Тренировки и спорт после 45 лет

После 40 гарантированно будут случаться перерывы в тренировках - выскакивают разные болячки, в жизни случаются непредвиденные ситуации, семейные дела также влияют на распорядок тренировок. У меня как раз случилось наложение событий и целый месяц я толком не тренировался. Возвращение в зрелом возрасте требует осторожности и аккуратности. И вот процесс и его видение я решил тут изложить вкратце.    1. Очень важно иметь расписанные тренировки по "максимум" , "норма" и "минимум" на случай нехватки времени или не тяжёлых болячек. Имеется ввиду набор упражнений и градацию весов и кол-во подходов....

Моя свежая травма (описанная выше постами) навеяла мысли и некоторые выводы по поводу ухода и заботы о суставах в зрелом возрасте. При тренировках за 40 наверно важнейший, или самый важный аспект сохранения спортивной формы на долгое время это здоровые суставы и связки. В этом возрасте, как в моем случае например, мышцы ещё "хотят", но суставы уже не "могут" или как минимум не успевают за мышцами. Сама структура связок такова, что они деградируют гораздо раньше мышц, просто в силу слабого кровоснабжения, и замедления выработки синовиальной жидкости...

Учитывая мой возраст, хочу написать о одном важном отличии тренировок для спортсменов за 45 от спортиков моложе. Почти каждая статья и говорящий утюг от спорта, повторяют тезис о необходимости разминок и заминок для возрастных спортсменов. Все так и я скоро, обязательно опишу или запишу свои разминки/заминки. Но никто не говорит о нескольких нюансах основной тренировки после 40/45... А именно: разминочное ПОВТОРЕНИЕ нужно в КАЖДОМ подходе. Потому что после перерыва между подходами кровь и синовиальная жидкость успевают частично оттечь из суставов, во всяком случае ключевых - локти, голень, колени, плечи, тазобедренный сустав...