лучше всего, что вы пробовали. Это «охотничья собака» — из положения на четвереньках...