1 месяц назад
• Вы подписаны
Естественный рост
12
подписчиков
Как строить тело без химии, протеина и тренажерного зала — только на обычной еде и упражнениях с собственным весом.
Как строить тело без химии, протеина и тренажерного зала — только на обычной еде и упражнениях с собственным весом.
1 месяц назад
• Вы подписаны
Вода и её влияние на силу. Простая, но многие её недооценивают.
Казалось бы, что тут сложного? Пей воду — и всё. Но я долгое время не задумывался, сколько и когда пью. Пил, когда захочется. Часто заменял воду чаем или компотом. И замечал: на тренировке быстро устаю, голова тяжёлая, мышцы горят сильнее обычного...
2 месяца назад
• Вы подписаны
Что есть после тренировки, чтобы мышцы восстановились быстрее — моё простое меню
После тренировки мышцы как губка. Они потратили энергию, получили микроповреждения и ждут топливо, чтобы всё починить и сделать чуть больше. Раньше я после тренировки ничего не ел. Думал: «Поем позже, главное — позанимался»...
2 месяца назад
• Вы подписаны
Как дышать во время отжиманий и приседаний — мелочь, которая добавила мне 20% силы
Долгое время я вообще не задумывался о дыхании. Ну дышу себе как дышится — и ладно. Часто задерживал воздух на сложных повторениях, краснел, напрягался, кое-как доделывал подход. А потом случайно наткнулся на информацию о правильном дыхании. Попробовал — и офигел. Те же упражнения вдруг стали легче....
2 месяца назад
• Вы подписаны
Как я разминаюсь перед тренировкой — 5 минут, которые спасают суставы и добавляют силы
Раньше я не разминался. Ну зачем, если тренировка и так лёгкая? Просто начинал с первого подхода в полную силу. Итог — щёлкающие плечи, ноющие локти и однажды прострелило в спине так, что неделю не мог нормально спать...
