Здоровый_образ

Горчица – это не только популярная приправа, но и полезный для здоровья продукт, если употреблять её в меру. Вот её основные полезные свойства: 1. Улучшает пищеварение - Стимулирует выработку желудочного сока, помогая переваривать жирную и белковую пищу. - Ускоряет метаболизм, может способствовать снижению веса (в сочетании с правильным питанием). - Обладает легким слабительным эффектом, предотвращая запоры. 2. Антибактериальное и противогрибковое действие - Эфирные масла (аллилизотиоцианат) борются с бактериями и грибками...

Отличная идея! Творог – универсальный продукт для полезных заготовок. Вот ПП-рецепты из творога, которые можно заморозить с сохранением вкуса и пользы. --- 1. Творожные сырники (полуфабрикаты) Ингредиенты: - 200 г творога(5–9%, сухой) - 1 яйцо (или 2 белка) - 2 ст. л. цельнозерновой муки или овсяных отрубей - Заменитель сахара или 1 ч. л. мёда (по желанию) - Ваниль, корица Как приготовить: 1. Смешайте все ингредиенты до однородности. 2. Сформируйте сырники, выложите на доску и заморозьте на 1–2 часа. 3. Переложите в пакет/контейнер (хранится до 1 месяца). Как готовить: - Разморозьте в холодильнике 3–4 часа или обжарьте/запеките сразу (на среднем огне под крышкой)...

Расчет нормы КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) зависит от ваших целей: поддержание веса, похудение или набор массы. Вот пошаговая инструкция: 1. Рассчитайте суточную норму калорий Формула Миффлина-Сан Жеора (одна из самых точных): Для мужчин: Калории = (10 * вес в кг) + (6.25 * рост в см) - (5 * возраст) + 5 Для женщин: Калории = (10 *вес в кг) + (6.25 *рост в см) - (5 *возраст) - 161 Умножьте результат на коэффициент активности: - 1.2 – сидячий образ жизни - 1.375 – легкие тренировки 1-3 раза в неделю - 1.55 – умеренные тренировки 3-5 раз в неделю - 1.725 – интенсивные тренировки 6-7 раз - 1...

Если ваша цель —1400 ккал с акцентом на белок , то рацион должен включать курицу, творог, яйца, рыбу и овощи с минимальным количеством быстрых углеводов.   Пример дневного рациона на 1400 ккал (≈ 150 г белка) 1. Завтрак (350 ккал, 45 г белка)  Творожный омлет с курицей   - Творог 5% – 100 г (120 ккал, 18 г белка)   - Яйца – 2 шт. (140 ккал, 12 г белка)   - Куриная грудка – 50 г (55 ккал, 11 г белка)   - Шпинат – 50 г (12 ккал, 1 г белка)   - Оливковое масло – 3 г (27 ккал)   Приготовление: Взбить яйца с творогом, добавить курицу и шпинат, запечь на антипригарной сковороде...

Вот несколько вариантов сбалансированных блюд на 1500 ккал, включающих урицу, творог и овощи. 1. Куриная грудка с творожным соусом и овощным гарниром Ингредиенты: - Куриная грудка – 200 г (220 ккал) - Творог 5% – 100 г (120 ккал) - Огурец – 150 г (24 ккал) - Помидор – 150 г (27 ккал) - Болгарский перец – 100 г (27 ккал) - Чеснок – 5 г (7 ккал) - Зелень (укроп, петрушка) – 10 г (4 ккал) - Оливковое масло – 10 г (90 ккал) - Соль, перец, лимонный сок – по вкусу Приготовление: 1...

Сбалансированное меню на 1500 ККАЛ с упором на овощи и без рыбы. Оно включает разнообразные источники белка (яйца, тофу, бобовые, молочные продукты) и много клетчатки. Завтрак (350 ккал) Омлет с овощами и тофу - 2 яйца (140 ккал) - 50 г тофу (60 ккал) - 1/2 болгарского перца (15 ккал) - 50 г шпината (12 ккал) - 1 ч. л. оливкового масла (40 ккал) - 1 ломтик цельнозернового хлеба (80 ккал) Перекус (150 ккал) Овощные палочки с хумусом - 1 морковь (30 ккал) - 1 огурец (15 ккал) ...

Подготовила для вас **5 простых и вкусных рецептов куриной грудки** с точным расчётом КБЖУ на порцию. Все блюда — низкокалорийные, богатые белком и подходят для ПП (правильного питания). --- 1. Куриная грудка в духовке с травами Ингредиенты на 1 порцию (150 г готового мяса): - Куриная грудка без кожи — 150 г - Оливковое масло — 1 ч. л. (5 г) - Чеснок — 1 зубчик - Смесь трав (розмарин, тимьян, орегано) - Соль, перец — по вкусу КБЖУ на порцию: - Калории: 215 ккал - Белки: 35 г - Жиры: 7 г - Углеводы: 1 г Приготовление: 1...

Я подготовила для вас сбалансированное меню на 1600 ккал, распределенное на 5 приемов пищи с акцентом на белки, сложные углеводы и полезные жиры. 1. Завтрак (400 ккал) Омлет из 2 яиц + 50 г шпината + 5 г оливкового масла (250 ккал) 1 кусочек цельнозернового хлеба (80 ккал) 1/2 авокадо (70 ккал) Чай/кофе без сахара (0 ккал) 2. Перекус (200 ккал) 100 г греческого йогурта (2%) (60 ккал) 1 среднее яблоко (100 ккал) 10 г миндаля (40 ккал) 3. Обед (450 ккал) 100 г куриной грудки (запеченной/гриль)...