УМНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ 🚀

Омега-3 входят в число немногих добавок для спортсменов с разумной доказательной базой. Главные омега-3 – EPA и DHA. Они встраиваются в мембраны клеток мышц, сердца и мозга и влияют на их работу. Позиция ISSN (2025) прямо относит спортсменов к группе риска по недостаточному статусу омега-3. Больше всего доказательной базы: умеренное снижение отсроченной мышечной боли и улучшение восстановления Силовые тренировки и игровые виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей) повреждают мышечные волокна. За сезон таких микроповреждений накапливается много. После нагрузки в мышцах развивается воспаление. Это нормальная часть адаптации: благодаря ему мышцы становятся крепче и устойчивее к травмам...

https://www.sports.ru/football/blogs/3455797.html?ysclid=mu2glimskp509560057 Совет нутрициолога был вполне обоснованным, и посыл заключался в устранении чрезмерных ограничений! Разбираем почему👇🏼 Углеводы - основной источник энергии для футболиста при высокоинтенсивных нагрузках. Они обеспечивают энергией центральную нервную систему и работающие мышцы, особенно во время спринтов, ускорений и другой интенсивной работы. Без их адекватного потребления спортсмену сложнее выполнить запланированный объём работы и полноценно восстановиться между нагрузками. Поэтому в спортивном питании углеводам обычно отводится важная роль...

В остальных случаях – нет или заметно слабее. Вот что важно: 1️⃣ Сорт: речь именно о терпкой кислой вишне Монморанси. Если вы делаете сок из обычной вишни с рынка, эффект тоже возможен, но он будет слабее и менее предсказуемым. 2️⃣ Обработка: антоцианы и мелатонин разрушаются от нагрева, света и кислорода. Поэтому варенье, компот и пастеризованный сок из магазина теряют часть пользы. Замораживать ягоды при этом можно – это почти не снижает полифенолы. 3️⃣ Доза: концентрат в шоте – это 30–60 мл, но по полифенолам он часто равен нескольким сотням мл обычного сока. Поэтому домашнего сока обычно нужно 200–300 мл и больше, чтобы приблизиться к дозе из спортивных добавок...

⬇️ Нужно ещё немного голосов, чтобы я могла публиковать больше сторис в этом канале 🙏🏻 https://t.me/boost/smartnutrition29 Всех, кто проголосовал и проголосует, благодарю 💜

Терпкая вишня сорта Монморанси – один из самых изученных натуральных средств для восстановления мышц. Её действие объясняется высоким содержанием полифенолов, особенно антоцианов и антоцианидинов, которые дают ягоде тёмный цвет и обладают мощными антиоксидантными свойствами. Основные свойства: ✅ уменьшает повреждение мышц после интенсивных нагрузок; ✅ ослабляет воспаление и болезненность; ✅ снижает уровень воспалительных маркёров (IL-6, IL-8); ✅ улучшает мышечную функцию и ускоряет возвращение к тренировкам. Двойная роль окислительного стресса Интенсивная физическая нагрузка вызывает микротравмы мышечных волокон и так называемый окислительный стресс...