Scientific sport

Введение Боль в спине или шее — одна из самых распространенных проблем современного человека. Но когда дискомфорт становится хроническим или сопровождается необычными симптомами, это может указывать на проблемы с межпозвонковыми дисками: протрузию или грыжу. Раннее распознавание этих состояний помогает избежать осложнений. Разбираемся, на что обратить внимание. 1. Что такое протрузия и грыжа? Протрузия — выпячивание межпозвонкового диска без разрыва внешней оболочки. Это ранняя стадия деформации, часто обратимая при своевременном лечении...

Ответ прост : БИНТЫ Зачем нужны бинты на присяде? При выполнении силовых упражнений, таких как приседания, многие атлеты и любители фитнеса используют бинты или эластичные повязки. Это может показаться неочевидным, но применение бинтов имеет несколько важных преимуществ, которые могут значительно улучшить качество тренировок и снизить риск травм. В этой статье мы рассмотрим, зачем нужны бинты на присяде и какие преимущества они предоставляют. 1. Поддержка суставов Одной из основных причин использования бинтов во время приседаний является поддержка суставов, особенно коленей...

Мечтаете о мощных, рельефных бицепсах, которые будут привлекать внимание? Вы не одиноки! Сильные и красивыe бицепсы — это не только признак физической силы, но и эстетики. В этой статье мы расскажем о том, как правильно тренировать бицепсы, чтобы достичь впечатляющих результатов. 1. Понимание анатомии бицепса Бицепс состоит из двух головок: длинной и короткой. Каждая из них требует внимания и разнообразия в тренировках для полноценного развития. Зная анатомию, вы сможете лучше настроить свою тренировочную программу...

1. Формы креатина Существует несколько форм креатина, но наиболее распространенной и изученной является креатин моногидрат. Также доступны другие формы, такие как креатин этиловый эфир, креатин гидрохлорид и другие, но они могут не иметь значительных преимуществ по сравнению с моногидратом. 2. Режим приема Существует два основных подхода к приему креатина: • Загрузка: В течение первых 5-7 дней принимается повышенная доза (обычно 20 г в день, разделенная на 4 приема). Это помогает быстро насытить мышцы креатином...

Миф 1: Чем больше белка, тем лучше Многие спортсмены считают, что увеличение потребления белка прямо пропорционально улучшает их результаты. Однако избыточное потребление белка не всегда приводит к увеличению мышечной массы. Организм имеет свои лимиты по усвоению белка, и избыток может быть просто преобразован в энергию или отложен в виде жира. Миф 2: Белки нужны только для наращивания мышц Хотя белки действительно важны для роста и восстановления мышц, они также играют ключевую роль в других функциях организма, таких как производство гормонов, ферментов и антител...