Как набрать мышечную массу?
Набор мышечной массы требует комплексного подхода, включающего правильное питание, тренировки и восстановление. Вот основные рекомендации: ### 1. **Питание** - **Профицит калорий**: Чтобы наращивать мышцы, нужно потреблять больше калорий, чем тратишь. Рассчитай свою суточную норму калорий и добавь 300–500 ккал. - **Белок**: Основа для роста мышц. Рекомендуется 1,6–2,2 г белка на кг веса тела. Источники: курица, рыба, яйца, творог, бобовые, протеиновые коктейли. - **Углеводы**: Дают энергию для тренировок...