Психолог | Семен Домброван

Как правильно планировать цели? Путь к внутренней опоре Ч5

Мы часто путаем мечты с целями. Мечтать ‑ «хотеть купить квартиру» ‑ приятно и безопасно. А вот ставить цель ‑ «накопить 2 млн за 3 года» ‑ непонятно и тревожно. А как это делать? Сколько откладывать? Где брать деньги? А что будет через 3 года? Вдруг не получится? Надо ли оно мне? Знакомо? В психологии есть прекрасный инструмент, который снижает эту тревогу. Он называется SMART. Обычно про него рассказывают на тренингах по тайм-менеджменту, но сегодня мы посмотрим на него глубже ‑ как на способ договориться с самим собой...

1 неделю назад

«Если бы я знал…» - голос сожалений. Путь к внутренней опоре Ч4

Как часто мы сожалеем о поступках, сделанных и несделанных, об упущенных возможностях, о неоправданным риске. Сожаление одолевает в таких случаях и часто кажется невыносимым. Хочется отмотать все назад и сделать иначе. в данной статье хотелось бы представить, может, не уникальный, но альтернативный взгляд на сожаление и как работать с этим сложным чувством. Сожаление – это не просто «ментальная жвачка» или черная дыра, засасывающая в депрессию. Это, в первую очередь, «эмоция возможности» . Она сигнализирует нам о том, что мы способны видеть альтернативы и стремиться к лучшему...

1 месяц назад

Свобода быть собой. Путь к внутренней опоре Ч3

Свобода в контексте самоценности – это не свобода от чего-то, а свобода быть собой. Это право иметь свои мысли, чувства, желания и выбор, даже если они не совпадают с ожиданиями окружающих. Это понимание, что ваша ценность не зависит от того, одобряют вас или нет. Более того, ваша ценность также не связана с тем, что себе позволяют другие люди. Поэтому можно относиться к себе хорошо даже если вы не имеете какого-то личного статуса по сравнению с другими. Я предлагаю такой пример. В фильме «Лицо...

2 месяца назад

Как развить силу воли? Путь к внутренней опоре Ч2

Воля – это способность удерживаться на выбранном пути, управлять поведением и деятельностью. Это не просто сила характера, чтобы встать в 5 утра. Это мост между вашим «Я хочу» и «Я делаю». Сила воли – мера этой самой способности удерживаться. И как сила, она имеет свою интенсивность. Интенсивность ограничена несколькими компонентами: сосредоточением, совладанием с импульсами и смыслом. Чем шире эти грани, чем более развиты эти компоненты, тем проще будет инициировать волю. Развивая силу воли, неизбежно будут наступать откаты...

2 месяца назад

«Давай (не) ругаться»: как прямые и парадоксальные предписания помогают в семейных проблемах

Представьте себе ситуацию: семья приходит к психологу с жалобой на постоянные ссоры подростка и родителей. И вместо стандартного «давайте договоримся не кричать», терапевт неожиданно просит: «Отлично. В следующий раз, когда почувствуете, что назревает ссора, устройте ее по всем правилам – громко, драматично, не сдерживая эмоций. Но только строго по расписанию, с 19:00 до 19:30». Такой неочевидный и даже шокирующий совет – один из инструментов в арсенале семейного терапевта, известный как парадоксальное предписание...

4 месяца назад

«Я ревную»: что на самом деле стоит за ревностью и как с ней договориться?

«Привет, зайди на почту, тебе пришло сообщение от того самого коллег и». Фраза, сказанная ровным тоном, но от которой внутри всё сжимается в ледяной комок. Знакомое чувство? Тогда добро пожаловать в клуб человечества. Ревность – одна из самых древних, мучительных и неоднозначных эмоций. Сегодня мы не будем ее осуждать или оправдывать, а попробуем разобраться: зачем она нам, как работает и что с ней делать, когда она начинает отравлять жизнь. Сторожевой пес отношений: зачем вообще нужна ревность?...

4 месяца назад

Метафора в семейной терапии: язык, который исцеляет семью

Семейная терапия – это сложный процесс, где терапевт работает не с одним человеком, а с целой системой взаимоотношений. Часто члены семьи не могут прямо говорить о своих проблемах: мешают обиды, страх, привычные паттерны поведения. В такой ситуации на помощь приходит мощный и элегантный инструмент – метафора или аналогия. В семейной терапии метафора – это не просто литературный приём. Это смысловой мост, который соединяет внутренний мир семьи с внешним, понятным образом. Она представляет сложные, часто неосознаваемые процессы в семье через простые и наглядные образы...

4 месяца назад

"Чем мне поможет психолог?" Взгляд на терапию.

Психологи переоценены – такой тезис можно услышать от человека личностно зрелого, от человека незрелого, от маргинала и от ученого вроде Станислава Дробышевского. Избыточность ценности психологов часто связывают с тем, что для выполнения его роли – сопровождения, поддержки, - существуют родители, друзья, любовный партнер. При этом не учитывается, что те и другие могут быть как раз источником проблем человека, ведь один из главных запросов – это проблема взаимоотношений. Попробую описать свой взгляд на индивидуальную терапию...

5 месяцев назад

Про парадигмы психотерапии Многие, кто меня знает, в курсе, что я предпочитаю работать в когнитивно-поведенческом подходе, либо близких к нему - РЭПТ, АСТ, ДБТ. Также за последний год ввязался в системную семейную терапию. Но ещё с университета осведомлён в русле транзактного анализа, и экзистенциальной терапии, и гуманистической, и психоанализа... Как ни пытался, это не мои направления, широченно в повседневной практике их не применяю. Однако получалось порой, что люди уставали от концептуализаций, оценки мышления, дневников эмоций из кпт. Ещё бы, это тяжело. Поэтому я стал проявлять гибкость, делать шаг в сторону какого-нито подхода, от которого не фанатею, но в котором я информирован. Это позволило лучше находить общий язык с клиентами, создавать разминку или передышку. Конечно, так больше гипотез для работы. Что ещё важнее, для меня стало очевидно, что разные парадигмы психотерапии на деле не такие уж и разные. В любом случае психолог / психотерапевт имеет дело с одними и теми же психическими процессами. Все равно лакмусовая бумажка результата - это эффективное полезное изменение в поведении, моральном состоянии и отношении к ситуации. Разница в том, каким путем придём к этим результатам, каким подходом и каким взглядом будет психолог рассматривать проблему человека. Все это лично мне проще реализовывать в работе через кпт: так надежнее и точнее можно оценить масштаб проблемы клиента, что с ней можно сделать. Однако для удобства, понятности клиента могу иногда отойти от этой парадигмы, показав её в ином свете, либо расширив. Каким путем тебе удобно идти? #кпт #психолог #психотерапия #Челябинск74 #Урал #Москва #Питер #НижнийНовгород #Тула #Кубань #Иркутск #психология #Казань #Екатеринбург #болталка

8 месяцев назад

Как общаться с партнером? Межличностные отношения

Отношения – это диалог. Но что делать, если диалог превращается в монолог, а партнёры перестают слышать друг друга? Проблемы в коммуникации – одна из главных причин конфликтов и чувства одиночества в паре. Причины этого часто кроются в несовпадении ожиданий, индивидуальных убеждениях и схемах, выработанном поведении и понимании «как должно быть», стрессе, усталости или неумении должным образом выражать эмоции, мысли и потребности. Иногда проблема связана с дисбалансом в структуре отношений (когда...

10 месяцев назад

Почему я так веду себя в отношениях? Межличностные отношения

Схемное копинг-поведение (СКП) лежит в основе межличностных проблем. Всякий раз, когда люди пытаются избежать или блокировать первичную боль, вызванную схемами (убеждениями), отношениям наносится ущерб. Научиться по-другому реагировать, когда активизируются схемы (убеждения) – одна из целей в работе с психологом. Копинг-поведение, связанное со схемой, — это реакция, направленная на блокирование или контроль боли. Такое копинг-поведение может принести временное облегчение в данный момент, но в долгосрочной...

11 месяцев назад

Почему мне сложно общаться с людьми? Межличностные проблемы

Нам всем постоянно приходится общаться, хотим мы того или нет. С коллегами, вторыми половинками, друзьями, родственниками и так далее. Свойства и категории межличностного общения, о которых будет идти речь в этой статье распространяется на любую коммуникацию. Итак, у нас есть ситуации взаимодействия (стимул), мнения, значения, смыслы, убеждения относительно этой ситуации и наш ответ – поведение, какая-то активность, либо пассивность во взаимодействии (копинг-стратегии в том числе). Иногда общение...

1 год назад