Психолог/ Коуч Голубева Ульяна

💔 2 вещи, которые разрушают отношения Какими бы крепкими и любящими ни были ваши отношения, есть 2 запроса, которые способны подложить под них настоящую мину. Если не хотите обиды, раздражения и напряжения, никогда не требуйте от партнера следующее: ❌ Просить партнера быть тем, кем он не является Ожидать, что человек станет другим, — значит говорить ему: «Ты недостаточно хорош для меня». Это разрушает доверие и близость. Вместо этого цените его таким, какой он есть, и находите компромиссы. ❌ Заставлять партнера выбирать между вами и кем-то или чем-то «Либо я, либо твои друзья/работа/хобби!» — такой ультиматум только породит скрытую обиду. Даже если партнер уступит, он будет чувствовать, что потерял важную часть себя. Лучше спокойно обсудите свои чувства и найдите баланс, где оба будут счастливы. 💡Любовь — это принятие, а не контроль. Уважение, поддержка и диалог — вот что делает отношения прочными.

⭐️ Как правильно и экологично выразить свои эмоции? 🎨 Арт-терапия — это эффективный метод работы с эмоциями, который позволяет выразить чувства и переживания через творчество. Вот несколько способов, как можно использовать арт-терапию для управления эмоциями: 1. Рисование и живопись: Используйте цвет и форму, чтобы выразить свои чувства. Это может быть абстрактное искусство или более конкретные изображения, отражающие ваше внутреннее состояние. 2. Коллажи: Соберите изображения и слова из журналов, которые отражают ваши эмоции, и создайте коллаж. Это поможет визуализировать ваши чувства и мысли. 3. Лепка: Работа с глиной или другими материалами может стать отличным способом снять напряжение и выразить эмоции через физическое взаимодействие с материалом. 4. Письмо: Ведение дневника или написание стихов и рассказов позволяет глубже понять и обработать свои чувства. 5. Музыкальная терапия: Слушайте или создавайте музыку, чтобы выразить свои эмоции. Музыка может быть мощным инструментом для работы с чувствами. 6. Танец и движение: Позвольте своему телу выразить эмоции через движение. Это может быть как свободный танец, так и более структурированные формы. Арт-терапия не требует художественных навыков; главное — это искренность и желание выразить свои эмоции. 💬 Напишите в комментариях слово «эмоция»👇- и забирайте бесплатную консультацию на 30 минут.

🎙️ Доброе утро, мои подписчики! Сегодня у нас маленькая часть подкаста на тему: 🎤 “Что же такое тревога и почему она мешает жить?” *Реклама подкаста из моего женского клуба Soul Lab 🧪 С любовью и заботой, Голубева Ульяна Ваш психолог 💬

Моя прокрастинация долго мешала мне начать новую жизнь, НО я смогла всё изменить! Я смогла изменить свою жизнь и перестать откладывать перемены в долгий ящик. 🚩Я долго жила в иллюзии, что перемены начнутся сами собой. «С понедельника», «со следующего месяца», «как только закончу этот проект» — эти фразы были моими постоянными спутниками. Я верила, что просто жду «правильного момента». Но чем больше времени проходило, тем очевиднее становилось: момент не наступит, пока я сама не решу, что он уже здесь. 📍Как прокрастинация удерживала меня на месте всё это время: 1️⃣ Оправдания вместо действий. Я находила тысячу причин не начинать. Уставала заранее от мыслей, сколько всего нужно сделать. Уговаривала себя, что сейчас неподходящее время. 2️⃣ Страх перемен. Прокрастинация часто маскируется под страх. Я боялась, что не справлюсь, что выберу не тот путь, что разочарую себя или других. 3️⃣ Комфорт в привычном. Даже если привычное меня угнетало, оно было знакомым. А новое — неизвестное и пугающее. НО я смогла все изменить! 🔻 Перестала ждать мотивации. Я осознала, что ждать вдохновения бессмысленно. Оно приходит в процессе, а не до него. Я начала с малого: пять минут на задачу, без давления на результат. 🔻 Разбила перемены на маленькие шаги. Мне не нужно было сразу менять всю жизнь. Я фокусировалась на одном шаге: сегодня прочитать пару страниц книги, завтра сделать утреннюю зарядку, потом — разобрать шкаф. Маленькие победы давали мне силу двигаться дальше. 🔻 Научилась отличать отдых от прокрастинации. Раньше я обманывала себя: «я просто отдыхаю». Но отдых — это то, что восстанавливает, а прокрастинация — то, что изматывает еще больше. Я стала сознательно выбирать отдых: прогулки, медитация, а не бесконечные соцсети. ✅ Итог: Прокрастинация долго держала меня в ловушке, но, когда я перестала её оправдывать, жизнь начала меняться. Не резко, не мгновенно, но я двигаюсь вперед. И ты можешь. Не завтра, не с понедельника, а прямо сейчас — с одного небольшого шага. Пиши слово «прокрастинация» в комментарии и я расскажу, какие ещё факторы могут скрываться за тем, что ты постоянно откладываешь всё в долгий ящик.

🕸️ Чувство вины перед мужем, когда ничего не сделала: ну откуда оно берётся и как с этим быть? Мне кажется, я постоянно виновата перед мужем. Хотя если честно задуматься, я не делаю ничего плохого. Но внутри всё равно что-то тяготит, как будто я кого-то предала. А у тебя тоже такое бывает? Я же не одна такая? Я тебе уверенно могу сказать, что от чувства вины лучше избавляться сразу. Именно поэтому я уже какое-то время с этим работаю. 💯 Чувство вины, особенно необоснованное, изматывает и разрушает изнутри. Со временем оно может перерасти в раздражение — и тогда пострадают даже самые крепкие отношения. А здоровая уверенность в себе, наоборот, делает тебя сильнее и улучшает вашу связь с партнёром. Если у тебя есть такая же проблема как и у меня, то готова рассказать, что происходит. 1️⃣ Перфекционизм. Возможно, у тебя есть установка, что ты должна быть “идеальной женой”. Поддерживать порядок, заботиться о муже, всегда выглядеть прекрасно — как из кино. Но ты же живая, и идеала не существует. 2️⃣ Негативный опыт из прошлого. В детстве тебя могли часто критиковать, говорить: “Ты виновата”, “Смотри, как ты подвела нас”. Эти слова остаются в голове и влияют на взрослую жизнь. Ты начинаешь видеть вину даже там, где её нет. 3️⃣ Зависимость от одобрения. Бывает, что любовь и одобрение со стороны партнера становятся почти жизненной необходимостью. Тогда ты боишься что-то сделать не так, чтобы не разочаровать его. 4️⃣ Эмоциональная манипуляция. Если муж (даже неосознанно) использует такие фразы, как: “Я на тебя так рассчитывал, а ты…”, “Ты меня совсем не понимаешь”, — это вызывает у тебя ощущение вины. ⚡️А если хочешь узнать, как с этим справиться пиши в комментарии слово: «Вина» и я вышлю тебе 5 шагов, чтобы больше не испытывать это чувство!