Безопасное похудение: что важно знать, прежде чем начинать?
При снижении веса важно избежать крайностей. Жесткие диеты и изнурительные тренировки дают краткосрочный результат, но часто приводят к срывам, замедлению метаболизма и даже проблемам со здоровьем. Ключевые принципы безопасного похудения: - Дефицит калорий — без фанатизма: Чтобы худеть, нужно тратить больше, чем потреблять. Но дефицит должен быть умеренным (10–20% от суточной нормы). Резкое сокращение калорий (менее 1200 ккал/день) замедляет обмен веществ и провоцирует потерю мышечной массы, а также резко сокращает нутритивную ценность пищи и достаточное поступление важных витаминов...