Моя карта желаний

ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН 35-55 ЛЕТ. Продолжаю изучать йога-направления)). Все таки это хорошее дело, мне понравилось делать простые асаны, для начинающих самое то!👍 Вот нашла рекомендации. Некоторые виды йоги, которые могут подойти женщинам среднего возраста: - ХАТХА- йога . Включает сочетания упражнений в положении стоя и мягкие асаны (позы) для растяжки сидя и лёжа. Регулярные занятия улучшают кровообращение и лимфоток, обмен веществ, укрепляют мышцы спины и корректируют осанку. - ВИНЬЯСА . Динамический стиль йоги, где позы переходят одна в другую . Развивает сердечно-сосудистую систему и выносливость. - ИНЬ- йога . Фокусируется на статике, длительном выполнении асан и ДЫХАНИИ(что тоже важно!) . Подходит тем, кто хочет поработать с гибкостью, попробовать медитативные практики, а так же пожилым людям и людям с ограничениями. Для женщин возраста 35-55 лет рекомендуется выполнять комплекс упражнений по хатха-йоге не меньше трёх раз в неделю . Ну, что же, надо - значит надо)) 🧘 ‼️Продолжение следует..

ЙОГА . Никогда не занималась йогой, а вот недавно подумала, что пора. 🧘 Нашла несколько лёгких упражнений (асаны). Вот некоторые : - Поза горы (Тадасана) Нужно встать прямо, стопы вместе или слегка разведены. Подтянуть коленные чашечки вверх, напрячь ягодицы И подтянуть живот . Выпрямить позвоночник, отвести плечи назад и вниз. - Наклон вперёд стоя (Уттанасана) Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч . Затем медленно наклониться вперёд, стараясь дотянуться руками до пола или обхватить голени . Важно сохранять спину прямой и не сгибать колени. -Поза ребёнка(Баласана) Нужно встать на колени, соединить стопы и положить таз на пятки . Если таз не опускается до конца, подложить под ноги подушку или валик . Затем медленно наклониться вперёд, держа спину, шею и голову на одной линии . Положить лоб перед коленями и задержаться в этом положении . -Поза кобры Нужно лечь на животе лицом в пол.Ладони стоят рядом с плечами, ноги вместе, носки стоп натянуты . Половиной корпуса оторваться от пола и устремиться вверх, одновременно выпрямляя руки . Таз и бёдра должны быть плотно прижаты к земле . Глаза - смотреть прямо перед собой. 👍На мой взгляд это не сложно выпоняется, но в то же время придает тонус мышцам. Перед занятиями рекомендуется разминка.

АПЕЛЬСИНОВЫЕ ДОЛЬКИ В ШОКОЛАДЕ Готовить не быстро , но получается очень вкусно, не приторно. И выглядит красиво! Рецепт такой : Апельсин 2 шт. Сахар 1.5 стакан Вода 1.5 стакан Темный шоколад Орехи любые для украшения. ВАРИМ АПЕЛЬСИНЫ Апельсины моем, нарезаем кружочками толщиной 5 мм. Соединяем в кастрюле сахар и воду. Варим сироп, постоянно помешивая, в течение 2-3 минут, на медленном огне, пока сахар полностью не растворится. Опускаем в него кружки апельсинов, варим в течение 15 минут. Потом снимите кастрюлю с огня и дайте апельсинам в сиропе полностью остыть. На это уйдет 1-2 часа. Снова поставим кастрюлю на средний огонь. После первых признаков кипения варим апельсины еще 15 минут. Остужаем в течение 1-2 часов. ПРОСУШИВАЕМ ДОЛЬКИ. Теперь разогрейте духовку до 160 °С. Достаньте кружочки апельсинов из сиропа, разложите их на противне, застеленном пергаментом.(в оригинале нужно разложить дольки на решетке, но я делала без нее). Подсушиваем в духовке в течение 15 минут. РАСТАПЛИВАЕМ ШОКОЛАД. Шоколад разломить на маленькие кусочки, выложить их в жаропрочную миску. Наполните ⅔ кастрюли водой, сверху установите миску с шоколадом и растопите его на водяной бане. УКРАШАЕМ. Постелите пергаментную бумагу или фольгу на поднос или широкую доску. Обмакните половинку каждого апельсинового кружочка в шоколад и переложите на бумагу. Украсьте измельчеными орешками ( у меня фисташки). Дайте шоколаду полностью застыть в течение 1 часа. Хранить нужно в хорошо закрытом контейнере в прохладном месте. Приятного аппетита! 🍊🍫

ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ. Классический рецепт. 500 г творога; 1 яйцо; 2 столовые ложки сахара ; ванилин (по желанию); 1 стакан муки; щепотка соли. Итак, готовим! В глубокой миске смешиваем творог, яйцо, сахар, ванилин и щепотку соли. Тщательно до однородной массы. Постепенно добавляем муку ( не высыпайте всю сразу) , постоянно перемешивая. Тесто должно получиться мягким и слегка липким. Если оно сильно липнет к рукам, добавьте немного больше муки. Выкладываем тесто на слегка присыпанную мукой поверхность и разделяем на небольшие части. Из них нужно скатать "колбаски" толщиной около 2см. Теперь нарезаем на кусочки по 2-3см,получаются такие приплюснутые шарики. Присыпьте кусочки вареников мукой, чтобы они не слиплись. В кастрюле кипятим воду, солим немного и аккуратно опускаем вареники в кипящую воду, помешайте, чтобы они не прилипли ко дну. Варим вареники 3-5 минут после того, как они всплывут на поверхность. Вот и всё! Действительно быстро! Осталось добавить сливочного масла или сметаны. Приятного вам аппетита! По вкусу очень похоже на другой ленивый рецепт - сырники в микроволновке, тоже быстро и вкусно!