Вкусно и полезно 🥑

Овощное рагу Ингредиенты: - 1 баклажан - 1 кабачок - 1 сладкий перец - 1 морковь - 2 помидора - 1 луковица - 2 зубчика чеснока - Оливковое масло - Соль, перец, прованские травы Приготовление: 1. Овощи нарежьте кубиками. 2. В сковороде нагрейте оливковое масло, обжарьте лук и чеснок до золотистого цвета. 3. Добавьте морковь, баклажан и сладкий перец, готовьте около 5 минут. 4. Затем добавьте кабачок и помидоры, приправьте солью, перцем и травами. 5. Уменьшите огонь, накройте крышкой и тушите 15-20 минут до мягкости овощей. Подавайте рагу с зеленью. Это блюдо легкое, питательное и отлично подходит для ужина! Приятного аппетита!

Киноа с куриной грудкой и овощами🥗 Вот простой и полезный вариант обеда Ингредиенты: - 100 г киноа - 150 г куриной грудки - 1 маленький кабачок - 1/2 красного перца - 100 г шпината - 1 ст. л. оливкового масла - Соль, перец, лимонный сок по вкусу Приготовление: 1. Отварите киноа согласно инструкции на упаковке. 2. Куриную грудку нарежьте, приправьте солью и перцем, обжарьте на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки. 3. Овощи нарежьте и добавьте к курице, готовьте, пока они не станут мягкими. 4. В конце добавьте шпинат и тушите 2-3 минуты до его размягчения. 5. Подавайте курицу с овощами на подушке из киноа. Такой обед богат белком и клетчаткой, отлично подходит для правильного питания!

Пирожки с тыквой🥰 Вот рецепт полезных пирожков с тыквой: Ингредиенты для теста: - 2 стакана овсяной муки - 1/2 стакана нежирного йогурта - 1 яйцо - 1/2 ч. ложки разрыхлителя - Щепотка соли Ингредиенты для начинки: - 300 г тыквы (очищенной) - 1 столовая ложка меда или стевии (по желанию) - Корица по вкусу Приготовление: 1. Начинка: Тыкву отварите до мягкости или запеките, затем пюре. 2. Добавьте мед и корицу, тщательно перемешайте. 3. Тесто: В одной миске смешайте все ингредиенты для теста, тщательно замесите. 4. Дайте тесту немного постоять (10-15 минут). 5. Разделите тесто на небольшие части, раскатайте и положите начинку. 6. Сложите пирожки пополам, закрепите края. 7. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 25-30 минут до золотистой корочки. Пирожки готовы! Приятного аппетита!❤️

Вот рецепт вкусного и полезного завтрака — омлет с овощами. Ингредиенты: - 2 яйца - 1/2 паприки (болгарского перца) - 1/2 небольшой цукини - 1 маленький помидор - 1/4 луковицы - Специи по вкусу (соль, перец, зелень) - 1 чайная ложка оливкового масла Приготовление: 1. Нарежьте овощи кубиками: паприку, цукини, помидор и лук. 2. В сковороде разогрейте оливковое масло и обжарьте лук до прозрачности. 3. Добавьте остальные овощи и жарьте 3-4 минуты до мягкости. 4. В отдельной миске взбейте яйца с солью и перцем. 5. Вылейте яйца на овощи и готовьте на медленном огне, пока омлет не схватится (примерно 5 минут). 6. Подавайте с зеленью. Этот завтрак полезный, богат белком и клетчаткой!

🧵Тема сегодня :Вкусное и правильное питание 🍽️ 1/8 🌱 Здравствуйте, друзья! Сегодня поговорим о том, как сделать наше питание не только полезным, но и вкусным. Как вы считаете, возможно ли совместить эти два аспекта? 🤔 2/8 🥗 Правильное питание часто ассоциируется с ограничениями и скучными блюдами. Но это не так! Какие ваши любимые здоровые рецепты, которые вас вдохновляют? Делитесь в комментариях! 👇 3/8 🍳 Многие считают, что готовить полезные блюда сложно и долго. А как вы относитесь к идее "быстрых" полезных рецептов? Есть ли у вас такие на заметке? ⏱️ 4/8 🥦 Важно помнить, что разнообразие — ключ к здоровому питанию. Как вы добавляете разнообразие в свой рацион? Может, есть особые продукты, которые вы открыли для себя недавно? 🌈 5/8 🍓 А что насчет десертов? Как сделать их полезными, но при этом вкусными? Поделитесь своими идеями или рецептами! 🍰💚 6/8 🌍 Питание также связано с экологией. Как вы относитесь к локальным продуктам и сезонному питанию? Это важно для вас? 🥕🌽 7/8 🤝 Давайте обсудим: как вы мотивируете себя и близких следить за питанием? Есть ли у вас привычки, которые помогают оставаться на правильном пути? 💪 8/8 💬 Ждем ваших комментариев и идей! Давайте создадим сообщество, где мы можем делиться опытом о вкусном и правильном питании! 🌟 #ПравильноеПитание #Здоровье #ВкусноИПолезно

Думаете что приготовить на ужин? 🤔 Предлагаю вам приготовить салат с авокадо и рыбой. Вот как его можно сделать: Ингредиенты - 1 авокадо - 200 г рыбы (можно использовать консервированную рыбу, например, тунца или сардины) - Пучок зелени (петрушка, укроп или базилик) - Овощи по вкусу (помидоры, огурцы, сладкий перец) - Соль и перец по вкусу - Оливковое масло (по желанию) Приготовление: 1. Подготовьте ингредиенты:Если вы используете свежую рыбу, сначала отварите или запеките её. Если консервированную, просто откройте банку и откиньте на дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость. 2. Нарежьте авокадо:Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку, ложкой аккуратно выньте мякоть и нарежьте кубиками. 3. Нарежьте овощи: Помидоры и огурцы нарежьте кубиками, а сладкий перец — соломкой. 4. Смешайте все ингредиенты: В глубокой миске соедините нарезанный авокадо, рыбу и овощи. Добавьте мелко нарезанную зелень. 5. Приправьте салат: Посолите и поперчите по вкусу. При желании добавьте немного оливкового масла для заправки. 6. Подавайте: Перемешайте салат и подавайте его на стол. Он отлично подойдет как легкий обед или закуска. Приятного аппетита!

ПП десерты: вкусно и полезно! Всё больше людей выбирают правильное питание, и это не значит, что нужно отказываться от сладкого! ПП (правильное питание) десерты – это отличный способ побаловать себя без вреда для здоровья. Вот несколько идей для вкусных и полезных десертов: - Фрукты с йогуртом. Просто нарежьте свои любимые фрукты и добавьте нежирный йогурт. Можно посыпать орехами или семенами для хруста. - Овсяные печенья. Используйте овсяные хлопья, банан и небольшое количество мёда. Выпекайте при низкой температуре до золотистого цвета. - Чиа пудинг. Замочите семена чиа в миндальном или кокосовом молоке на ночь, добавьте немного мёда и свежие фрукты. - Творожные десерты. Смешайте нежирный творог с ягодами и немного ванили. Получается вкусный и насыщенный десерт! - Смузи-болл. В блендере смешайте банан, шпинат и немного молока. Вылейте в миску и украсьте ягодами и орехами. ПП десерты – это не только вкусно, но и полезно! эксперименты на кухне могут привести к новым любимым угощениям. Пробуйте, творите и наслаждайтесь! 🍓🥗

Вот простой и вкусный рецепт салата с авокадо и киноа: Ингредиенты: - 1 стакан киноа - 2 стакана воды - 1 спелый авокадо - 1 маленький огурец - 1/2 красной луковицы - 1/2 красного перца - 1/4 стакана свежей петрушки - Сок 1 лимона - 2-3 ст. ложки оливкового масла - Соль и перец по вкусу Приготовление: 1. Приготовьте киноа: промойте киноа под холодной водой. В кастрюле доведите до кипения 2 стакана воды, добавьте киноа и щепотку соли. Уменьшите огонь, накройте крышкой и варите 15 минут. После готовности дайте настояться под крышкой 5 минут, затем размешайте и остудите. 2. Подготовьте овощи: нарежьте авокадо, огурец, лук и красный перец кубиками. Мелко нарежьте петрушку. 3. Смешайте ингредиенты: в большой миске объедините киноа, овощи и петрушку. 4. Заправка: сбрызните салат лимонным соком и оливковым маслом, посолите и поперчите. Хорошо перемешайте. Подавайте сразу же или дайте настояться в холодильнике 30 минут для лучшего вкуса. Приятного аппетита! 🥗💚

Правильное питание — ключ к здоровью и хорошему самочувствию! 🍏🥦 Сегодня хочу поделиться с вами основами сбалансированного рациона. Он должен включать: 1. Фрукты и овощи: богаты витаминами и минералами. Старайтесь есть их 5-7 порций в день. 2. Цельнозерновые продукты: они содержат клетчатку и обеспечивают длительное насыщение (например, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб). 3. Белки: не забывайте о нежирном мясе, рыбе, бобовых и орехах — они необходимы для восстановления организма. 4. Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи. Они поддерживают здоровье сердца. 5. Вода: не забывайте пить достаточное количество жидкости! Сбалансированное питание поможет вам чувствовать себя энергичнее и лучше! Сегодня попробуйте приготовить что-то новое из свежих ингредиентов. Как насчет салата с авокадо и киноа?🥗 #ПравильноеПитание #ЗдоровыйОбразЖизни

А вы знали, что приготовить тыквенный суп пюре очень просто🥰 Вот простой рецепт тыквенного супа-пюре: Ингредиенты: - 500 г тыквы (очищенной и нарезанной кубиками) - 1 средняя картофелина (по желанию) - 1 луковица - 2 зубчика чеснока - 750 мл овощного бульона или воды - 200 мл сливок (по желанию) - Соль и перец по вкусу - Оливковое масло - Специи (паприка, мускатный орех) по желанию - Зелень для подачи Приготовление: 1. В глубокой кастрюле разогрейте немного оливкового масла. Добавьте мелко нарезанный лук и чеснок, обжаривайте до прозрачности. 2. Добавьте тыкву и картофель, готовьте 5-7 минут, помешивая. 3. Залейте овощным бульоном, доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите 20-25 минут до мягкости. 4. Снимите с огня и с помощью блендера пюрируйте суп до однородной консистенции. 5. Если хотите, добавьте сливки и тщательно перемешайте. Подсаливать и добавлять специи по вкусу. 6. Подавайте горячим, украсив зеленью. Приятного аппетита!