Pro Здоровье: фитнес и ПП

Откройте приложение здоровья на смартфоне или фитнес-браслете — и с большой вероятностью увидите знакомую цель: 10 000 шагов в день. Для одних людей это обычная прогулка, для других — серьёзная нагрузка, требующая дополнительного времени. Постепенно число превратилось почти в универсальное правило. Не прошёл десять тысяч — значит, недостаточно двигался. Выполнил норму — можно считать, что дневная физическая активность обеспечена. Но научные исследования показывают более сложную картину. Польза ходьбы...

Первые месяцы занятий в тренажёрном зале часто приносят заметные результаты. Рабочие веса постепенно увеличиваются, упражнения становятся привычнее, а тело начинает меняться. Но со временем многие сталкиваются с неприятной ситуацией: тренировки продолжаются, усилий становится больше, а прогресс практически останавливается. Иногда человек начинает добавлять новые упражнения, увеличивать количество подходов и тренироваться ещё чаще. Однако это не всегда помогает. В некоторых случаях чрезмерная нагрузка только ухудшает восстановление...

Знакомая ситуация: вы легли спать вовремя, провели в постели восемь или даже девять часов, но утром всё равно чувствуете усталость. Хочется отложить будильник, выпить крепкий кофе и ещё немного полежать. Кажется, что проблема должна решаться простым увеличением продолжительности сна. Однако количество часов — лишь один из факторов, влияющих на восстановление организма. Разберём семь причин, из-за которых человек может просыпаться уставшим, даже если формально спит достаточно долго. 1. Нерегулярный...

В интернете можно встретить множество обещаний о полном отказе от сахара. Одни утверждают, что уже через неделю кожа станет идеальной. Другие обещают резкое похудение, прилив энергии и полное исчезновение тяги к сладкому. Но действительно ли сахар настолько опасен? И что произойдёт, если на месяц отказаться от сладостей, газировки и продуктов с большим количеством добавленного сахара? Разбираемся, какие изменения возможны, а какие обещания не имеют достаточных научных оснований. Сначала нужно понять, от какого сахара мы отказываемся Сахар содержится не только в конфетах и пирожных...