Belyaev training

🏋️Отказ в силовом тренинге играет важную роль в процессе развития мышц и увеличения силы. Отказ происходит, когда вы больше не способны выполнить повторение в упражнении из-за усталости и забитости мышц. 📈 Важность отказа заключается в следующем: 1. Стимуляция роста мышц: Отказ является сигналом для вашего организма, что мышцам необходимо адаптироваться и становиться сильнее и больше, чтобы лучше справляться с нагрузкой. 2. Улучшение силы: Работа до отказа позволяет увеличивать силовой потенциал, так как она требует больше усилий и активирует больше мышечных волокон...

🔥 Должна ли быть боль после тренировки? 🔥 И если мышцы болят, то значит они растут?   Во время силовой тренировки, наши мышцы получают «микротравмы»   Крепатура — та самая боль в мышцах после тренировки, которая возникает из-за полученных «микротравм» на тренировках.   📈 Но мышцы могут расти и без боли. От недели к неделе тренировок, мышечная боль спадает, а вот прирост в мышцах наоборот увеличивается (исследование в подтверждение ENG: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1113/JP272472)   ❌Слишком сильная и постоянная боль в мышцах негативно сказывается на прогрессе Например, сделав 10 упражнений на бицепс, боль в нем продолжается неделю...

Нейромышечная связь в тренировках - это важный аспект, определяющий, как мозг взаимодействует с мышцами во время физической активности. Эта связь состоит из двух компонентов: нейронов (нервных клеток) и мышц (мышечных волокон). 1) Нейро - относится к нервной системе. Когда вы решаете выполнить какое-то движение или упражнение, мозг посылает сигналы через нервные пути к соответствующим мышцам. 2) Мышечная - относится к мышцам, которые сокращаются и расслабляются в ответ на нервные импульсы. Это процесс называется мышечным сокращением...

🔥Как улучшить свое восстановление после тренировки?   Улучшение восстановления после силовой тренировки играет важную роль в достижении оптимальных результатов и предотвращении переутомления и травм. Вот несколько способов, как вы можете улучшить свое восстановление: 1. Правильное питание: Питание играет ключевую роль в восстановлении. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка для роста и ремонта мышц, а также углеводов для восстановления энергии. Добавьте в рацион здоровых жиров, витаминов и минералов...