PRO тело

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОДЗАРЯДКИ Давайте прививать себе полезную привычку: любить и заботиться о себе! Продолжительность 8 минут, понадобиться коврик и ваше хорошее настроение 🫶🏻 Этот комплекс насыщенный, чтобы взбодрить каждую клеточку вашего тела. Выполним суставную гимнастику, раскроем грудиной отдел, проработаем спину, а так же тазобедренные суставы. Давайте оставим все болячки и недовольства собой в прошлом! Добиться всего желаемого может только здоровый и любящий себя человек!

ОТ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ УШЕЛ ЦЕЛЛЮТ Подвижные тазобедренные суставы = стройные ноги и упругие ягодицы Когда тазобедренным суставам не хватает подвижности, это приводит к отёкам и проблемным зонам в области бедер и яГОдИц: - ушки на бёдрах ; - целлюлит и неровности; - дряблая внутренняя поверхность бедер. Плюс к этому, ягодичные мышцы не включаются в работу полноценно, так как движения компенсируются за счет поясницы или бедер Как итог: 🔺ягодицы не растут; 🔺не чувствуются в упражнениях; 🔺напрягается поясница и растут ноги, так как забирают на себя всю нагрузку. Поэтому работа над подвижностью тазобедренных суставов необходима, если вы хотите стройные ноги и упругие ягодицы

С ЭТИМИ СИНАБОНАМИ Я ПОХУДЕЛА НА -5 кг КБЖУ на 100 гр: 162/14/3/19 Вес всей порции 507 Ингредиенты булки: Творог (у меня обезж.) - 280 Яйцо - 1 шт Разрыхлитель 3 гр Протеин - 10 гр (если нет, то рис мука) Сахзам по вкусу Мука рисовая - 70 гр + 10 гр для раскатки Корица 2 ч.л. + сахзам Приготовление в видео Ингредиенты крем: Молоко - 110 мл Кукурузный крахмал - 15 гр Кокосовое масло - 8 гр (Или сливочное) Сахзам Помещаем в сотейник с толстым дном все ингредиенты и хорошо перемешиваем что бы не было комочков и варим на самом медленном огне до загустения, снимаем с огня и поливаем горячим кремом наши булочки)

ОТ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ УЙДУТ ОТЁКИ Выполняй: 🔹Встаем на колено, таз слегка подкручиваем на себя. На вдохе толкаем таз вперёд, руки поднимаем кверху. На выдохе уводим таз строго назад, руки опускаем вниз. Выполняем 10-12 повторений на каждую сторону; 🔹Поочередно шагаем вперед, на 45 градусов и на 90 градусов и подаем таз в сторону передней ноги. При этом обе половинки таза все время направлены вперед. Выполняем 6-8 повторений на каждую сторону; 🔹Кладём противоположную руку с внешней стороны колена, рукой давим в колено. На вдохе разворачиваем грудную клетку вслед за второй рукой, на выдохе возвращаемся обратно. Выполняем 10-12 повторений на каждую сторону; Подписывайся на мой канал, там ещё больше упражнений для красивой осанки, плоского живота и упругих ягодиц

ХУДЕЕМ НА БЕЛКОВЫХ ВАТРУШКАХ КБЖУ на 1 ватрушку (вес 144 гр): 248/24/10/17 для основы : творог - 250 гр яйцо - 2 шт мука зеленой гречи - 50 гр ( можно рисовую, ц/з) кокосовая мука - 35 гр разрыхлитель - 1/2 ч л Подсластитель начинка : творог (мягкий творог) - 180 гр Подсластитель Творог домашний, обезжиренный, зернистый, в меру влажный . Муки может понадобиться чуть меньше или чуть больше в зависимости от творога. Добавляю кокосовую так как она хорошо забирает влагу и дает приятный аромат. Приготовление: 1. Творог смешать с яйцами, перебить до однородной консистенции. 2. Добавить муку, подсластитель и разрыхлитель. 3. Сформировать шарики, примерно по 100 гр . Получится 4 ватрушки. Затем сделать углубление для начинки. 4. Перебить блендером творог или взять мягкий творог и добавить подсластитель. Это будет начинка. 5. Выложить начинку на основу. 6. Выпекать 15- 20 минут при температуре 180 град. 7. Украсить любыми фруктами, ягодами и орешками, полить небольшим количеством пасты .

Здоровая крепкая спина - это основа всего. Вот 3 простых упражнения, которые можно делать даже дома и они займут у вас 5 минут: 1️⃣Лежа на животе поочерёдно поднимаем разноимённые руку и ногу. Рукой вытягиваемся врерёд, ногой - назад. Глаза вниз, голову назад не закидываем. Делаем 20 раз, чередуя. 2️⃣Лёжа на животе, поднимаем прямые руки вверх, делаем «тягу», и возвращаемся в исходное положение. Глаза вниз, голову назад не закидываем. 10 раз. 3️⃣Лёжа на животе, руки за голову в замок. Прогибаемся не сильно, и возвращаемся в исходное положение. Глаза вниз, голову назад не закидываем. 10-15 раз 🔺Сделайте по 2-3 подхода, отдых между упражнениями 1 минута