shlepboomboom

Подготовительные эпизоды силовой подготовки Артура Бетербиева выстраиваются с акцентом на комплексное вовлечение мышечных групп — это критически важно для боксёра, которому необходима не только мощь удара, но и устойчивость корпуса, выносливость и координация. Рассмотрим три ключевых упражнения из его арсенала с позиций физиологии и биомеханики. Горизонтальные подтягивания активируют широчайшие мышцы спины, бицепсы, задние дельты и мышцы предплечий; дополнительно включается кор как стабилизатор. С точки зрения биомеханики это тяговое движение в горизонтальной плоскости, что создаёт нагрузку, отличную от классических вертикальных подтягиваний: угол приложения силы меняет распределение нагрузки между мышечными группами, усиливая работу среднего отдела спины и ромбовидных мышц. Становая тяга — классическое многосуставное упражнение, вовлекающее почти 60 % мышечной массы тела. При правильной технике работают разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы, широчайшие и трапециевидные мышцы. Физиологический эффект — рост силовой выносливости и гипертрофия крупных мышечных групп; биомеханически движение строится на синхронной работе тазобедренного и коленного суставов с жёстким удержанием поясничного отдела в нейтральном положении. Жим гантелей поочерёдно (одной рукой в положении лёжа или стоя) требует не только силы грудных мышц, трицепсов и передних дельт, но и интенсивной работы мышц кора для стабилизации корпуса. Поочерёдное выполнение создаёт асимметричную нагрузку, что повышает нейромоторную вовлечённость: мозг вынужден точнее координировать работу конечностей, а мышцы-стабилизаторы работают интенсивнее, чем при синхронном жиме. С точки зрения методологии Ю. В. Верхошанского, эти упражнения соответствуют принципам «специфической силовой подготовки»: они многосуставные, имитируют взрывные усилия и требуют координации крупных мышечных ансамблей. В его концепции такие движения служат базой для трансформации сырой силы в скоростно‑силовое качество — именно то, что необходимо боксёру для мощного удара. Например, становая тяга развивает потенциал разгибателей, который затем реализуется в толчковом усилии при ударе; горизонтальные тяги моделируют «сцепление» корпуса при защите и контратаке; поочерёдный жим тренирует асимметричные усилия, близкие к механике бокового удара. #силоваяподготовка #бокс #физиологияспорта #биомеханика #верхошанский

В основе любого спортивного достижения лежит не только физическая работа, но и философия, которая направляет каждый шаг, каждое упражнение и каждую мысль спортсмена. Важность вдохновения в формировании этой философии тренинга невозможно переоценить, ведь именно оно позволяет выйти за рамки шаблонных методик и сконструировать уникальную, живую композицию подходов, идеально отвечающую индивидуальным запросам. Сегодня у тренера есть доступ к множеству школ: от советской фундаментальности и немецкой точной биомеханики до американской прагматичной функциональности. Мудрость заключается не в слепом следовании одной из них, а в синтезе, в осмысленном соединении принципов, рождающем инновационную систему. Ярким примером такого конструктивного подхода является практика канала Athletic Training и тренера Николая Токарева. Анализируя его методы, можно увидеть, как органично сплетаются глубокий анализ биомеханических основ, внимание к ментальному состоянию атлета и прикладная эффективность. Судя по построению тренировочных принципов и акцентам на здоровье суставов, прогрессивной нагрузке и функциональности, вдохновение черпалось, в том числе, из работ Майкла Бойла. Однако это не копирование, а именно творческое переосмысление: взятая за основу концепция адаптируется под другую аудиторию, иные спортивные культуры и обогащается элементами из других источников. Это и есть суть современного тренерского искусства — быть не просто проводником знаний, а архитектором, который из проверенных материалов строит новое, прочное и эстетичное здание. Вдохновляясь трудами признанных мастеров, наблюдая за тенденциями, экспериментируя и рефлексируя, тренер создает свою педагогическую «днк», которая передается его ученикам. Это превращает тренировку из набора упражнений в осмысленный диалог с телом, где каждое движение подчинено четкой, выверенной личной философии. Такой подход не только минимизирует травмы и максимизирует результат, но и наполняет процесс глубиной, делая его интеллектуальным и творческим путешествием как для наставника, так и для атлета. В конечном счете, именно эта способность к вдохновению и синтезу отличает ремесленника от мастера, а стандартную программу — от авторской методики, способной раскрыть уникальный потенциал.

Сегодня состоялась завершающая в текущем календарном году тренировочная сессия. В рамках занятия основной акцент был сделан на двух базовых многосуставных упражнениях: становой тяге и отжиманиях на брусьях с дополнительным отягощением. Ключевыми целевыми установками выступали: - поддержание текущего уровня нервно‑мышечной адаптации; - сохранение композиционного состава тела — в частности, мышечной массы — при стабилизации общей массы тела. В упражнении «становая тяга» рабочий вес был осознанно ограничен на отметке 110кг. Данный показатель не отражает пиковых силовых возможностей, а подобран как оптимальная нагрузка в рамках стратегии поддержания массы тела. При этом строго контролировалась техника выполнения: это обеспечило целевую проработку мышечных групп без избыточного метаболического стресса, что особенно значимо в условиях стабилизации энергетических затрат. Отжимания на брусьях выполнялись с дополнительным отягощением (30 кг на цепи) в диапазоне 3–5 повторений на подход. Выбранный протокол сочетал элементы силовой нагрузки и умеренной гипертрофической стимуляции. Это способствовало поддержанию функциональной активности скелетной мускулатуры и сохранению нервно‑мышечного контроля при текущем уровне калорийности рациона. Проведённая сессия продемонстрировала: регулярность тренировочного процесса удаётся сохранять даже в условиях повышенной бытовой и социальной нагрузки в конце года. Систематические физические нагрузки выступают надёжным инструментом поддержания физического статуса вне зависимости от календарного периода. На будущий год сохраняются приоритеты: - стабилизация массы тела с фокусом на качестве композиционного состава (соотношение мышечной и жировой ткани); - постепенное повышение силовых показателей в рамках поддерживающего режима; - совершенствование техники базовых упражнений как основы долгосрочной безопасности и эффективности тренинга. #фитнес #силоваятренировка #становаятяга #отжиманиянабрусьях #поддержаниевеса #композициятела #мышечныйтонус #спортивнаяфизиология #здоровыйобразжизни #спортивнаядисциплина

Недавно стало известно об отчислении из UFC Славы Борщёва — бойца, который на протяжении нескольких лет представлял организацию и демонстрировал характер, достойный настоящего спортсмена. Хотя новость может вызвать сожаление у поклонников, вряд ли стоит рассматривать это событие как серьёзную потерю для карьеры Славы. В мире профессионального ММА возраст 30–40 лет принято считать этапом ветеранства: физические нагрузки становятся ощутимее, восстановление требует больше времени, а конкуренция с молодыми бойцами — всё жёстче. В таких условиях логичным шагом становится переосмысление приоритетов и поиск новых векторов развития. Для Славы Борщёва сотрудничество с UFC — значимая глава биографии, но отнюдь не финальная точка. Напротив, это весомый актив, который укрепляет его репутацию и открывает двери для других возможностей. Важно понимать: профессиональный спорт — лишь часть жизненного пути, и рано или поздно каждому атлету приходится задуматься о постспортивной карьере. Сейчас для Славы особенно актуально выстроить стабильный источник дохода вне ринга — будь то тренерская деятельность, медийные проекты или бизнес. Стоит отметить, что путь Борщёва к UFC был по‑настоящему самостоятельным: он прошёл через многочисленные испытания, оттачивал мастерство и доказывал свою состоятельность в боях. Включение в состав крупнейшей мировой организации по смешанным единоборствам стало закономерным результатом упорного труда и подтверждением его уровня. Это достижение не только вписано в личную историю Славы, но и стало частью спортивного наследия его родного города — примером для молодых бойцов, которые мечтают пробиться на международный уровень. Сейчас перед Славой открываются новые горизонты. Опыт, приобретённый в UFC, авторитет в бойцовском сообществе и несгибаемый характер позволяют ему уверенно смотреть в будущее и реализовывать себя за пределами октагона. #UFC #ММА #СлаваБорщёв #смешанныеединоборства #спорт #карьера #постспортивнаяжизнь #боец #единоборства #профессиональныйспорт

Возвращение к силовым тренировкам далось непросто, учитывая нерегулярные нагрузки последние полгода (тренировался скорее для поддержания тонуса). Благодаря графику «день через день» перед Новым годом удалось восстановить режим, и теперь спорт снова дает заряд энергии. Отмечаю, что силовые показатели практически не снизились. Это подтверждает, что основа, заложенная ранее, дает долгосрочный результат.

Российский боксер Артур Бетербиев ответил на вопрос о потенциальном третьем матче с абсолютным чемпионом в полутяжелом весе Дмитрием Биволом. Касаясь сроков своего возвращения, Бетербиев отметил, что они зависят от состояния соперника: «Узнавайте у питерского парня [Бивола] — когда он выйдет из больницы. После этого мне потребуется два-три месяца, чтобы подготовиться». Он также добавил, что не уверен, состоится ли бой в принципе. Бивол и Бетербиев уже встречались дважды. Их второй бой в феврале в Саудовской Аравии завершился победой Бивола решением большинства судей, благодаря чему он стал абсолютным чемпионом. В первой встрече в октябре 2024 года сильнее оказался Бетербиев, также одержав победу по решению судей. На счету Бетербиева 21 победа (20 — нокаутом) и 1 поражение. Бивол имеет 24 победы (12 — нокаутом) и 1 поражение. #Бетербиев #Бивол #Трилогия #Бокс #НовостиБокса #РоссийскийБокс #ПолутяжелыйВес #АбсолютныйЧемпион #Реванш #Спорт

В 37 лет при росте 185 см выполнять данки — задача не из простых, особенно если игровой практики мало и мяч в руки попадает редко. Однако систематическая силовая подготовка в поддерживающем режиме позволяет сохранять необходимую взрывную силу и мощность ног, без которых вертикальный прыжок остаётся недостижимым. Ключевой принцип моей работы — не гоняться за максимальными весами, а поддерживать функциональный фундамент через базовые многосуставные упражнения. Основу тренировочного цикла составляют становая тяга и приседания со штангой — именно они создают ту самую «базу», от которой зависит способность вытолкнуть тело вверх. Работаю в диапазоне 3–5 повторений при интенсивности 70–80 % от одноповторного максимума (1 ПМ). Такой режим решает сразу несколько задач: поддерживает мышечную массу и силу, не перегружая суставы и нервную систему; сохраняет технику движений; обеспечивает достаточный стимул для развития миофибриллярной гипертрофии без риска перетренированности. Почему именно эти упражнения? Приседания активируют квадрицепсы, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра — главные «двигатели» прыжка. Становая тяга дополнительно включает разгибатели позвоночника, бицепсы бедра и предплечья, формируя целостную кинетическую цепь. Важно, что оба движения требуют координации и напряжения всего тела, что напрямую переносится на взрывной выброс в данке. Даже в периоды, когда игровая практика сведена к минимуму, такой силовой фундамент не даёт потерять высоту прыжка. Организм «помнит» необходимый паттерн усилия: когда наконец беру мяч в руки, ноги по‑прежнему способны выдать резкий старт и мощный толчок. При этом я избегаю излишнего объёма — 2–3 силовых тренировки в неделю достаточно, чтобы поддерживать силу без ущерба для восстановления. Дополнительную роль играет внимание к технике и мобильности. Перед каждой силовой сессией провожу динамическую разминку с акцентом на тазобедренные суставы и голеностопы — это сохраняет амплитуду движений и снижает риск травм. Также включаю короткие сессии плиометрики (выпрыгивания, запрыгивания на тумбу) — они «настраивают» нервную систему на взрывной режим и связывают силовую базу с игровым действием. В итоге получается замкнутый цикл: силовая работа поддерживает мощность ног, мощность ног позволяет выполнять данки, а сам факт возможности данка мотивирует не пропускать тренировки. И хотя мяч в руки попадается не так часто, знание, что тело по‑прежнему способно на взрывное усилие, делает зимние месяцы в зале осмысленными и радостными.

Контратака после нанесённой двойки (левый‑правый прямой) — одно из базовых и наиболее практичных заданий в парной работе боксёров, позволяющее отработать сразу несколько ключевых навыков: чувство дистанции, тайминг, реакцию, координацию и умение переключаться из обороны в атаку. Суть упражнения в том, что один партнёр выполняет стандартную двойку — быстрый левый прямой в голову с последующим правым прямым, а второй должен не просто защититься, но и мгновенно ответить собственной атакой. При выполнении контр атаки после двойки первостепенное значение имеет правильная защита. Наиболее распространённые варианты — уклон влево с подстановкой плеча, нырок под правую руку атакующего либо блок левой рукой с одновременным смещением корпуса. Важно не «застывать» после защиты: любое промедление лишает контратакующего преимущества. Сразу после нейтрализации удара необходимо использовать открывшуюся зону — чаще всего это боковая часть головы или корпус оппонента, потерявшего баланс на доли секунды после завершения своей комбинации. Классическая схема контр атаки предполагает следующий алгоритм: после защиты от левой руки боксёр делает микросмещение корпуса, чтобы избежать правого прямого, и тут же выбрасывает свой ответный удар — обычно это правый прямой или боковой в голову, либо левый апперкот/боковой в корпус. Ключевой момент — синхронизация движения корпуса и удара: контр атака должна идти «на волне» защитного действия, без паузы и дополнительного замаха. Это требует от боксёра развитой мышечной памяти и чувства ритма, поэтому упражнение многократно повторяется в медленном и среднем темпе, прежде чем переходить к работе в боевом ритме. Для усложнения задания тренеры вводят дополнительные условия: например, требуют от защищающегося провести не один, а два‑три ответных удара, либо добавляют элементы финтов перед контр атакой. Иногда практикуется вариант с «обратной двойкой»: после защиты от левого‑правого боксёр отвечает правым‑левым прямым, что тренирует симметричность работы обеих рук. Важный аспект — контроль дистанции: если защищающийся отходит слишком далеко, контр атака теряет силу; если остаётся близко — рискует попасть под повторный удар. Поэтому в процессе отработки тренер акцентирует внимание на «золотой середине» — таком расстоянии, при котором защита эффективна, а контр удар достигает цели с максимальной мощностью. На продвинутом уровне упражнение комбинируют с работой ног: после защиты боксёр делает шаг в сторону или назад, одновременно разворачивая корпус для контр атаки. Это учит не просто «отбивать» удары, но и управлять пространством ринга, создавая выгодные позиции для собственной атаки. Кроме того, такая вариация развивает выносливость и координацию, поскольку включает в работу не только верхние, но и нижние конечности, а также мышцы кора. В процессе отработки контр атаки после двойки критически важны обратная связь и анализ ошибок. Тренер обращает внимание на: - правильность защитной техники (нет ли «зажима» рук, достаточно ли подвижен корпус); - скорость перехода от защиты к атаке (паузы недопустимы); - точность и силу ответного удара (удар должен быть доведён до цели, а не «обозначен»); - сохранение баланса (после контр атаки боксёр не должен заваливаться вперёд или в сторону). Регулярное выполнение этого упражнения формирует у боксёра рефлекс мгновенного ответа на атаку, учит читать движения соперника и использовать его ошибки, а также развивает уверенность в собственных действиях на ринге. В бою такой навык позволяет не просто выживать под натиском оппонента, но и перехватывать инициативу, превращая его атаку в собственную победу. #бокс #тренировка #боксерскаятехника #контратака #двойка #работавпарах #боевыеискусства #спорт #единоборства #боксерскиекомбинации #защитаиатака #тренировочныйпроцесс #боксерскиенавыки #ринг #спортивнаяподготовка

Техническая работа в парах, при которой один партнёр вытягивает руку и имитирует удары, стараясь вести её в стороны движения головы соперника, представляет собой эффективный метод отработки защитных действий в ударных единоборствах. Суть упражнения заключается в том, что атакующий плавно, но целенаправленно перемещает руку по разным траекториям (прямые, боковые), варьируя скорость и угол атаки, а защищающийся должен своевременно реагировать, выполняя нырки, уклоны, отводы корпуса и головы. Ключевой аспект — не скорость, а точность и своевременность реакции: боец учится считывать начальное движение руки, предугадывать траекторию и выбирать оптимальный способ защиты без излишнего напряжения. При выполнении важно соблюдать ряд технических нюансов. Атакующий не должен наносить реальных ударов — его задача имитировать их, сохраняя безопасную дистанцию и контролируя амплитуду движений. Движения руки должны быть плавными, но чёткими, с акцентированными «финишными» точками, чтобы защищающийся мог чётко фиксировать направление угрозы. Защищающийся, в свою очередь, должен сохранять низкую стойку с центром тяжести, распределённым между ногами, и работать преимущественно за счёт смещения корпуса, а не отшагиваний назад — это учит сохранять дистанцию для контратаки. Особое внимание уделяется работе шеи и глаз: взгляд постоянно следит за рукой партнёра, а голова двигается минимально, лишь настолько, насколько требуется для ухода от удара. Для повышения эффективности упражнения партнёры периодически меняются ролями — это позволяет атакующим лучше понимать механику защитных движений, а защищающимся — осваивать чувство дистанции и тайминга. Важна также постепенная прогрессия: сначала отрабатываются базовые траектории (прямые удары в голову), затем добавляются комбинации и неожиданные смены направления. На продвинутом этапе можно вводить элементы ложных атак — лёгкие движения руки без намерения ударить, чтобы проверить реакцию защищающегося. При самостоятельной тренировке это упражнение можно заменить несколькими альтернативами. Наиболее близкий аналог — работа с **резиновой лентой**, закреплённой на уровне головы: боец имитирует уход от ударов, натягивая ленту в разных направлениях и отрабатывая нырки и уклоны. Другой вариант — тренировка перед **зеркалом** с имитацией ударов и одновременной отработкой защитных движений: визуальная обратная связь помогает корректировать технику. Эффективна также **работа с теннисным мячом**, подвешенным на резинке к потолку или стойке — мяч раскачивают в разные стороны, а боец учится уходить от «ударов», сохраняя баланс. Для развития реакции подойдёт **тренажёр «Fight Ball»** (боксёрский мяч на резинке): его хаотичные движения вынуждают постоянно смещать корпус и голову, имитируя защитные действия. Наконец, можно использовать **теневой бокс** с акцентом на защиту — боец мысленно представляет атаки соперника и выполняет уклоны, нырки и отводы, стараясь максимально точно воспроизводить движения, отработанные в паре. В любом случае при самостоятельной работе критически важно сохранять принцип постепенности: начинать с медленных, контролируемых движений, постепенно увеличивая скорость и сложность комбинаций только после уверенного освоения базовой техники. Регулярное выполнение подобных упражнений развивает не только физическую координацию, но и нейромышечные связи, улучшая способность мгновенно реагировать на реальные угрозы в поединке. #единоборства #бокс #мма #тренировка #защитавбоксе #техникабоя #самоподготовка #спортивныеупражнения #боевыеискусства #тренировкивпарах