Найти в Дзене
ГлавнаяСтатьиРолики
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Статьи
🦵 Икры — второе сердце. Делай это между подходами!
Обычная ошибка в зале — садиться после сета. Рассказываю, почему лучше пройтись и как это влияет на кровь, сердце и результат. 💥 Почему нельзя просто сидеть между подходами Многие, закончив подход, садятся на лавку — будто это лучший способ восстановиться. Но в этот момент в ногах скапливается большой объём крови. Когда вы сидите, всю работу по перекачиванию крови обратно к сердцу вынуждено выполнять само сердце. Оно перегружается, давление может немного подскочить, а восстановление — замедлиться...
5 месяцев назад
HIT-тренировка: высокоинтенсивный путь к фитнесу
HIT-тренировка, или высокоинтенсивная интервальная тренировка (High-Intensity Interval Training), – это эффективный метод тренировок, который за короткое время позволяет добиться впечатляющих результатов в улучшении физической формы, сжигании жира и укреплении здоровья.  В чем суть HIT? HIT-тренировки основаны на чередовании коротких периодов высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами отдыха или низкоинтенсивных упражнений.  Ключевой момент – максимальная отдача во время высокоинтенсивных сегментов...
1 год назад
Как выбрать фитнес-программу: 5 шагов к успеху
Выбор фитнес-программы может показаться сложной задачей, особенно с таким разнообразием предложений. Чтобы облегчить этот процесс, рассмотрим основные шаги, которые помогут вам найти подходящий вариант. Прежде чем начать, важно понимать, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть различными: Четкое понимание своих целей поможет вам сузить выбор. 2. Оцените свой уровень физической подготовки Необходимо учитывать, на каком уровне вы находитесь. Если вы новичок, выбирайте программы, рассчитанные на начинающих, чтобы избежать травм и перегрузок...
1 год назад
«Почему не худею?»: Влияние курения и алкоголя на организм + плохое питание!
Сегодня была очередная новая клиентка у меня в зале.  Во время работы я всегда задаю вопросы про образ жизни и питание.  На что мне она отвечает «Курю, по выходным могу себе позволить пару коктейлей, а по еде все норм, в завтрак у меня входит кофе с круассаном, обед плотный + пару перекусов с сухариками, а  после 6 вовсе не ем»  Просто ВАУ по КБЖУ.  ЗНАКОМО?  И это не только её проблема.  Это проблема 9 человек из 10. Процент очень большой  Давайте начнём с самого начала.    1. Курение и как...
1 год назад
ОТПРАВИЛ БАБУЛЮ В ЗАЛ! Категорически поддерживаю идею о том, чтобы затащить старшее поколение в спортзал и прописать им силовой и не только силовой тренинг, но… господи, насколько же иногда у*бищной бывает селекция упражнений. Зачем этой милой женщине все эти прыжки, стойки на руках, подъем шин итд? Она не Китана и с Шао Каном ей драться не надо. Дайте ей просто делать базу, качаться в тренажерах и аккуратно тренировать баланс. Зачем этот курс молодого бойца? **если это ее желание, то вопросов нет, но если какой-то тренер склонял ее к такому, не понимая чем переломы чреваты в пожилом возрасте- то конечно фу таким быть🤷🏻‍♂️ ПыСы: впрочем может внуку очень нужна жилплощадь и он решил чуть ускорить процесс ее получения, хм🤔
1 год назад
10 советов для начинающих в фитнесе!
Начало занятий фитнесом — это всегда увлекательное и немного пугающее приключение. Чтобы сделать ваш путь к здоровью и хорошей физической форме более легким и приятным, мы собрали 10 полезных советов для начинающих. 1. Установите реалистичные цели Перед тем как начать, определите, чего вы хотите достичь. Будь то потеря веса, увеличение мышечной массы или улучшение выносливости, ставьте конкретные и достижимые цели. *Пример*: "Я хочу сбросить 5 кг за три месяца" или "Я хочу пробежать 5 км без остановки"...
1 год назад