Давай за ЗОЖ

В последние 5 лет интерес к здоровому образу жизни и правильному питанию значительно вырос, теперь здоровое спортивное тело - это тренд. В 2024 году услуги нутрициологов становятся всё более востребованными, и многие задаются вопросом: действительно ли они необходимы, какую пользу могут принести и что же они вообще делают? Я — Марина и уже несколько лет я являюсь практикующим клиническим нутрициологом, и постараюсь ответить на интересующие Вас вопросы. Нутрициология — это наука о питании, изучающая влияние различных продуктов на здоровье человека...

На смену эпохе глянца и моде на экстремальную худобу уже давно пришел культ здорового образа жизни осознанного питания. И несмотря на это, диеты и похудение все еще обрастают мифами, в которые верят многие: нужно избегать жиры, мучное и сладкое - зло, а сахарозаменитель - хорошо. Меня зовут Марина, я являюсь дипломированным нутрициологом, и постараюсь разоблачить самые популярные мифы о похудении, помогая Вам достичь своих целей быстрее, эффективнее и здоровее. Миф №1. Углеводы — враги: Углеводы...

Считается, что наш кишечник — всего лишь орган пищеварения, отвечающий за переработку съеденного. Но на самом деле этот непримечательный на первый взгляд орган связан со всеми аспектами нашей жизни, в том числе и с работой мозга. Поистине, "кишечник — всему голова"! Все начинается с пищеварения Неслучайно говорят, что хорошее пищеварение — залог крепкого здоровья. Ведь то, что мы едим, напрямую влияет на самочувствие и работу всех органов, в том числе и мозга. Если в рационе преобладают тяжелая, жирная, перегруженная токсинами и консервантами пища, то и работать наш организм будет "вполсилы"...

Анемия – это состояние, характеризующееся недостатком гемоглобина или эритроцитов в крови. Это может привести к снижению способности крови переносить кислород, что, в свою очередь, может вызывать у человека ряд симптомов и проблем со здоровьем. В этом материале мы подробно рассмотрим, что такое анемия, её основные виды, причины, симптомы и способы профилактики и лечения. Гемоглобин – это белок, содержащийся в красных кровяных клетках и отвечающий за транспорт кислорода от легких к тканям организма...

Кандидоз — это грибковая инфекция, вызванная чрезмерным размножением грибов рода Candida, чаще всего Candida albicans. Эти микроорганизмы нормально обитают в нашем организме, в частности, в кишечнике, влагалище и на коже, но при определенных условиях они могут вызывать заболевания. В данной статье мы подробно рассмотрим, что такое кандидоз, его причины, симптомы и методы борьбы с ним. 1. Антибиотикотерапия. Широкий спектр антибиотиков может нарушить баланс микрофлоры, что создает благоприятные условия для роста грибов...

Важность сильной иммунной системы сегодня подчеркивается как никогда. В условиях нынешней глобальной пандемии забота о своем здоровье стала одним из главных приоритетов. Иммунная система - это естественная защита организма от болезней и недугов, и очень важно, чтобы она была сильной и функционировала должным образом. Хотя добавки и лекарства могут помочь укрепить иммунитет, первый шаг к сильной иммунной системе - это здоровое и сбалансированное питание. Включение в рацион определенных продуктов питания...

Микробиом кишечника - сложное сообщество микроорганизмов, обитающих в нашем пищеварительном тракте, - в последние годы привлекает все больше внимания благодаря своему влиянию на общее состояние здоровья. Микробиом кишечника играет важнейшую роль в поддержании здоровья организма - от пищеварения до иммунной функции. Учитывая, что в нашем кишечнике живет около 50 триллионов бактерий, важно понимать, как мы можем поддерживать и сохранять сбалансированный микробиом. Пробиотики, пребиотики, метабиотики,...

Пищевая аллергия и непереносимость становятся все более распространенным явлением в современном обществе. Эти состояния могут сильно повлиять на качество жизни человека, вызывая дискомфорт и даже серьезные риски для здоровья. Важно понимать разницу между пищевой аллергией и непереносимостью, а также их симптомы, причины и возможные методы устранения. Пищевая аллергия - это иммунная реакция, вызванная определенным продуктом питания. Организм ошибочно идентифицирует определенные белки в пище как вредные, заставляя иммунную систему выделять антитела для борьбы с предполагаемой угрозой...

Сон крайне важен для общего здоровья и благополучия, однако многие из нас не могут добиться достаточного качества сна. На сон могут влиять различные факторы, но один из важных факторов, который часто упускается из виду, - это наше питание. То, что мы едим, может сильно повлиять на качество нашего сна, а небольшие изменения в рационе могут привести к улучшению сна и общего состояния здоровья. Прежде всего, важно ограничить или избегать кофеина, особенно во второй половине дня и вечером. Кофеин может оставаться в нашем организме до 6 часов, что затрудняет засыпание и сон...

С изменением времени года меняются и типы продуктов, которые нам доступны. И хотя благодаря современным способам транспортировки и хранения мы можем иметь доступ к большинству продуктов круглый год, сезонное питание имеет свои преимущества для нашего здоровья и питания. Сезонное питание не только позволяет нам поддерживать местных фермеров и сокращать выбросы углекислого газа, но и обеспечивает нам разнообразный и богатый питательными веществами рацион. Продукты, употребляемые в сезон, часто находятся...

Всем привет! Меня зовут Марина, я — нутрициолог. Помогаю людям жить счастливее и эффективнее. Биологически активные добавки – дополнительный источник веществ для избежания/восполнения дефицита витаминов и минералов в организме. Вот пять из них, которые необходимы буквально каждому из нас* *Внимание! Употреблять БАД следует только по назначению врача. Применение БАД не принесет желаемого результата без изменения питания и образа жизни. Витамин D - жирорастворимый витамин, прогормон, дефицит которого,...

Питание играет важнейшую роль в спортивных достижениях, помогая спортсменам подпитывать свой организм для оптимальных тренировок и восстановления. Однако конкретные потребности спортсменов могут варьироваться в зависимости от вида спорта, графика тренировок и индивидуальных целей. В этой статье мы рассмотрим ключевые особенности питания в спорте и дадим рекомендации о том, что нужно есть до и после тренировки. Питание перед тренировкой Перед тренировкой важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами для получения энергии и поддержания работы мышц...