Антон Епанчинцев

3 вещи, которые должен поменять каждый в своем рационе и мой топ продуктов при похудении! 1. С каждым приемом пищи добавляем овощи. Салат замедляет повышение уровня сахара в крови, после употребления углеводистой пищи. Это даёт дольше чувство сытости, а так же салат перед любым основным приемом пищи не позволяет переесть свою норму калорий☝️ 2. Больше белковых продуктов. Если вы ходите голодный и вас тянет на всякую дичь и сладкое, то скорее всего вы просто не доедаете белка. 3. Исключить ультраобработанные продукты и побольше цельных! Крупы, мясо, яйца, рыба, овощи. За исключением можно протеиновый батончик, но не налегать. Топ продуктов на похудении: 1. Кофе (кофеин). Натуральный жиросжигатель, вкусно, притупляет аппетит, энергия. 2. Крупы. Крупы (каши), если их долго поварить, могут увеличиться в объеме аж в 6 раз, при этом не меняя калорийность. Своего рода лайфхак. 3. Яйца. Эталонный источник белка и полезных жиров. Ем с желтками 12 штук в день и проблем с холестерином НЕТ. 4. Курица. Ещё один хороший источник белка. 5. Замороженные овощи или овощи в целом. Калории из овощей можно не считать. Можно потушить, сделать салат, сделать ПЮРЕ (за место картофеля используем цветную капусту). 6. Греческий йогурт. Пребиотик для микрофлоры. Много белка. 7. Замороженные ягоды. Низкокалорийная вкусняшка, если совсем захотелось сладкого. Можно добавить сах зам.

Почему нет настроения во время или после тренировок?☝️ Вместо привычного прилива сил после тренировки, чувствуете расхлябанность или даже раздражение? Такое состояние знакомо многим, в том числе и мне! Есть несколько причин, почему это может происходить: Стресс. Иногда тренировка — это способ отвлечься, но как только начинаете тренироваться, мысли о нерешённых вопросах возвращаются. В этот момент ничего не хочется делать, так как энергия уходит на борьбу с мыслями. Неправильное питание или дефицит. Если вы неправильно питаетесь, недоедаете белка (за частую именно это и происходит) или пьёте недостаточно воды – это может напрямую повлиять на ваше состояние. Организм истощён и ему не хватает ресурсов для полноценного восстановления, что сказывается и на настроении и результате. Быстрый результат. Мы все хотим видеть результат как можно быстрее. Когда не удаётся достичь мгновенных изменений, нас может выбить из колеи. Но стоит помнить, что прогресс требует времени и терпения.