Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова

Сегодня серьёзная тема. Расстройства пищевого поведения (РПП) — анорексия, булимия — это не «капризы» и не «вопрос силы воли». Это болезни, и они опасны для жизни. На что обратить внимание (у себя или близких): • Панический страх поправиться, даже при нормальном или низком весе • Искажённое восприятие тела («я толстая» при худобе) • Приступы переедания, а потом — рвота, слабительные, изнуряющий спорт • Еда тайком, чувство вины после еды • Уход от совместных трапез, скрытность вокруг еды ⚠️ Важно: это не лечится диетой или советами нутрициолога...

ЗОЖ — это прекрасно. Но есть грань, за которой забота о питании превращается в орторексию — навязчивую одержимость «правильной» едой. Как отличить здоровое питание от орторексии: • Здоровое: ем то, что вкусно и полезно. Орторексия: ем только «идеально чистое». • Здоровое: спокойно ем в гостях. Орторексия: боюсь чужой еды, беру своё. • Здоровое: съел «вредное» — не страшно. Орторексия: съел «не то» — вина и тревога. • Здоровое: еда экономит время. Орторексия: еда отнимает часы мыслей. Тревожно, если: мысли о еде...

Села на строгую диету → продержалась неделю → сорвалась → наелась → вина → снова диета. Знакомые качели? Это ограничительное пищевое поведение. Чем строже запрет, тем сильнее срыв. А постоянные «нельзя» приводят к тому, что психологи называют «диетической депрессией»: раздражительность, усталость, тревога, плохое настроение. Почему так: организм воспринимает жёсткую диету как голод и включает режим «срочно запасать». Плюс запретный плод всегда слаще. 💡 Что работает вместо диет: • Не «запрещать»,...

Вы сыты, но прошли мимо витрины с выпечкой — и вот уже что-то жуёте. Знакомо? Это экстернальное пищевое поведение — когда едим в ответ не на голод, а на внешние сигналы: вид еды, запах, рекламу, накрытый стол. Современный мир буквально заточен под это: еда повсюду, красиво снята, на расстоянии вытянутой руки. 💡 Простые приёмы, чтобы не есть «на автомате»: • Не держите сладкое на виду — уберите в шкаф (с глаз долой) • Не ходите...