Сергей Малякин

= РАССЧИТЫВАЕМ БЖУ = Чтобы рассчитать сколько калорий нам необходимо употреблять в день мы должны свой вес умножаем на 30, получаем калорийность с которой можно стартовать свое похудение. например: 95кг*30=2850 Норма белков: около 1-2 г/кг Жиры: 0.8 - 1.5 г/кг, в среднем. Углеводы: 1-3 в зависимости от уровня активности Как понять сколько точно нужно? например: возьмем средние значения Б-95кг*2г=190 Ж-95кг*1г=95 У-95кг*2г=190 Никак! Мы можем лишь только начать что то делать и отслеживать динамику прогресса. Приведу ориентиры Белок -если нет тренировок (шаги и гимнастика это не тренировка) 1-1.2 гр белка -нет тренировок, но много кардио работы более 15 к в шагов в среднем + танцы например 1-1...

Сегодня я расскажу вам как же правильно и с чего начинать грамотное похудение.... Кто то скажет "начни ходи в зал", "меньше ешь" и будут правы.. но как же понять сколько это " меньше" а какую еду стоит есть Не зря говорят «в здоровом теле, здоровый дух!» И ПЕРВОЕ ЧТО СТОИТ СДЕЛАТЬ!!!!! Считаем свою норму калорий, БЖУ и скорость похудения Сегодня мы сделаем две вещи: определимся с примерными сроками похудения и посчитаем нормы калорий и БЖУ. = ОПРЕДЕЛЯЕМ СРОКИ ПОХУДЕНИЯ = Это нужно, чтобы с самого начала представлять, чего ждать за 4 недели марафона и сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить все, что хотите...