Инга | Еда с характером

Итак, понедельник, новая неделя и идеальный момент для того, чтобы взять свою жизнь под контроль. Забываем про самокопание и критику, давай просто наладим свой рацион, чтобы энергия била ключом, а чувство вины за «лишний» пирожок больше не преследовало. 5 шагов — вот и всё, что тебе нужно для успеха. Готов? Тогда начнём. Когда речь заходит о питании, три кита здоровья — это белки, жиры и углеводы. Не пугайся этих слов, их можно найти в самых обычных продуктах. Задача проста: сбалансируй их количество в каждом приёме пищи, и твое тело скажет тебе спасибо...

Хотите улучшить питание и получить максимум пользы, но не знаете, с чего начать? Мы подготовили для вас простой гайд, а если хочется подробного плана, у нас есть: 👉 готовые меню, рационы питания и рецепты для вашего идеального дня! Шаг 1: Определите свои цели и потребности ✅ Решите, чего хотите достичь: ✅ Калорийность: Рассчитайте свою дневную норму калорий с помощью калькуляторов TDEE/BMR, это поможет определить, сколько энергии вам нужно ежедневно. ✅ Баланс макронутриентов: Шаг 2: Разделите рацион по типам приёмов пищи ✅ Завтрак: Сложные углеводы + белки + полезные жиры...

1. Овсянка 🔸 Польза: Овсянка богата сложными углеводами, которые обеспечивают постепенное высвобождение энергии, поддерживая её уровень на несколько часов. Содержит клетчатку, магний, витамины группы B и железо, что способствует улучшению метаболизма и поддержанию стабильного уровня сахара в крови. 🔸 Как употреблять: Можно готовить овсянку с добавлением ягод, орехов и мёда. Отличный вариант — запаривать овсяные хлопья на ночь с молоком или йогуртом и фруктами для быстрого завтрака. 2. Бананы 🔸...

1. Пересмотрите своё отношение к еде ✅ Еда — это источник энергии и удовольствия, а не что-то «хорошее» или «плохое». Замените оценочные фразы (например, «вредная» и «полезная») на более нейтральные (например, «сбалансированная» или «сытная»). Это поможет избавиться от стереотипов и меньше критиковать себя. 2. Избегайте запретов на продукты ✅ Слишком строгие ограничения могут вызвать желание нарушить диету и вызвать чувство вины. Вместо запрета старайтесь просто ограничивать частоту потребления некоторых продуктов...

Эти привычки помогут вам питаться правильно: 👉 [*улучшат ваше самочувствие и поддержат организм*](ССЫЛКА). Начинайте постепенно, внедряя по одной или несколько новых привычек в свою жизнь, чтобы питание стало полноценным и сбалансированным. 1. Завтракать каждый день — это запускает метаболизм и помогает контролировать аппетит. 2. Планировать рацион заранее — заранее составленный план позволяет не перекусывать случайными продуктами. 3. Стараться есть по расписанию — придерживайтесь регулярных приёмов пищи, чтобы избежать перепадов сахара в крови...