Зентия | Продуктивность без выгорания

Zenthia уже запустилась — и вы можете попробовать её прямо сейчас! Если вы часто чувствуете перегруз, тревогу или усталость, попробуйте наше приложение. Оно помогает лучше понимать свои эмоции и бережно возвращаться в ресурсное состояние 🌿 Сейчас доступна первая версия в Telegram...

Наверняка вам знакома такая ситуация: ⛔️ Вроде ничего особенного не произошло, но вы раздражены и злитесь ⛔️ Обиделись на пустом месте ⛔️ Заплакали из-за события или слов, которые обычно не задевают После этого часто приходит чувство вины: — «Я опять сорвалась» — «Почему я такая нервная и эмоциональная?» — «Что со мной не так?» 👉 Но с вами всё так. Это не про слабость характера, а сигнал, что ваши ресурсы на исходе. 🧠 Эмоциональная саморегуляция — это отдельная работа мозга. Она требует сил, как и любая другая деятельность...

Можно выспаться, отключить все уведомления, уехать за город — и всё равно чувствовать усталость. Иногда даже больше, чем до отдыха. Это сбивает с толку. Кажется, что всё сделано правильно, но легче не становится. В таких ситуациях нужно вспоминать о том, что эмоциональный баланс — это не просто отдых, а еще и то, как вы тратите и восстанавливаете ресурс. Многие воспринимают отдых буквально: выспался — значит, восстановился, должен быть бодрым, энергичным и позитивным. На самом деле это работает не всегда...

Наверняка у вас бывали такие моменты: важная задача стоит в списке уже третий день или неделю, но каждый раз вы находите повод заняться чем-то другим. Вместо написания отчёта — проверяете почту. Вместо сложного звонка — вдруг срочно нужно убраться в квартире. Знакомо? Часто мы списываем это на лень или плохую самодисциплину. Но в реальности за прокрастинацией чаще стоят не лень и не слабая воля, а вполне понятные эмоциональные реакции. Мозг устроен так, чтобы защищать нас от неприятного. Если задача вызывает дискомфорт, он стремится избежать его любой ценой...

Мозг не всегда даёт нам точную картину реальности. Иногда он использует автоматические искажения — привычные ошибки в мышлении. Они усиливают тревогу, создают напряжение и заставляют нас чувствовать себя хуже. Хорошая новость в том, что с этим можно работать — первый шаг: научиться замечать у себя эти ловушки. Склонность преувеличивать опасность и негативные последствия происходящего: Если не сдам экзамен — меня отчислят, и вся жизнь пойдет под откос. Если опоздаю на работу, меня в тот же день уволят, я останусь без денег и мне будет негде жить...

Когда речь заходит о работе с эмоциями, у многих сразу возникает образ сложной психотерапии, копания в себе и долгих болезненных разговоров. На самом деле, навык замечать эмоции — это скорее вопрос ежедневной гигиены. Как чистка зубов: регулярно и понемногу, чтобы поддерживать здоровье в порядке. Каждый день нас захватывают эмоции: стресс, раздражение, тревога. Чаще всего мы даже не замечаем, как реагируем на автомате: Такие автоматические реакции истощают и забирают силы, если их не осознавать...

Усталость в конце выходного дня — явление, с которым сталкиваются многие. Вроде бы удалось выспаться, никуда не ходили, не работали, а к вечеру все равно появляется ощущение тяжести, снижение концентрации и апатия. Причина в том, что сам по себе отдых не гарантирует восстановления. Даже если день проходит без активных дел, это не значит, что мозг отдыхает. Он продолжает обрабатывать информацию, в том числе нерешённые вопросы, беспокойства и фоновое напряжение. Психологическое напряжение может сохраняться, даже если вы физически ничем не заняты...

Бывало ли такое, что случается неприятная ситуация, и в голове появляются мысли по типу «Я все испортил», «никому не нужен», «недостаточно хорош»? Научно доказано, что наш мозг часто искажает реальность и склонен зацикливаться на негативе⚡ Это называется когнитивными искажениями – ошибками мышления, которые заставляют нас чувствовать себя хуже, чем есть на самом деле Но есть проверенный способ как с этим разобраться – КПТ-дневник. Это один из основных инструментов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), разработанной психологом Аароном Беком...

В 1974 году американский психолог Герберт Фрейденбергер впервые описал явление, которое сегодня известно как эмоциональное выгорание. Тогда это считалось проблемой врачей и социальных работников, но сегодня мы знаем, что выгорание касается всех. Последствия могут быть гораздо серьёзнее, чем кажется на первый взгляд. Выгорание влияет на продуктивность, здоровье, отношения и самоощущение. Разберёмся, почему нельзя игнорировать выгорание и что оно с нами делает. Выгорание начинается незаметно. Сначала кажется, что просто нужно немного отдохнуть...

Эмоциональное выгорание — это глубокий и многоаспектный процесс, который затрагивает как эмоциональную, так и когнитивную сторону человеческого сознания. В этой статье мы подробно рассмотрим три главных признака выгорания: эмоциональное истощение, деперсонализацию и редукцию личностных достижений, Эмоциональное истощение — это состояние, когда даже привычные бытовые дела требуют огромных усилий. Человек ощущает себя опустошённым, и даже отдых не приносит облегчения. Почему это происходит? Хронический стресс и перегрузка приводят к истощению нервной системы...

Все больше людей признается, что сталкивалось с эмоциональным выгоранием, а руководители задаются вопросами, как уберечь от этого сотрудников. Постоянная перегрузка задачами, высокие ожидания и стресс могут привести любого человека к полному истощению. Чем выгорание отличается от обычного стресса? Какие у него признаки и можно ли его предотвратить? Разбираем 11 самых популярных вопросов о выгорании. 1. Что такое выгорание? Это состояние физического, умственного и эмоционального истощения, вызванное длительным стрессом и перегрузкой...

Выгорание влияет не только на наше самочувствие, но и на то, как мы воспринимаем себя. Один из самых коварных симптомов выгорания – редукция личностных достижений. Редукция в общем смысле слова – это упрощение, ослабление, обесценивание. В случае с выгоранием это значит, что человек обесценивает свои успехи. Даже если он объективно сделал много важных дел, внутри остаётся чувство, что он недостаточно хорош, и это усиливает неуверенность в себе. Когда мы долго находимся в стрессе, наш мозг начинает работать иначе...