MakeТело | Питание | Тренировки

Простые способы сократить количество калорий ✂️ Внесите эти изменения в свои пищевые привычки, чтобы сократить количество калорий, продолжая наслаждаться любимыми блюдами ⏺️Уменьшите привычные порции. Лучше начинать постепенно и стремиться сокращать понемногу количество еды за один прием. Используйте тарелки меньшего размера. ⏺️Ограничьте потребление сладкой газировки. Замените газированной водой и самостоятельно добавляйте в нее любимые ягоды или цитрусовые. ⏺️Вместо алкогольных коктейлей выбирайте чистый алкоголь. ⏺️Не подслащивайте чай или кофе, откажитесь от сиропов. ⏺️Ешьте сладости в мини-версиях, чтобы соблазна было меньше и вы вовремя остановились. ⏺️Не ешьте из упаковок, всегда выкладывайте порционно в тарелку. Не объедитесь и останется на следующий раз. ⏺️Замените майонез на горчицу и/или греческий йогурт. ⏺️Начните использовать спрей для масла, при разбрызгивании вы точно не переборщите. ⏺️Наслаждайтесь овсянкой долгой варки вместо хлопьев и готовых гранул. ⏺️Замените тосты/хлеб на цельнозерновые хлебцы. ⏺️Просто не храните дома нездоровую еду или убирайте ее подальше с глаз долой. ⏺️Ешьте осознанно, тщательно пережевывая и наслаждаясь каждым кусочком. ⏺️Выбирайте низкокалорийные методы приготовления: запекание, тушение, на пару или гриле. ⏺️Читайте этикетки, чем меньше непонятного для вас, тем лучше Ставьте ❤️ если было полезно и делитесь, какие способы используйте вы) #ProПитание #ProПохудение

Тренировки при грыжах. Что будет безопаснее всего? 🖇️Начнем с того, что грыжи бывают разными. Например, вентральные (пупочные, паховые) и межпозвонковые грыжи. И в первом, и во втором случае в острых фазах тренироваться запрещено. Но что делать, если упражнения показаны, а вы не знаете, с чего начать? 🏃‍♀️Начните с малого: можете заняться аэробными тренировками на невысоком пульсе, а затем подключать функционально-силовые занятия. В обоих случаях очень важно работать над кором. Однако если мы говорим про пупочные, паховые грыжи, то начинать стоит без натуживаний и без скручиваний. Исключить все упражнения, повышающие внутрибрюшное давление. Затем понемногу их внедрять. 🟪Планка-прекрасное упражнение - в различных интерпретациях может работать с разными задачам. В обоих случаях лучше избегать на начальном этапе осевые нагрузки с весом. Выпады, приседания, становые тяги. Ограничьтесь изучением базовых положений без веса. Плиометрику и высокоударную нагрузку на первом этапе тоже лучше избегать. По мере вашей адаптации можно и нужно подключать небольшие по амплитуде прыжки и понемногу бег. Помните: главное - регулярность и постепенность. Только тогда будет результат, даже если вы думаете, что спорт вам противопоказан ☝️ Ставьте ♥️, если согласны 🤗 #ProЧитай

Миф или правда? О питании и похудении🤸‍♀️ Спасибо за вашу активность, многие справились на отлично🔥 А теперь по порядку👇 1✖️Пот - признак потери воды в организме. Поэтому потоотделение не обязательно означает большую потерю калорий. Человек может сильно потеть на жаре, вообще не двигаясь, и у каждого разная скорость потоотделения - кто-то потеет быстро, а кто-то медленно. 2✔️Белки требуют больше энергии для переваривания, чем углеводы и жиры, и способствуют сохранению мышечной массы при снижении веса. 3✖️Здесь все просто, без жиров, витамины из молочных продуктов не могут усваиваться организмом. И для приятного вкуса туда часто добавляют красители и сладкие начинки. Выбирайте средние по жирности. 4✔️Дефицит калорий решающий фактор в похудении, но важно делать это разумно, не снижая калории до критического уровня и получая все необходимые питательные вещества. 5✖️Источник ваших калорий имеет значение, ведь организм по разному их усваивает. Например, для переваривания белка нужно больше энергии и чувство сытости продлится дольше, в то время как сахара быстро усваиваются, приводят к накоплению жира и падению энергии. Именно поэтому состав вашего рациона куда важнее, чем его калорийность. 6✖️Самое главное - это общее количество калорий, потребляемых в течение дня. Сбалансированный рацион и правильный контроль порций важнее, чем время приема пищи. 👍Ставьте реакции, если было интересно #ProПитание #ProПохудение

Как убрать «ушки» на бедрах? 3 реально действующих рекомендации 👇 Мы часто слышим о том, что женщин волнуют «ушки» на бедрах. Что это и как избавиться от ненавистной проблемной зоны? Читай ниже 👇 ❤️Локальное жиросжигание. Его не бывает. Бывают «жировые» карманы, в которых больше всего накапливается избыток жировой массы. У всех разные жировые карманы. И к сожалению, локально проработать или убрать их не получится. Жир покрывает наше тело как капсула, больше скапливаясь в проблемных зонах. Они предопределены генетически. У кого-то это это живот, у кого-то бедра. И похудеть получится лишь тогда, когда вы достигнете дефицита калорий в рационе и будете регулярно тренироваться. ❤️Избавляемся от отечности. При избытке углеводов в рационе, при профиците калорий, проблемные места имеют свойство отекать. Они становятся больше в объеме, кожа становится более рыхлой. Будьте подвижны, сократите количество быстрых углеводов и начните следить за активностью. Отечность станет менее выраженной. ❤️Тренировки. Добавьте в свой график функционально-силовой тренинг. Он поможет проработать проблемные зоны, а в совокупности с питанием результат будет более качественным. Ставь ♥️, если хочешь еще порцию упражнений для стройных ног без «ушек»😄

«Сладкая» правда 🍬 Сладкие лакомства или напитки - любимые многими вкусности, но они одни из главных врагов хорошего качества тела и кожи. Как же сахар влияет на эти аспекты?⬇️ ❌Высокая калорийность Сахар содержит много калорий, но не дает ощущения сытости. Это приводит к перееданию и увеличению общего калоража. ❌Потеря коллагена Сахар разрушает коллаген и эластин, обеспечивающие упругость кожи. Она теряет свою эластичность, отсюда преждевременное старение и целлюлит проявляется сильнее. ❌Сахарные качели Сахар вызывает скачки глюкозы, что повышает уровень инсулина. Именно он начинает откладывать жировые запасы и наши объемы увеличиваются, особенно, где очень не хотелось бы. ❌Падение энергии Сахар очень быстро дает энергию, однако все в нашем организме подлежит регуляции, и такое резкое повышение резко уравновешивается. Мы начинаем засыпать, ощущаем слабость и вялость буквально через 20-30 минут после всплеска сил. ❌Зависимые отношения Сахар - «наркотик», он создает зависимость, и регулярное его употребление вызывает еще большую тягу, что затрудняет контроль питания. Хотим еще и с каждым разом больше. Конечно, я не призываю отказаться от сладкого насовсем, но пусть оно будет качественным, порции умеренными, а ваш рацион сбалансированным. Исключайте постепенно 😉 🍪Вспоминайте об этих фактах, когда потянетесь за порцией сладкого. Делайте осознанный выбор! #ProПитание #ProПохудение

Сон - союзник в борьбе с лишними килограммами 🌙 Сон - это не просто время для отдыха, он играет важнейшую роль в нашем здоровье и благополучии, особенно когда речь идет о похудении и вот почему👇 🔵Гормоны голода под контролем Недостаток сна нарушает баланс гормонов, регулирующих аппетит. Лептин (отвечает за чувство насыщение) уменьшается, а грелин (вызывает голод) возрастает. В результате, вы испытываете постоянный голод и желание перекусить, в особенности сладким и жирным. 🔵Обмен веществ Качественный сон поддерживает метаболизм. При недостатке сна замедлятся обмен веществ и увеличивается риск набора веса, т.к. тело становится менее эффективным в сжигании калорий. 🔵Уровень энергии Хороший сон=продуктивная физическая активность. Уставший организм меньше склонен заниматься спортом и уровень мотивации тоже падает. 🔵Стресс При недостатке сна уровень картизола (гармон стресса) увеличивается. Его избыточное количество влияет на повышенный аппетит (+ желание заесть переживания) и накопление жира, особенно в области живота. ▶️Что можно сделать? 🔘Выстройте режим Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время, чтобы помочь организму наладить внутренний ритм. Нормально, если вы будете иногда отходить от режима не более чем на + 2 часа, например в выходные). 🔘Создайте комфортную обстановку Место для сна должно быть тихим, темным и прохладным. Если свет все равно проникает в комнату, используйте маску для сна. 🔘Избегайте кофеина и тяжелой пищи Их употребление может ухудшить качество сна. 🔘Расслабление Ванна, уход за собой, чтение, приятная растяжка в кровати. Найдите то, что вас расслабляет и отключает от потока мыслей (лучше без телефона). Помните: полноценный отдых - это не роскошь, а необходимость🌟 #ProЧитай #ProПохудение