РАНЬШЕ ПРО МФР НИКТО НЕ ГОВОРИЛ.. а теперь этот метод есть в копилке каждого тренера. Что такое фасция и почему с ней нужно работать?🤔 Это соединительная ткань, которая многие годы считалась ненужной в теле. Анатомы старались полностью удалить ее для того, чтобы получить лучший обзор «важных» вещей (мышц, органов, артерий, нервов). А это оказался пятый элемент, которого не хватало для полной картины. Фасция делает наши движения свободными, плавными и грациозными. Она снижает силу трения между мышцами и увеличивает нашу гибкость. Без неё мы бы двигались как роботы.🤖 ❗️Ho у нее есть особенность: она способна нарастать там, где требуется укрепление. 📌Например, если вы часто и по долгу смотрите, вытянув голову вперед и ссутулившись, в монитор компьютера. 👩💻 Тело станет «помогать», используя фасции для поддержания этой позиции. То есть в шее нарастут толстые прочные сухожильные канаты, а не мышцы, как нам кажется. Мышцы - это «дорогое удовольствие». Их нужно постоянно кормить, и тело в связи с этим выбирает более дешевые, но надежные материалы. Что делать? Выход прост и банален: двигайтесь! 🏃♀️ Не обязательно только тренироваться, это может быть что угодно, например, танцы по утрам.💃 Находите время на МФР (миофасциальный релиз) Это расслабление/ освобождение мышц из плена фасций за счет медленного самомассажа, плюс увлажнение фасций. ❗️На что обращать внимание? 📍Легко переборщить с МФР. Если вы диспластик, то 3 раза в неделю достаточно. 📍Не стоит активно разрабатывать зоны сухожилий: крестец, колени и в целом суставы. Важно сохранять шкалу боли и не делать слишком долго. 2 минуты это максимум. 📍При варикозе, обходите больные вены 📍Чем меньше площадь соприкосновения с телом, тем глубже проникновение. 📍Используйте разные приспособления роллы, мячи, скалки. Какую зону вам больнее всего прокатывать на ролле?
Меня зовут Валерия Сажко (25.10.1988) Педагогический и инструкторский стаж с 2009 года. Имею дипломы о высшем образовании педагога в области йоги и йога-терапии, 10- дневный курс випасаны. С 2021 года занимаюсь организацией и проведением ретритов продолжительностью от 3х часов до 3х дней. Проведение практик проходит через знакомство с телом путём осознанного дыхания и гармоничного движения всех мышц и суставов. Также применение массажных техник. Даю необходимые инструменты и методы их использования для улучшения качества жизни. Имею большой опыт в проведении авторских программ immunity и Animal gymnastics. Атмосфера на моих практиках позволяет сконцентрировать внимание на себе и полностью освободиться от суеты, приобретя ясность ума. Вы сможете не только улучшить свое физическое состояние, научиться дышать, а также обрести эмоциональное равновесие, научиться работать со своим вниманием, лучше ощущать свое тело и слышать себя, обретя энергию и внутренний баланс. Направления : - двигательная йога терапия - виньяса флоу - классическая хатха-йога - пранаяма йога - медитативные практики работы с умом - Immunity - body ballet - Animal Gymnastic - Здоровая спина - Силовые кардио тренировка для ускорения метаболизма - Суставные гимнастики, работа с ТБС Сессии для записи: - персональные практики - хатха-йога - йога для начинающих - йога для повседневной жизни - йога для мужчин - йога для женщин - пранаямы - здоровая спина - стрейчинг - body ballet