Всегда молодой

КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ?! Чтобы набрать мышечную массу, важно сосредоточиться на сочетании правильного питания и силовых тренировок. Вот несколько ключевых моментов, которые могут помочь в этом процессе: 1. Увеличьте потребление калорий: Для набора массы необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Определите свою базовую скорость метаболизма и добавьте 250-500 калорий к этому числу. 2. Сбалансированное питание:    - Белки: Это строительный материал для мышц. Включите в рацион такие продукты, как курица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Стремитесь к 1.6-2.2 г белка на килограмм массы тела в день.    - Углеводы: Они обеспечивают энергией для тренировок. Включите сложные углеводы, такие как овсянка, коричневый рис, киноа, картофель и фрукты.    - Жиры: Полезные жиры важны для общего здоровья и гормонального баланса. Используйте оливковое масло, авокадо, орехи и семена. 3. Частота приемов пищи: Рекомендуется есть 4-6 раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии и обеспечить постоянный приток питательных веществ. 4. Силовые тренировки: Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях, таких как приседания, жимы и тяги. Они активируют большие группы мышц и способствуют росту мышечной массы. 5. Гидратация: Не забывайте пить достаточно воды, чтобы поддерживать уровень гидратации, особенно во время тренировок. 6. Отдых и восстановление: Мышцы растут в период отдыха, поэтому обеспечьте себе достаточное количество сна и восстановительных дней. 7. Добавки: Рассмотрите возможность использования спортивных добавок, таких как протеиновые порошки или креатин, если это необходимо, но всегда консультируйтесь с врачом или диетологом перед началом приема. Следуйте этим рекомендациям, и вы сможете достичь желаемых результатов в наборе мышечной массы. Если у вас есть конкретные предпочтения в еде или вопросы, не стесняйтесь задавать!

ЛЕТНИЙ АНТИСТИЛЬ! что точно не нужно носить этим летом: Классические рубашки с коротким рукавом Это выглядит так, будто ты не нашел рубашку своего размера и решил взять ее у первоклассника. 1) Слишком короткие шорты Они выглядят +- окей на отдыхе, когда ты гуляешь в них по пляжу. Но в городе такие шорты выглядят несуразно. 2) Сандали туриста Особенно с носками. Это ядерная смесь кринжа. 3) Облегающие брюки Если они еще и в клетку — можно посочувствовать.

3) Греко-римская борьба В схватке сходятся два участника. Основная задача каждого – с помощью ряда различных элементов и приёмов уложить противника на лопатки. Главное отличие греко-римской борьбы от других подобных единоборств – это запрет на осуществление каких-либо приёмов ногами (подножки, зацепы, подсечки и т.д.). Также, нельзя делать захваты ног. 4) Дзюдо Основной дзюдо являются броски, болевые приемы, удержания и удушения. Главный принцип — единение духа и тела + меньшее применение физической силы. Цель — нарушить равновесие противника и бросить его на ковер. Коренастые люди имеют преимущество, так как более устойчиво стоят на ринге.

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПЛОДЫ! 1) Киви По сравнению с другими фруктами киви не имеет себе равных по количеству питательных веществ, пользе для ЖКТ и способности поддерживать здоровье сердца. 2) Авокадо Является отличным источником мононенасыщенных жиров и витамина Е, а также хорошим источником фолиевой кислоты. Авокадо содержит больше растворимой клетчатки (это та, что помогает работе ЖКТ), чем большинство других фруктов + содержит ряд полезных минералов, включая железо, медь и калий. 3) Темные ягоды Ежевика:  содержит высокие дозы витамина С, фолиевой кислоты и клетчатки. Чёрная смородина:  многочисленные исследования показывают, что она полезна при высоком давлении и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний ( а это на секунду первая причина смертей в мире). Черника:  богата особыми соединениями, которые помогают организму бороться с длинным списком заболеваний. Виноград:  содержит витамины В, С, К и большое количество антиоксидантов, в том числе ресвератрол, который препятствует развитию опухолей и воспалений.

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА раньше боевые искусства использовались для обороны, а сейчас они практикуются в основном в виде спортивных упражнений, которые совершенствуют физическое и сознательное состояние: 1) Каратэ «Путь пустой руки» – это бой в основном руками и частично с применением оружия. В этом единоборстве не применяются захваты и броски. Главный принцип – быстрота и скорость, а основная задача – сохранение на протяжении долгого времени основной стойки. Поэтому в первую очередь в карате играет роль равновесие. Подходит коренастым людям за счет их более устойчивой позиции, которая придает большую мощь их ударам. 2) Таэквондо Ноги в этом поединке используются более активно, чем руки. В таэквондо можно с равной скоростью и силой наносить как прямые удары ногой, так и удары ногой с разворотом. Этот вид подойдет худощавым людям, так как оно наиболее известно своим обширным разнообразием высоких эффектных ударов ногами.

ЗАЩИТА ОТ СОЛНЦА 1) Используй СПФ (солнцезащитный крем) 2) Носи головной убор Бейсболки, панамы и береты — не только стильное дополнение твоего образа, но и защита твоего лица и головы от ожогов и перегрева. 3) Солнцезащитные очки Сейчас актуальна квадратная оправа, которая отсылает к стилю old money. Также рассмотри варианты с узкой прямоугольной оправой.

ОТЖИМАНИЯ: тренировка всего тела ! разные виды отжиманий прокачают тебе разные группы мышц. сделай каждое упражнение по 10 раз и это заменит тебе тренировку на верх: 1)Классические отжимания Ладони прямо под плечами. Сделают тебе мощный трицепс и грудь. 2)Широкий хват рук Ладони шире плеч. Проработают ВСЕ мышцы пояса верхней конечности и грудь. 3)Алмазные Ладони близко друг к другу, большие и указательные пальцы соединены в форме алмаза. Укрепят дельты плеч и трицепсы.

ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ ?! Они выделят тебя в толпе и сделают объектом внимания. Накачать их не так легко, как бицепсы, но возможно: 1)Жим гантелей сидя Гантели подними выше уровня плеч, локти разведи стороны, ладони повернуты вперед. Подними руки с гантелями вверх и затем опусти. 2)Подъем гантелей в стороны Руки с гантелями разводи в стороны. Упражнение выполняется в наклоне. 3)Тяга к груди Напряги мышцы плеч и притяни к груди гантели. Не поднимай локти выше плеч.

СТИЛЬНЫЕ ЛЕТНИЕ ЛУКИ! 1)Льняной костюм Брюки и рубашка изо льна — то, что обязательно должно быть в твоем гардеробе этим летом. Эта ткань супер легкая, поэтому тебе не будет жарко. Плюс, такая одежда выглядит стильно. 2)Светлая одежда Одежда светлых тонов не даст коже перегреться, так что тебе будет комфортно. Обзаведись светлыми футболками свободного кроя. 3)Вещи из натуральных тканей Хлопок, лён и шёлк — лучшие варианты тканей на лето для твоей кожи. Хлопковая рубашка и льняные брюки для улицу и домашний костюм из шелка для дома.

ПАРФЮМ НА ЛЕТО 2025 ты хочешь пахнуть так, чтобы твой запах сделал тебя объектом желания всех девушек в округе? тогда приобретай эти ароматы: 1)Древесные ноты Глубина, стойкость, маскулинность и сексуальность — парфюмы с древесной базой сочетают в себе все эти элементы. 2)Свежесть и чистота в одном флаконе Свежие ароматы подходят спортивным и активным мужчинам, «морская» свежесть идеально сочетается с жаркой летней погодой. 3)Цитрусовое лето Парфюмы с легкими, освежающими нотами цитрусовых (лайма, бергамота, грейпфрута) и зеленого чая отлично подходят для лета.

КАК УБРАТЬ ОТЕКИ?! 1) Питание Сократи количество соли в рационе, не ешь на ночь тяжелую и жирную пищу. 2) Водный баланс Пей достаточно воды. Даже когда не хочется. Минимум — 1,5 литра в день. Максимум — 6 литров 3) Активность и упражнения Физическая активность 3-4 часа в неделю + пешие прогулки = безотечное лицо.

С ЧЕМ НОСИТЬ ШОРТЫ?! 1) Поло или трикотажная футболка Выбери верх полуприлегающего или прямого кроя, длина рукава — закрывает бицепс, ткань не просвечивает и держит форму (плотный хлопок или трикотаж). 2) Любая футболка Приталенного, прямого, свободного и оверсайз-кроя. 3) Рубашка с коротким рукавом Только не классическая, а свободного или оверсайз-кроя. Прямой тоже подойдёт. 4) Рубашка с длинным рукавом чем свободнее шорты, тем свободнее рубашка. 5) Рубашка + футболка/майка Тоже очень стильное сочетание: надеть футболку/майку, а сверху рубашку. Ее можно не застегивать и носить на выпуск, а можно застегнуть до середины живота и заправить. Главное, чтобы материалы были +- похожи: хлопок + хлопок, например. 6) Жилетка Сейчас в тренде вязаные жилеты, которые смотрятся стильно не только с шортами, но и с брюками и джинсами.