Рефлекторная нуга

? Понимание само по себе не меняет поведение. Например, эффективные убеждения в противовес иррациональным важно не просто знать — их нужно «носить с собой» Наши психические конструкции очень устойчивы. Чтобы они начали меняться, нужны многократные повторения и возможность применять новое убеждение именно в той ситуации, где раньше автоматически включалось старое. Поэтому, если вы замечаете за собой проговаривание иррациональных убеждений,...

📎Книга — Смелость не нравиться Это отражение философии Альфреда Адлера, поданное через диалог мальчика и мудреца. Мальчик приходит чтобы поспорить о жизни, смысле, ответственности и свободе. Эта книга сильно на меня повлияла и изменила мой взгляд на многие вещи. 📎 Видео — «Почему цели не работают?» Очень чётко и структурировано о том, как формировать цели на год без давления, спешки и постоянного ощущения, что ты снова что-то не успеваешь. 📎 Фильм — Терминал Для меня этот...

Никогда не было проблем со знакомствами или общением в компании. А вот списываться раз в неделю или чаще — это не про меня. Я редко пишу людям «Привет, как дела? Как поживаешь?». При этом я люблю и очень ценю всех своих друзей. Раньше я считал себя плохим другом, но сейчас осознаю, что это нормально. Это моя индивидуальность...

! Для меня это был очень насыщенный год. В частности он был таким из-за принятых решений. И главное, что я понял — решения не должны быть правильными или неправильными, они просто могут быть. Даже когда мои решения не оборачивались успехом, я все равно получал ценный опыт...

) 7 месяцев назад читали Шерлока, сегодня рационально-эмотивно-поведенческую терапию😄 По ощущениям, вовлеченность больше к психологической литературе🤓

Цель: 10 уровень. https://t.me/boost/refnuga

Мы часто понимаем, что наши негативные убеждения нереалистичны, но продолжаем придерживаться их. У такого мышления есть краткосрочная выгода. Например: «Если я не полезен другим, значит я ничтожество». Это глобальная оценка собственной ценности, завязанная на внешней пользе. Какую выгоду она даёт? Человек испытывает тревогу — помогает — становится нужным — тревога снижается. Механизм похож на навязчивые действия: действие приносит временное облегчение, и мозг запоминает его как «работающее». Так устроены многие вредные убеждения: они не делают нас счастливее, но дают ощущение опоры здесь и сейчас...

Заметил за собой один ситуативный паттерн поведения: я не выстраиваю свои границы, когда чувствую, что человеку они могут не понравиться. В такие моменты я иду на уступки — лишь бы не создать конфликтную ситуацию. Но впоследствии всё приходит к одному и тому же: внутри накапливается фрустрация. Она растёт до таких масштабов, что её уже невозможно держать в себе. И накопившийся негатив я вываливаю на другого человека, который вообще-то никак не виноват в том, что я сам долго сдерживал себя и не обозначал границы. На практике это выглядит так: – сначала я терплю – потом раздражаюсь – начинаю конфликт на эмоциях Сейчас я осознаю, что такое поведение делает хуже и мне, и другому...

Самоценность — это то, что никто не может нам дать извне. С неё начинается восприятие себя в этом мире, формирование своей самооценки и уверенности в свои способности. 📌Когда у нас отсутствует самоценность, мы выстраиваем с собой потребительские отношения, в которых мы «хороши», только когда выполняем требования — свои и мира. Самоценность нужна нам, чтобы не растрачивать энергию на постоянное доказательство своей значимости, направлять ее на собственные желания, намерения и действительно важные для себя вещи...

Продолжаем тему тревоги: Работа в терапии направлена на то, чтобы заменить нездоровые убеждения на более реалистичные и гибкие. При изменении убеждения меняется и эмоциональная реакция. Человек начинает проживать здоровую тревожность, которая мобилизирует энергию и направляет ее на решение проблемы. Как работать с нездоровыми убеждениями Самостоятельная работа более чем возможна, но требует больше времени и регулярности. Эффективным способом снижения тревоги будет оспаривание нездоровых убеждений. Ниже представлены вопросы, которые помогают заметить иррациональность убеждения: • «Почему...

Как распознать тревогу и работать с мыслями, которые ее усиливают Тревога всегда связана с мыслями о будущем. Мозг постоянно прокручивает сценарии того, что может произойти — и чаще всего они бывают негативные. Чтобы лучше понять, с чем связаны тревожные переживания, полезно спросить себя: • «Чего я боюсь?» • «Что случиться, если это произойдет?» • «Какого рода неприятностей я жду?» Эти вопросы помогают вытащить на поверхность мысль, которая запускает тревогу. К тревоге приводят три когнитивных шага: Вывод: «Может случиться что-то плохое» Прогноз будущего, который мы воспринимаем как реальную угрозу...

Что скоро ожидать на канале: Сейчас я доделываю чек-лист про самоценность. Очень объемный получился гайд, постарался посмотреть на проблему самоценности с разных сторон и дать техники для работы с ней. Структура чек-листа: • САМОЦЕННОСТЬ • ДНЕВНИК ДОСТИЖЕНИЙ • РАЗДЕЛИТЬ СЕБЯ И СВОИ ДЕЙСТВИЯ • ОТКАЗ ОТ СРАВНЕНИЯ С ДРУГИМИ • УЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ: «НЕТ» • УБИРАЕМ ЧУВСТВО ВИНЫ • ПОДДЕРЖИ СЕБЯ, КАК ЛУЧШЕГО ДРУГА • ОПРЕДЕЛИТЬ СВОИ ИСТИННЫЕ ЦЕННОСТИ Параллельно...